Спортивное питание для набора мышечной массы.
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)
🤔Что это такое и зачем это едят?
Тема спортивного питания ОЧЕНЬ объемная, и писать об этом можно бесконечно. Я постараюсь сэкономит ваше время, и ответить на все ваши вопросы как можно более кратко и без «прелюдий».
❓ Зачем нужно спортивное питание для набора мышечной массы и что это вообще такое?
Все современное спортивное питание- это концентраты тех или иных веществ (нутриентов, витаминов, микроэлементов и так далее). Представьте, что вы хотите выпить яблочный сок, но при этом не хотите есть яблоки. Для этого вам нужно выжать сок из яблок. То есть, отделить сок от мякоти. Тем самым, вы получаете только то, что нужно именно вам, и не едите то, что вам не хочется.
А теперь представьте, что вам нужен белок, для строительства новых мышечных клеток, но вам его нужно столько, сколько содержится в 1 кг. курицы. Принцип тот же, вам нужно получить только то, что нужно. Но с курицей все немного сложнее, ее нельзя пропустить через соковыжималку, и получить белковый концентрат, откинув в сторону все лишние волокна. За то это умеет делать индустрия спортивного питания, извлекая концентрат из молока, яиц, мяса и других продуктов. Так, белковые концентраты получили название «протеин» (с английского «белок»), и очень облегчили жизнь спортсменов. Теперь, для максимального роста мышц можно получить любые питательные вещества в концентрированном виде. И столько, сколько вам нужно. А теперь, давайте по порядку. Ниже я приведу список лучшего спортивного питания для набора массы, и объясню, зачем оно нужно.
🥇🥈🥉ТОП спортивного питания для набора мышечной массы.
Протеин- это основная спортивная добавка. Как я сказал выше, это концентрат белка. Дело в том, что для полноценного набора мышечной массы, вам нужно примерно 1,5- 2 г. белка на 1 кг. веса. Таким образом, если вы весите, скажем, 85 кг., то вам нужно 170 г. чистого белка в сутки. Такие количество содержится примерно в 1 кг. курицы. Но кроме курицы, вам нужно есть еще и достаточное количество жиров и углеводов, согласно вашему плану питания. Таким образом, ежедневное потребление продуктов может быть ОЧЕНЬ велико. Но вы можете не есть целый килограмм курицы, а съесть всего 500 г., и выпить пару протеиновых коктейлей (что значительно облегчает жизь). Понятно, что ваш белковый рацион будет строиться и из других продуктов, но суть вам ясна (я надеюсь).
Таким образом, если говорить о том, какое спортивное питание набора мышечной массы нужно в первую очередь, то это протеин.
Важно: именно нехватка белка может стать основной причиной отсутствия прогресса в росте мышц.
Вот варианты протеина, которые уже доказали свое качество и эффективность:
👉 Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey
Один из ТОПовых мировых протеинов. Вкус и состав на высоте. Универсальный вариант.
👉 California Gold Nutrition, SPORT
Тоже очень хороший протеин, но не такой известный, как первый вариант.
Эти протеины можно принимать утром, днем (между приемами пищи), до или после тренировки. На ночь лучше взять казеин:
👉 Optimum Nutrition, 100% казеин
🌿 Универсальный протеин для веганов:
California Gold Nutrition, Растительный белок
Обратите внимание, что данный протеин МНОГОКОМПОНЕНТНЫЙ, состоящий из разных источников растительного белка. Именно такой протеин следует выбирать, если вы не употребляете в пищу продукты животного происхождения.
Подробнее о том, как пить протеин.
В целом, возьмите первый вариант и не заморачивайтесь.
Важно: все ссылки проверены, и ведут на сайт iHerb. Это американский интернет- магазин с низкими ценами и огромным ассортиментом. Доставка в Россию бесплатная от 20-40 долларов (условия периодически меняются).
Промокод на скидку в 5-10% (в зависимости от бренда): 👉 AUX3443
Инструкция по заказу ЗДЕСЬ
Если протеин- это основной источник белка, то гейнер- это источник белка и углеводов. Отлично подходит худым парням, так как обладает достаточной калорийностью. Как правило, прием спортивного питания для набора мышечной массы худых парней, начинается именно с гейнера. Вот проваренные варианты:
BSN, True-Mass
Это высокобелковый гейнер, с отличным вкусом и составом (вкус вообще один из лучших, если не самый лучший). Белковая матрица состоит из разных видов белка (многокомпонентный гейнер).
