Какой только экипировки для похудения за свою жизнь я не встречал. И костюмы «сауна» и всевозможные аналоги, и просто куча вещей, создающих высокую температуру тела. Но помогают ли все эти веще похудеть? И да, и нет. В принципе, обосновать пользу таких костюмов можно. По крайней мере в теории. Я уже ни раз писал про постоянство … Читать далее
И так, вчера мы разобрали тему количества рабочих подходов для набора мышечной массы. И пришли к выводу, что в разных системах количество рабочих подходов будет разным. Но давайте с этого места поподробнее. Что вообще такое рабочий подход и сколько должно быть разминочных? Рабочий подход- это подход, выполняемый с максимальным рабочим весом на заданное количество повторений. … Читать далее
Есть поверье, что мы съедаем «Х» калорий, и для того, чтобы их сжечь, нам нужно сделать «Х» упражнений. На самом деле, это не совсем так. Представление, мягко говоря, примитивное, и не учитывает множество деталей. Тренировки сжигаю гораздо больше калорий чем «Х» упражнений. Во-первых, при выполнении упражнений, мы создаем гормональный выброс, который так или иначе усиливает … Читать далее
Сегодня еще раз затрону пользу молочных продуктов и вопросов, с ними связанных. Об общей «полезности» молока, я уже писал отдельную статью: https://makefitness.pro/vredno_li_moloko/ В ней я подробно рассказал о совокупной пользе и вреде молочных продуктов. Все с научными данными и все такое. Если лень читать, то вывод примерно следующий: молоко как продукт исключено из списка полезных … Читать далее
Я уже как-то писал статью о времени сна, необходимом для восстановления. Принято считать, что это 8 часов. На самом же деле, время для высыпания у всех разное. И влияет на это не только нагрузка в течение дня/недели, но и общий режим и генетика. Мне, например, мало 8 часов. Нужно примерно 9. А моей жене достаточно … Читать далее
Если говорить о каким-то действительно серьезном результате, то здесь ничего нового: правильно тренируемся, питаемся. Все по схемам, которые я уже ни раз описывал. 3-4 тренировки в неделю, постепенно снижаем углеводы и все такое. Но к этому еще нужно прийти. У кого-то есть запал. У кого-то нет. Но даже если он у вас есть, я рекомендую … Читать далее
Аминокислоты- это конечный продукт распада белка. И если вы получаете достаточно белка, то получаете и большое количество отдельных аминокислот. Тем не менее, есть ряд «аминок», которые выпускаются отдельно. Типа БЦАА, глютамина и прочих. И разумный вопрос: а зачем нам эти аминокислоты отдельно, если они и так уже есть в комплексном белке? На самом деле, кроме … Читать далее
Сегодня каждый школьник, имеющий выход в интернет, в курсе, что гормоны «управляют» нашим телом. Дают сигналы и к накоплению жира, и к его сжиганию; к росту мышц и к их разрушению. Все процессы, которые происходят в нашем организме, в той или иной степени, регулируются гормонами. И от сюда пошла «мода» на попытку увеличения синтеза того … Читать далее
Белок- это, пожалуй, важнейший элемент роста и поддержания мышечной массы. И по белку всегда много вопросов: сколько есть? А не вредно ли его много? А из каких продуктов лучше? А сколько усвоится за 1 раз? И прочее. Сегодня постараюсь ответить на основные вопросы. 1. Сколько нужно есть белка? Рекомендации ВОЗ для обычного человека: примерно 1 … Читать далее
Вчера, к новому ролику оставили интересный комментарий, и многие его «лайкнули»: «Сделайте видео по поводу добавок, которые не желательно употреблять на постоянной основе. Креатин допустим курсами желательно употреблять, да и комплекс обычных витаминов вроде как тоже. Что-то типо такого. Спасибо». И вообще, много комментариев о том, какие добавки и когда нужно использовать. Типа роликов много, … Читать далее
