Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)
Витамины для занятия спортом важны ещё больше, чем для не занимающегося человека (сюда же включим и минеральные вещества). Без определённых витаминов не наберёшь массы или не выложишься по полной, а без микроэлементов вообще не потренируешься.
💪Какие витамины для тренировок нужны больше всего.
✅Витамины группы В.
Именно они отвечают за регулировку обмена углеводов, белков и жиров, т.е. за ваше питание и обмен веществ. Достаточно этих витаминов – и всё работает отлично. Не хватает – организм начинает подхрамывать, а спортивные результаты растут очень-очень медленно.
Кроме того, очень важным является В9 – фолаты (фолиевая кислота, фолацин и пр.). Он отвечает за синтез белков (мышечного, кожного, внутренних органов и т.д.).
Поэтому витамины для мышц – это однозначно группа В. И чем она шире – тем лучше.
Хороший вариант: Now Foods, B-50
✅Витамин С.
Поддерживает иммунитет и отвечает за выработку коллагена для мышц, кожи, хрящей и т.п.
Допустим, иммунная система ослаблена и вы в шаге от простуды. Приходите на тренировку, тягаете железо или прыгаете на фитнесе до изнеможения. В такие моменты организм испытывает стресс. Он и может стать последней каплей для заболевания. Витамин С (аскорбаты, аскорбиновая кислота и др.) поддерживают ваш иммунитет, снижая стресс. В т.ч. и окислительный, когда вы тренируетесь до жжения в мышцах.
А коллаген вообще не может синтезироваться телом без этой витаминки. Отсюда и плохая кожа, проблемы с суставами, слабость в мышцах (в них коллагена очень много).
Хороший вариант: Now Foods, Чистый, буферизованный аскорбат кальция
✅Витамин D.
Вы тренируетесь, и ваши кости тоже растут в прямом смысле этого слова. Они становятся прочнее, немного толще. А всё дело в кальции, точнее его направлении в кости витамином Д. Нет этого вещества – нет кальция – нет укрепления скелета.
Хороший вариант: Now Foods, Витамин D-3
✅Витамин Е и А.
Просто мощные антиоксиданты. Помогают быстрее восстанавливаться и предотвращают окислительный стресс.
Хороший вариант: Now Foods, Dry E-400
и
Now Foods, Витамин A, 10 000 МЕ
Поэтому лучшие витамины при занятии в зале с железом или без него – A, D, E, C и группа В.
👍Какие минералы для тренировок нужны больше всего.
✅Кальций.
Само собой – это кости. Но ещё и мышцы. Кальций используется для их сокращения. Дефицит кальция – и вы будете гораздо слабее при тренинге. Будь он с железом в зале или в домашних условиях без отягощений.
Хороший вариант: Now Foods, Цитрат кальция
✅Цинк.
Необходим для синтеза гормона тестостерона. От этого гормона зависит пророст массы у мужчин и восстановление мускулатуры у женщин. Он в буквальном смысле запускает процесс создания новых белковых структур. Мало цинка – мало «теста» — плохое восстановление и маленький прирост мышечной ткани.
Хороший вариант: Nu U Nutrition, Цинк, 40 мг
✅Калий и магний.
Магний отвечает за расслабление мышц, деление клеток (рост мышц) и работу ферментов в митохондриях, т.е. энергию. Калий также ответственен за сокращение мышц (в т.ч. и сердца) и работу нервной системы.
Наличие судорог по ночам – один из симптомов недостатка калия и магния.
Хороший вариант: Now Foods, Калий цитрат, 99 мг
✅Селен.
Один из самых мощных антиоксидантов. Противостоит стрессу, ускоряет восстановление и защищает сердце.
Хороший вариант: Now Foods, Селен, 200 мкг
✅Йод.
Главная задача – нормальная работы щитовидной железы. А там сразу несколько гормонов, нужных любому тренирующемуся.
Хороший вариант: Now Foods, Келп, 150 мкг
Это список самых необходимых минералов для мышц (если хотите – минералы для спорта) – кальций, цинк, калий, магний, селен и йод. Но ведь полно дополнительных минеральных веществ, также необходимых.
💊Комплекс витаминов для спортсменов и просто тренирующихся.
Я перечислил только самые основные витамины и минералы для спорта. Их уже много. А что делать с другими, не менее важными микронутриентами? Где их взять? Ну, и, если не хотите заморачиваться с каждым витамином и микроэлементом отдельно, витаминно-минеральный комплекс — единственный выход. Там собрано всё необходимое, а дозировки строго выверены.
✅Лучший комплекс витаминов и минералов для женщин на сегодняшний день это:
Здесь собраны все необходимые элементы (35 ингредиентов в капсуле) для здоровья женского организма при занятиях фитнесом или спортом. Можете сами посмотреть ширину состава.
✅Лучший комплекс витаминов и минералов для мужчин однозначно:
Состав включает 32 компонента с соответствующими дозировками, подобранных для мужского организма и успешного выполнения спортивных целей.
🧬Прочие добавки для тренировок.
Безусловно – витамины во время тренировок важны. Но одними витаминными веществами и микроэлементами не обойтись, если вы хотите больше да побыстрее.
О добавках для различных целей (набора массы, выносливости, улучшения здоровья или поддержания красоты после 30 и т.д.) – обо всём этом можете узнать ЗДЕСЬ.
А если до сих пор не знаете, как правильно тренироваться, можете выбрать любую программу конкретно под ваши условия ЗДЕСЬ.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
📢Комментарии.
Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.
Здравствуйте!
Now Foods, ADAM будет достаточно принимать или еще нужны добавки перечисленные выше него?
Не понял вопрос