Optimum Nutrition, Serious Mass
Один из самых популярных гейнеров. Очень высокоуглеводный. Отлично подойдет худощавым парням.
В общем, если вы прям худой- худой, то можете взять второй вариант. Если же есть небольшая склонность к полноте, то лучше первый.
Важно: все ссылки проверены, и ведут на сайт iHerb. Это американский интернет- магазин с низкими ценами и огромным ассортиментом. Доставка в Россию бесплатная от 20-40 долларов (условия периодически меняются).
Промокод на скидку в 5-10% (в зависимости от бренда): 👉 AUX3443
Инструкция по заказу ЗДЕСЬ
Если выделить действительно лучшее спортивное питание для набора мышечной массы, то здесь нельзя не сказать о креатине. По факту, это самая рабочая спортивная добавка. И при этом, одна из самых дешевых. Дело в том, что именно креатин чувствуется уже через неделю- две, и позволяет значительно увеличить силовые показатели и мышечную массу.
Вот рабочие варианты:
Optimum Nutrition, Микронизированный креатин— рабочий креатин от ON. Отличный выбор от одного из самых ТОПовых брендов.
MusclePharm, Креатин Essentials — отличный креатин от MP (одна из моих любимых фирм)
Optimum Nutrition, Креатин — тот же креатин от ON, только в капсулах.
Важно: все ссылки проверены, и ведут на сайт iHerb. Это американский интернет- магазин с низкими ценами и огромным ассортиментом. Доставка в Россию бесплатная от 20-40 долларов (условия периодически меняются).
Промокод на скидку в 5-10% (в зависимости от бренда): 👉 AUX3443
Инструкция по заказу ЗДЕСЬ
Я думаю, что объяснять вам то, зачем нужны витамины, нет особого смысла. Я просто покажу самые проверенные варианты:
Optimum Nutrition, Opti-Men — отличные мужские витамины. Одни из лучших.
Optimum Nutrition, Opti-Women — те же витамины, только для женщин.
Важно: все ссылки проверены, и ведут на сайт iHerb. Это американский интернет- магазин с низкими ценами и огромным ассортиментом. Доставка в Россию бесплатная от 20-40 долларов (условия периодически меняются).
Промокод на скидку в 5-10% (в зависимости от бренда): 👉 AUX3443
Инструкция по заказу ЗДЕСЬ
✅Вывод.
Разумеется, есть еще куча самого разного спортивного питания для набора массы: БЦАА, глютамин, отдельные аминокислоты и так далее. Обо всех этих добавках вы можете подробнее узнать ЗДЕСЬ. В этой статье, я я постарался выделить самые основные и важные позиции.
Если подвести итог, что что же лучше взять?
100% берите креатин. Это самая рабочая и недорогая спортивная добавка.
Далее, если вы хотя бы немного склонны к полноте и уже есть жирок, возьмите протеин и витамины. Если вы худой парень, без какой-либо склонности к полноте, возьмите гейнер и витамины. А в идеале, и гейнер, и протеин, и витамины.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
❓Частые вопросы.
Да, конечно можно. Но для этого, вам придется получать все необходимые нутриенты только из натуральной еды. К тому же, получить с пищей достаточное количество того же креатина (который вы можете получить с добавкой), просто невозможно.
В целом, да, на натуральной еде набирать можно, просто сложнее и дольше.
Комплекс спортивного питания для набора массы- это не решение всех проблем. Кроме всего прочего, вам нужно потреблять и достаточно натуральных продуктов, и правильно тренироваться. Измерить в цифрах то, сколько именно вы наберете и за какой срок -невозможно.
С уверенностью могу сказать только то, что со спортивным питанием набирать гораздо проще и быстрее, чем без него.
Как правило, у добавок нет противопоказаний. С осторожностью я бы отнесся к проблема с печенью и с почками. Но повторяю, что спортивные добавки- это просто концентраты. Если у вас есть проблемы с печенью и с почками, что вам придется ограничит потребление белка и из обычных продуктов, так как не имеет абсолютно никакого значения, получаете вы белок из мяса или из протеин. Кстати, мясо ,в этом случае, еще «вреднее», так как хуже усваивается чем белковый концентрат.
📢Комментарии.
Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.
