В человеческом организме ежесекундно протекают тысячи химических процессов, связанных с выработкой большого количества различных гормонов. При этом парней чаще всего волнует только один из них – тестостерон. Именно он, как принято считать, оказывает влияние на набор мышечной массы, уровень силы, уменьшение жировой прослойки и другие аспекты, важные для каждого представителя сильной половины человечества.
Вследствие нарушений и сбоев в работе внутренних систем и органов, а также с возрастом секреция собственного тестостерона уменьшается, что негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и отражается на определенных внешних признаках. Например, снижается мышечная масса, и, вследствие выработки повышенного количества эстрогена, увеличивается процентное содержание жира. Логично, что вопрос о том, как поднять тестостерон, на определенном этапе начинает волновать большинство мужчин.
ТОП5 способов как поднять тестостерон естественным путем.
✅ Тренировки в силовом стиле. Ученые доказали, что работа с дополнительными весами способствует увеличению выработки тестостерона. Следует подчеркнуть, что поднятию уровня гормона способствуют, в большей степени, именно силовые упражнения. При этом, рост нагрузки должен идти постепенно, с повышением тренированности и увеличением мышечных объемов.
✅ Сон – верный помощник в ответе на вопрос как поднять тестостерон. Именно во время ночного отдыха наблюдается существенный подъем уровня гормона в крови. В ходе исследований выяснилось, что оптимальное время для сна, способствующее выработке максимально возможной естественной дозе тестостерона – 7-8 часов. Спать меньше 6.5-7 часов – значит автоматически снижать уровень гормона.
✅ Избавьтесь от лишнего жира. Повышенное содержание жировых отложений в организме негативно влияет не только на секрецию тестостерона, но и на выработку других необходимых гормонов и веществ. Уменьшение веса – один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и повысить тестостерон.
✅ Ограничте или вообще исключите употребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки не должны быть неотъемлемой частью вашей жизни. Они не только пагубно влияют на выработку тестостерона, но также способствуют его преобразованию в эстроген, вызывающий повышенное накопление жировой ткани.
✅ Сбалансируйте питание. Жиры – нутриенты, отвечающие за процесс образования гормонов (именно насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах). Употребляйте правильные жирные кислоты, ешьте больше овощей, фруктов, белковой пищи и медленных углеводов, и тогда тестостерон точно повысится. При этом, от «пищевого мусора», типа кетчупов, соусов и фастфуда, следует отказаться. А если решили заняться спортом, то смотрите наши ПЛАНЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.
Добавки, позволяющие поднять тестостерон.
- UniversalNutritionN-1T – спортивное питание, содержащее натуральные компоненты, помогающие повысить секрецию собственного гормона. В состав добавки входят такие компоненты, как трибулус, пажитник и овес, известные своей способностью поднимать тестостерон и не вызывающие побочных эффектов.
- Universal Nutrition Animal Stak – так называемые оптимизаторы тестостерона, содержащие вещества, не только повышающие выработку анаболических гормонов, но и блокирующие их преобразование в эстроген.
- RSP Nutrition Prime-T – комплекс, включающий витамин D, B12, B3, цинк, D-аспаргиновую кислоту и другие компоненты, принимающие участие в производстве естественного тестостерона. Как и добавка Animal Stak, препятствует преобразованию полезных гормонов в эстроген.
- GAT Testrol Gold ES – средство, позволяющее поднять тестостерон за счет содержание особых ферментов, влияющих на соотношение анаболических гормонов и эстрогена в организме. Способствует приросту силы и уменьшению жира.
