Я уже как-то писал статью о времени сна, необходимом для восстановления. Принято считать, что это 8 часов. На самом же деле, время для высыпания у всех разное. И влияет на это не только нагрузка в течение дня/недели, но и общий режим и генетика. Мне, например, мало 8 часов. Нужно примерно 9. А моей жене достаточно и 6-7. При этом, она сейчас тренируется больше чем я.
Но если посчитать в среднем, то это и получается примерно 8 часов. Но думаю, что каждый из вас в состоянии понять, сколько для высыпания нужно именно вам. Но обычно, да. Это как раз часов 8.
Но основных проблем здесь 2.
Первая- лечь во время. Мы засыпаем часов в 11 вечера. Это прям засыпаем. Недавно друзья спросили нас, как нам это удается. Сложно, друзья, сложно удается. Но удается. Началось все тогда, когда мы с женой по очереди перестали высыпаться. В основном, я. И тогда мы приняли четкое решение, что теперь будет засыпать в 10 вечера. Но в 10 вечера не получается физически. Поэтому, засыпаем в 11.
Каждый день, как по будильнику, в 21.30 жена идет в ванну и готовится ко сну. Через пол часа иду я. Затем, мы укладываем ребенка, читаем ему сказку, «прочие вещи» и сон. Чтобы уснуть в 23.00, мы начинаем готовиться в 21.30. Вначале это было очень сложно психологически, учитывая то, что мы в 21 час можем только приехать домой. Но время «сглаживает углы». Теперь это норма.
И я знаю, что многие люди не могут лечь спать во время только из за отсутствия дисциплины. Поверьте, ежедневное высыпание дает гораздо больше бонусов чем просмотр фильмов по вечерам. Хотя я, кстати, тоже люблю смотреть фильмы и сериалы. Стараюсь всегда находить время вечером.
Второй момент: качество сна и процесс засыпания.
Есть люди, которые не могут уснуть часами. Блин, выпейте мелатонин и какой-нибудь препарат, на основе трав. Вырубит моментально. Привыкания нет. Побочек тоже. Да даже если бы и были, то мне кажется всяко меньше чем побочек от недосыпа. Быстро уснуть и проснуться, когда выспался- вот оно, счастье.
Это счастье очень сильно влияет и на процесс роста мышц, и сжигание жира, и общее восстановление, и на иммунитет. По факту, это пункт номер один, и вы должны приложить все усилия, чтобы сделать ваш сон более качественным. В основном, это элементарная дисциплина. Просто нужно договориться со всеми в семье, во сколько у наступает «сонное царство». И будет вам счастье.
