Люди начинают заниматься спортом, в том числе посещать тренажерный зал, по разным причинам. Чаще всего главной мотивацией для парней является стройное и рельефное тело как с обложки журнала, а для девушек – желание сбросить несколько килограмм, убрать бока и округлить ягодицы. Добиться желаемого результата помогает не только правильно составленная диета, учитывающая индивидуальные особенности человека, его режим дня и активность вне зала, но и выбор сбалансированной программы тренировок.
Все упражнения для домашних тренировок, и подробную технику их выполнения, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.
Какие упражнения лучше для похудения – вопрос, волнующий всех женщин и мужчин, решивших избавиться от лишнего веса. Изобилие различных тренировочных методик как для массонабора, так и для сушки вводит новичков в заблуждение, однако зная основную суть, подобрать или самостоятельно составить программу тренировок для снижения веса, не составит труда.
❗ Главная задача в похудении.
Основная задача «худеющих» сводится к увеличению расхода энергии путем повышения физической активности. Обычная ходьба тоже способна привести к потере веса, но прогресс будет идти очень медленно, а ходить придется по 4-5 часов в день. К лучшим упражнениям для похудения относятся максимально энергозатратные движения. Если говорить о силовых тренировках, то это, в первую очередь, «база». Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что за время выполнения 10 приседаний со штангой расходуется большее энергии, чем за 10 подъемов гантель на бицепс. Это относится и к домашних тренировкам, в которых приоритет всегда отдается таким упражнениям как приседания, отжимания, выпады и так далее.
Таким образом, отвечая на вопрос, какие упражнения лучше для похудения, можно сделать вывод, что наиболее эффективными являются многосуставные движения, задействующие большое количество мышечных групп и сжигающие много калорий. Так же, отлично подходят силовые тренировки, в аэробном стиле:
Какие упражнения лучше для похудения – личный опыт.
За время работы тренером я составил сотни программ, нацеленных на уменьшение процентного содержания жира в организме, и все они основывались на принципе комбинирования кардио и силовых нагрузок. На мой взгляд, такое сочетание является лучшим не только для парней, но и для девушек. Такие тренировки позволяют и сжечь достаточное количество калорий, и значительно изменить свою фигуру, сделав мышцы более объемными и рельефными.
Людям, имеющим достаточное количество свободного времени, я бы рекомендовал выполнять упражнения для похудения с уклоном в кардио и работу с «железом» в разные дни. Например, в понедельник идет силовой тренинг ,схеме с увеличенным числом повторений, а во вторник вся тренировка проходит в формате кардио. Это не значит, что вам нужно полтора часа не слазить с беговой дорожки. Как правило, хватает 30-40 минут интенсивной нагрузки, в результате которой расходуется примерно 300 килокалорий. В идеале, семидневный цикл тренировок для похудения должен состоять из 2-3 силовых и 2 кардио занятий. Если посещать зал 4-5 раз в неделю не получается, то уделять 20-30 минут аэробной нагрузке можно непосредственно после занятий с отягощением.
Если говорить о домашних тренировках, то схема здесь та же: 2-3 силовые тренировки, и 2-3 более интенсивные, кардио. Кардио в домашних условиях может состоять из множества простых упражнений, выполняемых друг за другом без перерыва. Или, например, это может быть работа со скакалкой.
ТОП упражнений для похудения
✅ Приседания. Классические приседания со штангой, гантелями или собственным весом весьма энергозартратны, поэтому они способствуют эффективному снижению веса, а также укреплению большинства мышечных групп. Так же, к этим упражнениям можно отнести такие упражнения как, например, выпады.
✅ Отжимания и подтягивания. Все виды отжиманий и подтягиваний, так же включают в работу большое количество мышечных групп, и позволяют сжечь максимум калорий.
✅ Сложные упражнения, включающие в работу максимум мышц, в том числе, мышц пресса:
Планы питания и конкретные дневные меню для снижения жировой прослойки, вы найдете в статье «правильное питание для похудения «.
