Упражнения для женщин в домашних условиях

Упражнения для женщин в домашних условиях

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

⭐Главные принципы.

Прежде чем мы начнем, давайте уточним несколько важных деталей. Кстати, если у вас есть гантели, то вам больше подойдет комплекс с гантелями для женщин. Если планируете выполнять упражнения в домашних условиях с собственным весом, то не переключайтесь 😉

И так, принцип первый- это универсальность большинства программ тренировок.

Занимаясь по одной и той же программе тренировок, но придерживаясь разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и используя разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, вы можете получить абсолютно разный результат. И не смотря на то, что программа может быть «жиросжигающей», если будете питаться не правильно, то вряд ли что-то «сгорит».

Другими словами, вы тренировочный комплексы строятся примерно по одним и тем же принципам, и очень важным фактором здесь является питания. 

Момент второй: не существует каких-то особенных упражнений в домашних условиях для похудения для женщин. То есть, если вы будете приседать, и при этом есть пирожные, то наберете. Если же будете приседать и питаться «правильно», то похудеете и «скорректируете» все, что нужно. Является ли при этом упражнение «приседания» жиросжигающим? Видимо, да. Так же, как и большинство других упражнений. Вы должны четко уяснить, что сами по себе упражнения, ничего не сжигают (грубо говоря). Они позволяют тратить калории, которые потом уйдут с вашего живота, боков и бедер (при правильном подходе), а так же формируют вашу фигуру, делая ее более спортивной и эстетичной. И так, давайте перейдем непосредственно к программе.

📝Комплекс упражнений в домашних условиях для женщин. 

Обратите внимание, что если у вас слишком большой избыточный вес, то лучше начинать с подготовительных тренировок для похудения для женщин, чтобы не травмировать суставы. Далее, занимайтесь по классическим комплексам.

🔸Вариант 1. Комплексные тренировки.

✅ Приседания с поворотом корпусаприседания с поворотом корпуса

✅ Выпады назад с подъемом бедраУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ ЧервякУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Отжимания с коленУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Пловец лежа на животеУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Упражнение «книжка»Упражнения для женщин в домашних условиях

Это достаточно эффективный комплекс упражнений в домашних условиях для женщин, который может выполняться 2-4 раза в неделю, через день. 

✅ Количество рабочих подходов в упражнении 2-3

✅ Количество повторений: 10-20 (на каждую руку или ногу) или больше, если сможете

✅ Отдых между подходами: 2-3 минуты

✅ Нагрузка подбирается в зависимости от ваших физических данных

Так же, если вы худеете, то можете добавить одну интенсивную, комплексную тренировку. Например, 2-3 раза в неделю классический комплекс, и 1 раза в неделю такая тренировка:

🔸Вариант 2. Комплекс «сплит».

Следующий комплекс- «сплит», где мы можем более делатально прокачать разные мышцы. Его суть заключается в том, что мы распределяем нагрузку по разным дням недели. Вот пример такого комплекса:

В первый день будут преимущественно базовые упражнения для бедер и ягодиц, а так же мышц пресса.

✅ Приседания с поворотом корпусаприседания с поворотом корпуса

✅ Выпады назад с подъемом бедраУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Шаги в сторону с приседаниемУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Ягодичный мостикУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Упражнение «книжка»Упражнения для женщин в домашних условиях

✅ Упражнение «велосипед»Упражнения для женщин в домашних условиях

✅ Выпрямление руки и ноги стоя на четверенькахУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Отжимания с коленУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Пловец лежа на животеУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ ЧервякУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ СкалолазУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Джампинг ДжекУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Махи ногой вверх на четверенькахУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Отведение ноги в сторону на четверенькахУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Шаги в сторону в полуприседеУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Ягодичный мостикУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Зашагивания на стулУпражнения для женщин в домашних условиях

✅ Упражнение «книжка»Упражнения для женщин в домашних условиях

Тренировки проводятся через день или распределяются более или менее равномерно в течение недели (если у вас, например, сменный график). А если вы хотите похудеть, и убрать бока и живот быстрее, то можете добавить еще одну кардио тренировку:

Так же, на нашем сайте, вы можете заказать услуги персонального тренера, который составит вам индивидуальную программу тренировок и план питания.

Более подробная информация и кнопка оплаты 👉 ЗДЕСЬ.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

4 комментария к “Упражнения для женщин в домашних условиях”

  1. Начала делать, очень понравилось. Но приступила к третьей группе упражнений на ноги и возникли сомнения, потому что не удобно, что не для всех упражнений есть гифки. Надо дополнительно искать, как это делать, куда-то лезть.

    Ответить
    • Большое спасибо, что написали. Действительно, в некоторых упражнениях не было гифок. Все добавили, занимайтесь. Если увидите еще какие-то недочеты, пожалуйста, сообщите нам.

      Ответить
  2. Эти упражнения обязательно делать каждый день? Достаточно ли будет 3-4 раза в неделю? Если я пропустила тренировку, допустимо ли на следующий день сделать две? Хотя помру, наверное)

    Ответить

Оставьте комментарий