Если говорить о каким-то действительно серьезном результате, то здесь ничего нового: правильно тренируемся, питаемся. Все по схемам, которые я уже ни раз описывал. 3-4 тренировки в неделю, постепенно снижаем углеводы и все такое. Но к этому еще нужно прийти. У кого-то есть запал. У кого-то нет. Но даже если он у вас есть, я рекомендую вам использовать хотя бы несколько из тех советов, которые я приведу в этой статье. Прочтите, и поймете о чем я говорю.
Если мы с вами еще не знакомы, то меня зовут Александр Добромиль. Я сам прошел «свой путь» и помогаю добиться результата своим подписчикам.
Я очень часто получаю одинаковые вопросы, типа: «целый день сижу, работы «вагон»… Это некогда… Здесь не до этого… И прочее».
Начните с малого. Просто начните. Я всегда говорю, что главное- это начать. «Глаза боятся, руки делают». По ходу разберетесь. Не нужно ставить перед собой ни каких мега целей. В печь мотиваторов. Просто начните в удовольствие, и оглянуться не успеете, как в вас разгорится огонь.
Первое. Сделайте что-нибудь утром. Проснулись, сделайте «два притопа- три прихлопа». На сайте есть куча упражнений со своим весом и с оборудованием. Не нужно сразу переходить в режим «1000 отжиманий в день». Просто выполняйте элементарные движения. Пусть даже минут 10-15. Этого будет достаточно для того, чтобы формировать привычку.
И помните, что самая большая разница между «немного» и «ничего».
Позанимались- пошли в душ. Душ- это сказка. Напомню, что организм всегда пытается сохранить постоянство внутренней среды. И чем сильнее перепады внешние, тем больше гормональные выбросы, для обеспечения той самой постоянности (гомеостаза). Есть мнение, что только сауна/контрастный душ/обливания и прочие вещи способны вызывать гормональные выбросы. На самом деле, это не так. Даже комфортная температура, которая отличается от внешней среды на несколько градусов, провоцирует гормональный выброс и «бодрит» обмен веществ. Поэтому, даже обычный душ- это уже плюс. Особенно после тренировки (пусть и совсем небольшой).
Второй момент- зеленые овощи. Брокколи, огурцы, листовая зелень. Включайте их в каждый прием пищи. Ешьте больше зелени, вместе с привычным меню. Уверяю вас, если вы раньше съедали тарелку макарон, то теперь будете съедать половину тарелки макарон и примерно столько же овощей, и наедаться. Вообще, в большинстве случаев, сигнал о сытости наступает гораздо позже чем вся съеденная еда проваливается в бездонную яму желудка. Просто замените часть гарнира на брокколи с огурцами и листы салата, и убедитесь в этом.
Таким образом, вы значительно снизите количество углеводов в рационе. И это положительно отразится на снижении веса. А если вы набираете массу, и стараетесь делать это с минимумом жира, то это поможет для более качественного набора (если любите поесть и в итоге набираете лишнего).
Предостережение: чтобы организм начал эффективно усваивать клетчатку, которой вы ранее ели мало, нужно время. В начале может быть вздутие и прочее. Это пройдет со временем.
Следующий совет: не пытайтесь сделать все и сразу. Постепенно. Вообще, главное во всей этой «похудательной кухне»- это прийти к новому образу жизни и принять его. Научиться получать удовольствие от новой жизни. Я подробно писал об этом ЗДЕСЬ.
Рекомендую к прочтению. И это, как раз, тот совет, который касается и новичков и более опытных ребят. Я очень часто вижу тех, кто ест брокколи и мечтает о дне, когда съест гамбургер. Так долгое время жил и я. В итоге это приводит к тому, что вы начинаете есть много гамбургеров, в один прекрасный момент. Именно поэтому я всегда говорю: не нужно сидеть на жестких диетах долго. Во-первых, это может привести к срыву, а во -вторых, со временем теряет эффект. Тем не менее, какие-то жесткие этапы диеты нужны. Они позволяют очень быстро скинуть очень много. Но такой жесткий этап не может длиться больше месяца- двух. А основную часть времени, вы должны питаться так, чтобы не мечтать о гамбургерах. Это ни к чему хорошему не приведет. Но это уже немного другая тема.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit
Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: как похудеть, советы для похудения, с чего начать трансформацию тела
