Сегодня каждый школьник, имеющий выход в интернет, в курсе, что гормоны «управляют» нашим телом. Дают сигналы и к накоплению жира, и к его сжиганию; к росту мышц и к их разрушению. Все процессы, которые происходят в нашем организме, в той или иной степени, регулируются гормонами.
И от сюда пошла «мода» на попытку увеличения синтеза того или иного гормона, для достижения нужного результата. В принципе, все правильно. Хотим расти: стимулируем синтез тестостерона и соматотропина. Хотим похудеть- снижаем выработку инсулина, и так далее. Но прикол в том, что:
А: выработка гормонов- это, скорее, следствие, а не причина.
То есть, гормональный отклик возникает вследствие выполнения каких-то действий. Потренировались: получили выброс тестостерона. Поели: выброс инсулина. А не на оборот. То есть, наши действия определяют выбросы гормонов. По крайней мере, тех гормонов, о которых мы обычно говорим, и которые нам так нужны для набора массы или сжигания жира.
Да, есть определенные «методики» и добавки, которые стимулируют выброс дополнительной порции тех или иных гормонов. Но это больше как «дополнение». В основном, тот же тестостерон и гормон роста- это ваш образ жизни. Да, у каждого есть генетически заданные характеристики их выработки (min/max). Но то, в каком диапазоне будут эти характеристики, определяются вашим образом жизни и питанием.
Я это все к тому, что нельзя сесть корень молодой березы, получить мощный выброс теста, пойти в зал и пожать в 2 раза больше. Все наоборот. Нужно пойти в зал, пожать, и получить выброс теста. Поэтому, сам по себе «правильный» образ жизни- это залог нормального гормонального фона.
Б: гормоны работают эффективно, создавая «резонанс».
Вчера прочитал коммент: «На третьи сутки голодания соматотропин взлетает в среднем в 12 раз»
Да, взлетает. Еще бы он не взлетал. Есть причина, и есть следствие. Соматотропин- уникальный гормон. Если тот же инсулин оказывает анаболическое действие и на мышцы и на жир (растит и то и другое), то соматотропин- сжигает жир и растит/сохраняет мышечную массу.
Во время голода соматотропин активно насыщает кровь жирными кислотами из резервов, создавая источник энергии. И параллельно защищает мышечную ткань от разрушения. Не будем забывать, что вместе с соматотропином вырабатывается еще куча гормонов (тот же кортизол), разрушающих мышечную ткань. И если бы не соматотропин- из голодания мы выходили бы «скелетами».
Вопрос в другом. Есть ли толк от этого увеличения соматотропина в 12 раз?
В теории, да. Здоровье, обновление клеток, и бла-бла-бла… Но по факту, максимум, что может произойти в момент такого повышения- это сохранение мышц (если говорить о росте). Ну и сжигание жира, само собой. О влиянии голодания на сжигание жира и о том, на сколько это эффективно, я уже подробно рассказал в ролике. Если интересно- посмотрите.
Но давайте вернемся к попыткам повысить соматотропин, чтобы вызвать какой-то анаболический эффект (то есть рост мышц). Зачастую, прибегая к таким методам (голодание и прочее), в попытке увеличить соматотропин в пару десятков раз, люди не понимают, что гормоны эффективно работают в комплексе, создавая резонанс. Если у вас нет ни тестостерона (который снижается при голодании), ни инсулина (самого мощного анаболического гормона, который тоже находится на «нижней отметке» при голодании), ни достаточного количества аминокислот, соматотропин не будет растить мышцы. То, что он у вас взлетит в 10 раз явно не поможет росту.
Это, кстати, камень в огород тех, кто считает что после тренировки нельзя закрывать «окна» и вообще, как можно дольше нужно держать соматотропин «на пике». На самом деле, это в корне неверно. Помимо того, что вместе с соматотропином «на пике» находится и тот же кортизол, разрушая мышцы, вы еще и лишаете себя возможности создать резонанс, когда гормоны могут отработать в комплексе. После тренировки и тестостерон и гормон роста уже прошли свой пик. И держать их «на пике», если ваша цель- рост, нет ни какого смысла.
