Как белок помогает похудеть. Мифы и Бредни.

В этой теме все как обычно: куча информации, которую копирайтеры переписывают друг за другом, постепенно искажая смысл. В первой статье: «на сушке, для поддержания мышечной массы, нужно есть достаточное количество белка». В последней: «для похудения нужно есть много белка».

Копирайтеры, зачастую, особо не вдаются в смысл, и просто что-то пишут своими словами, наполняя этим «шедеврами» тысячи сайтов. К великому сожалению, и от многих тренеров можно услышать, что для того, чтобы похудеть, нужно есть много белка.

Во-первых, много его есть не нужно. Есть рекомендации ВОЗ, от них и отталкиваемся. А это примерно 1 г. белка на 1 кг. веса для обычного человека. Если вы занимаетесь спортом, то для полноценного восстановления вам нужно 1,5- 2 г. белка, в зависимости от состава тела и интенсивности тренировок. А если вы, негодник, еще и запрещенные препараты используете, но ваш потенциал в тренировках и усвоении нутриентов увеличивается, и можно потреблять больше. Но здесь уже попахивает профессиональным спортом, и мы туда не лезем. Нам так, живот убрать, бицуху подкачать. На любительском уровне.

Боле 2 г. белка на 1 кг. веса потреблять не нужно. Хотя в периоды сушки можно, перекрывая голод. Но это временно. Периодами. Не на постоянной основе.

Второй момент. Как белок помогает похудеть. Напрямую- никак. Косвенно: нормализуя метаболизм. Если вы нормально тренируетесь и потребляете достаточное количество белка, то ваш метаболизм работает правильно. Это и сжигание жира, и набор мышечной массы, и иммунитет, и прочее. Нормальный метаболизм = нормальное снижение веса, набор мышечной массы, функционирование организма.

Если белка не хватает, то обмен веществ будет нарушаться и замедляться. Тоже самое, в принципе, можно сказать и про жиры. Но жиры на короткие периоды убирать можно. Белок- не желательно. Хотя тут тоже есть нюансы. Но сейчас не об этом. Вообще, при снижении жировой прослойки, при недоедании белка, организм может использовать вашу собственную мышечную ткань, как источник аминокислот и энергии. Видели этих девочек, которые худеют на яблоках и оставляют от себя кожу и кости? Живой пример.

Именно поэтому, принято считать, что белок на диете важнее чем, например, при наборе массы. Нет, на массе он тоже нужен. Но если на массе, при нехватке белка, вы просто не «накачаетесь», то на диете, при нехватке белка, вы рискуете уничтожить те мышцы, которые у вас уже есть. Поэтому, все кому не лень, и кричат, что самое главное в похудении- это белок. Но он «главное» не для похудения, а больше для здоровья и сохранения мышечной массы. Для похудения главное не белок, а отрицательный энергетической баланс, за счет снижения углеводов (в первую очередь).

Ключевая мысль, которую я хочу донести, заключается в том, что сам по себе белок не сжигает жир, и не производит никакой магии (как многие считают). Фраза «чтобы похудеть нужно есть много белка» некорректна. Его нужно есть столько же, сколько и в обычные периоды жизни (не на сушке). В период активного снижения веса можно ,в виде исключения, съесть больше (утоляя голод), но не на постоянной основе. И уж точно не для того, чтобы похудеть быстрее.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 👉 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья 👉 ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit

📌Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

📌Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: белок помогает похудеть, какой белок нужен для похудения, какой белок лучше для похудения

Оставьте комментарий