Есть 2 варианта снижения веса и избавления от излишков жира.
Первый- постепенный. Типа, привели питание в порядок, и худеем.
Второй- поэтапный. Это когда мы сидим на диете, скидываем какую-то часть «лишнего», затем «отдыхаем» и при необходимости снова садимся на диету.
Я знаю очень много людей (в том числе тренеров), которые рекомендуют первый вариант (постепенный). Аргументация проста: убираем из рациона все лишнее, и медленно, но верно снижаем вес. Постепенно, безопасно, комфортно.
И это работает. Но проблема в том, что только какое-то время. Предположим, вы весите 100 кг. Переходите на ПП, сбрасываете до 90 или даже 80, после чего организм находит баланс, и удерживает комфортный вес. Комфортный для организма, но не для вас. Предположим, у вас осталось еще что-то «лишнее», что вы хотели бы убрать. Что делать дальше? Сокращать количество еды? Хорошо, сократили. Мало того, что еда «ПП», ее еще и мало. Скинули еще несколько килограммов. Предположим, цель не достигнута. Что дальше? Сокращать калорийность еще сильнее? И сколько так питаться? Год? Два? Пять? По факту- постоянно. И в этом заключается основная проблема.
Человек переходит на ПП, затем после каждого «стопа» сокращает калории, и в итоге вес все равно останавливается. Цель еще может быть и не достигнута, а еды уже мало, обмен веществ замедлен, и результата практически нет. Все самое «результативное» было, в основном, на «старте».
Именно поэтому я никогда не рекомендовал такой подход. Он в большей степени подходит тем, у кого «лишнего» мало. Перешли на ПП, скинули 5-7 кг., и держимся в этом весе.
Если же «лишнего» много, то лучше выбирать второй вариант: поэтапный. Смотрите, есть базовый рацион. Условно, овсянка на завтрак, гречка на обед и ужин + нормальны белковые продукты, овощи фрукты, и другие продукты «ПП». Но суть этого рациона заключается в том, что вы должны есть «нормальную еду» и быть при этом сыты. Плюс, периодически можно добавлять в рацион какие-то «вредности».
Здесь есть 2 момента. Первый: такой рацион приведет к снижению веса, если ранее вы питались всяким «трэшем», но кратковременно, пока организм не адаптируется и обмен веществ не подстроится под новый тип питания.
Но второй момент заключается в том, что на таких продуктах достаточно сложно «зажиреть», по крайней мере, если немного включить голову и осуществлять контроль. Понятно, что и на гречке можно набрать, но это довольно сложно.
В общем, при «поэтапном» подходе, вы постепенно снижаете количество углеводов в рационе примерно в течение 2 недель, и переходите на низкоуглеводную диету. Затем, «загружаетесь» углеводами и переходите на «нормальный» рацион, при котором вы сыты. Разумеется, гамбургеры мы в него не включаем, но еды достаточно. Я уже описывал примерный вариант выше. Затем, если результат не достигнут, мы снова проходим этап «сушки». И снова возвращаемся к нормальному рациону питания. Более подробно это я описывал в своем ролике:
В отличии от первого подхода, мы лишь кратковременно терпим «муки голода». К тому же, каждый этап «сушки», в котором мы значительно ограничиваемся в калорийности, приносит результат, 100%. И такой подход позволяет не только избавиться от лишнего жира быстрее, но и сделать это более безболезненно, не становясь узником куриной грудки до конца жизни.
Кроме того, все «прерывистое» и «интервальное» показывает, как правило, лучший результат. Вот пример одного из исследований: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
Дело в том, что любые «скачки» в сторону увеличения/уменьшения калорийности заставляют организм перестраиваться. И именно в момент таких перестроений мы наблюдаем максимальный результат. Например, когда только начинаете диету или загрузку углеводами. И это в очередной раз доказывает эффективность «поэтапной диеты».
Ссылки на все мои программы (в том числе, бесплатные) ЗДЕСЬ. А полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit
Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: похудеть правильно, похудеть
Сам сталкивался с такой проблемой, дошел до минимального веса, рацион скудный был, вес не уходил, а жир еще был. В итоге понял что скорее всего генетика такая 🙂
Загрузки/разгрузки не помогали.