Во-первых, этого пика уже нет и не будет, а во вторых, нужно сменить фон и запустить самый мощный анаболический гормон- инсулин. Да, инсулин гораздо мощнее и тестостерона и соматотропина. И полноценный прием пищи после тренировки (равно как и закрытие белкового/углеводного окна) создают действительно мощный анаболический эффект, когда процесс роста уже запущен (за счет самой тренировки, соматотропина и тестостерона), и дополняется инсулином, который начинает «шпиговать» клетки питательными веществами. Уровень кортизола (разрушающего мышцы) приходит в норму. Все встает на свои места.
А если вы боитесь каких-то жировых отложений, то после тренировки можете выпить протеин или какие-то отдельный или комплексные аминокислоты, которые также вызовут выброс инсулина (пусть и небольшой), но параллельно уж точно не вызовут каких-то жировых накоплений.
Главная проблема в том, что сильно поднять какой-то один гормон, не понижая при этом остальные- крайне сложно. Практически невозможно. Тот же инсулин является антагонистом соматотропина. И вызвать мощный выброс и одного и второго- крайне сложно. Но если ряд гормонов все таки появляются в крови одновременно (что противоречит нашей физиологии), то это создаёт мощный резонанс.
Позволяют делать такие вещи, кстати, запрещенные гормональные препараты. Что нужно- то и «втыкаем». Отчасти поэтому на «растишках» мышцы растут быстрее. Мощные анаболические гормоны находятся в резонансе, чего в естественной природе быть не может. Но все эти препараты запрещены не просто так, и негативно влияют на собственную эндокринную систему. Поэтому, информация- это не призыв к действию, а больше пища к размышлению.
Я это все к чему? Есть банальные вещи:
- тренировки с оптимальным соотношением нагрузки и времени для восстановления
- качественный сон
- нормальное питание
- максимально возможное отсутствие стрессов
- прочие логичные вещи (ни пей, ни кури, ни укради)
Вот эти вещи позволяют создать оптимальный гормональный фон. И не нужно пытаться увеличить какой-то гормон в 10 раз. У вас это не получится, не «уронив» при этом другие гормоны.
Максимум, что можно практиковать- это какие-то разрешенные бустеры тестостерона или соматотропина. Но они тоже работают приметно так: если у вас низкий физиологический уровень, они сработают хорошо. Если высокий- плохо.
То ест, если ваша генетическая норма тестостерона «30», а сейчас у вас «20», то бустер сработает. Если же у вас генетический максимум «20», а сейчас у вас «19», то не ждите подъема до 30. В лучшем случае, это будет немного больше «20». Я думаю, что мысль вы уловили.
Вот мой ролик про научно доказанные бустеры тестостерона:
Если считаете, что у вас низкий тестостерон, и его есть куда повышать, можете попробовать. Вот ссылки на все препараты и научные исследования:
📌D- аспаргиновая кислота: https://iherb.co/EUnZZyt
📌Экстаркт Пажитника: https://iherb.co/zzbAunE
📌Цинк: https://iherb.co/UDTmwDf
📌Мака: https://iherb.co/JCfo3zg
📌Комплексный бустер: https://iherb.co/G2Qf7gx
В ссылках уже «зашит» мой промокод AUX3443 , который автоматически привяжется к корзине и даст скидку 5%.
Исследования:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32048383/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791805/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30772815/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090350/
А в остальном, ребят, не пытайтесь изобрести велосипед. Нормально тренируйтесь, питайтесь и спите (на столько, на сколько это возможно). Я тоже человек семейный, и все прекрасно понимаю. Просто старайтесь приспосабливаться и искать альтернативы. Уже примерно год у нас с женой правило: в 9.30 мы начинаем подготовку ко сну (которая длится примерно час) и от этого правила никогда не отступаем. В итоге, уже год мы высыпаемся. Рекомендую и вам подумать над такими «семейными правилами».
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit
Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: гормоны, сжигание жира, рост мышц
