Можно ли есть сладкое на диете?

Вопрос очень частый, и звучит в разных интерпретациях. Скажу сразу: и да и нет. На самом деле, все будет зависеть от этапа и вида вашей диеты, и от самих сладостей.

Я вообще не сторонник того, чтобы отказываться от всего и навечно. Знаете, типа «я больше не употребляю алкоголь и не ем сладкое». Красавчик, не ешь. Но по опыту скажу, что я похудел на 37 кг. и никогда и не от чего не отказывался от слова «совсем». Не говорю, что это правильно, но излагаю исключительно свой опыт.

Можно ли сладкое на диете. Этапы диеты.

Как вы знаете, я пропагандирую поэтапную диету. Сначала углеводы плавно убираем, затем сидим на их минимуме, затем снова добавляем. Так же плавно и постепенно. Так вот, чем ближе мы к жесткой диете (на которой нужно будет посидеть месяца полтора), тем меньше в нашем рационе углеводов. В первую очередь, сладкого и мучного. Это то, что мы убираем в первую очередь.

Далее, когда мы сидим на диете, я не рекомендую употреблять ни сладкое, ни даже фрукты. Количество даже сложных углеводов сокращается до минимума. Исключение: 1 день в неделю, когда нам это позволено.

Далее, когда мы уже постепенно добавили углеводы и вышли на «нормальный» рацион, сладкое можно добавить на завтрак и 1 раз в неделю (чит мил). Недавно пересматривал свое видео, где я рассказывал про свой завтрак, который состоял из молочного шоколада, булки и плавленого сыра. За то все остальные приемы пищи- это овощи и белок (в основном). И при таком режиме мне удавалось держать очень низкий процент жира, с кубиками на прессе. Но худеть с таким рационом дальше я вряд ли бы смог.

К чему я это все? Да к тому, что если вы прям худеете- худеете, то попробуйте оставить сладкое на завтрак (если его очень хочется). Если вам удается снижать вес, съедая с утра «сахар», значит сейчас вы находитесь на таком этапе, когда это возможно. Скорее всего, рано или поздно, наступит момент, когда вы перестанете терять вес, и для того чтобы худеть дальше, сладкое с завтрака придется убрать. Но в какой-то момент, его снова можно будет аккуратно добавить и поддерживать хорошую форму. Это то, что я вынес из своей практики, и практики ребят, которые занимались под моим руководством.

Вопрос по завтраку. почему именно завтрак? Почему оставить его (сладкое) не на ужин?

Кто-то скажет, что употребив его на завтрак, оно успеет «сгореть» за весь день. На самом деле, «сгорит» оно или нет, будет определяться той калорийностью, которую вы употребите в течение дня. Здесь вопрос немного в другом, я считаю. 

Инсулин. 

Да, да, тот самый, которого мы все боимся на диете. Дело в том, что если вы поели на завтрак, то уже вызвали какой-то выброс инсулина. Затем, на обед. Весь инсулин не исчезнет. Процесс усвоения пищи достаточно долгий. В итоге, может происходить «наслоение», когда инсулин еще не до конца «погашен» после предыдущего приема пищи. Короче говоря, когда вы только проснулись, то ваш уровень инсулина низкий и стабильный. Вы «пустой». В вашем ЖКТ уже ничего не усваивается (если на ночь не наелись). Если и есть время, лучшее для потребление калорийных продуктов, то это завтрак.

Таким образом, сладкое на диете можно. По крайней мере, в период поддержания веса. А когда худеем, то на первом этапе, возможно, можно, но потом его придется убрать, на период самого активного снижения веса.

Пару слов о фруктах. Фрукты вызывают гораздо меньший выброс инсулина чем «сладости». Кстати, если вы думаете, что во фруктах есть только фруктоза, то зря. Глюкоза в них тоже есть. Тем не менее фрукты для фигуры более безопасны чем сладости. Во-первых, выбросы инсулина меньше, а во-вторых, клетчатки больше (особенно у таких фруктов как яблоки или апельсины). Поэтому, вместо пирожных лучше добавлять фрукты.

Тем не менее, фрукты- это углеводы. И быстрые углеводы. В любом случае, когда мы сокращаем количество углеводов, мы сокращаем их, в первую очередь, за счет сахаров (в том числе фруктов).

В общем, для поддержания оптимального веса, фрукты и какие-то сладости (в умеренном количестве и на завтрак) можно, при учете еще и того, что вы будете тренироваться. А вот пока не похудели и не достигли того оптимального веса, который планируете поддерживать, то сладкое придется исключить. По крайней мере, на последних этапах диеты.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете  ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: можно ли сладкое на диете, можно сладкое при похудении, фрукты на диете, фрукты при похудении, сладкое на завтрак при похудении.