Есть ли продукты, которые можно есть без ограничений, и при этом худеть? Разумеется, есть. По крайней мере, в рамках возможностей человека. И давайте кратко пробежим по основным из них.
Первый продукт в этом списке- это яичные белки. Идеальный источник аминокислот, который прекрасно усваивается и имеет крайне низкую калорийность. Сюда же можно отнести и другие высокобелковые продукты, с низким содержанием жира, типа кальмаров или обезжиренного творога. Есть, кстати, мнение, что от белка тоже можно поправиться. Якобы из аминокислот организм может делать глюкозу, а из глюкозы жир. Я недавно писал в одной из своих статей, что это фантастика. Статья здесь, можете изучить. В статье приведены исследования, при которых из 170 г. чистого съеденного белка синтезировалось лишь 26 г. глюкозы.
В 100 г. яйца содержится примерно 12,5 г. белка. В одном яйце, в районе 7 г. В одном белке одного куриного яйца (без желтка) примерно 4 г. А 170 г. белка будут содержаться примерно в 42 яичных белках. И даже если вы осилите такое количество, чисто теоретически, то получите в районе 25 г. глюкозы. Которая, с очень высокой долей вероятности, вообще не синтезируется ни в 1 грамм жира.
Дело в том, что организм легко синтезирует жир из той глюкозы, которая быстро усвоилась, и попала в кровь. Это легкодоступный способ накопления жира. Но если вы едите белок, то картина уже иная. Блин, я все думаю про 42 белка. Как их вообще можно съесть? Ладно, не суть.
Во-первых, для усвоения белка нам требуется потратить примерно 30% от его калорийности на само усвоение. Затем, энергозатраты на синтез глюкозы. Затем, энергозатраты на синтез жира из этой глюкозы. Невыгодно получается. Энергозатраты на синтез 1 г. жира, в лучшем случае, будут равны энергии, которую можно будет получить из этого жира. Наш организм так не работает. Его задача потратить минимум усилий для синтеза максимума энергии. Поэтому, та глюкоза, которая будет синтезирована из белка, пойдет на энергообеспечение. В общем, яичные белки точно безопасны. Как и другие высокобелковые и низкожировые продукты (например, кальмары). Вот только не нужно мешать первые и вторые с майонезом.
Какие еще продукты можно есть без ограничения? В основном, это зеленые овощи. Брокколи, огурцы, листовая зелень и прочее. Это минимум калорий и максимум витаминов, микроэлементов и клетчатки.
Есть так же продукты- пустышки, которые делают, например, из морских водорослей. Такие продукты практически не содержат калорий, и могут стать отличным дополнениям к салатам из зеленых овощей или употребляться в качестве каких-то самостоятельных блюд.
Вот пример: Sea Tangle Noodle Company, Лапша из морских водорослей
Порция такой лапши будет содержать всего несколько калорий. Я брал себе. Безвкусная лапша, типа фунчозы. Можно добавлять в салаты и заправлять каким-нибудь соевым соусом.
Есть много вариантов продуктов- пустышек. И в виде такого же безвкусного риса, и прочего. Я пробовал только лапшу.
Протеин тоже является белковым концентратом, и может употребляться практически без ограничений. Но важно внимательно смотреть состав. В идеале, это должен быть чистый концентрат белка. Лучше изолят. Без углеводов, красителей, ароматизаторов и сахарозаменителей. Типа этого: California Gold Nutrition, SPORT
К такому протеину можно самостоятельно добавлять какао или какие-то наполнители. А если вы не можете без сладкого, то лучше взять какой-то вкусовой вариант, типа шоколада (хотя и в первый можно добавлять сахарозаменитель, самостоятельно).
В принципе, набор продуктов достаточно ощутимый, и комбинируя их можно делать разные блюда, заправляя их соевым соусом и аналогичными приправами с минимумом калорий.
Но не забывайте, что постоянно сидеть на низкожировой и низкоуглеводной диете- небезопасно для здоровья. Я рассказал о тех продуктах, которые можно есть без ограничений, но не призываю вас есть только их.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: какие продукты пп, продукты для пп питания, пп питание для похудения продукты, пп продукты список.
