В чем суть моего предложения? Все просто. Есть канал, на котором уже более 100 000 подписчиков: https://www.youtube.com/channel/UCmmvrWZAHC9OPivFncPjTfw/featured . Это лояльная аудитория, собранная за 2 года. Если вы будете выбраны ведущим, то схема работы будет следующая: Создаете ролик, в котором даете информацию по какому-то вопросу тренировок или питания. В ролике указываете, что в описании есть ссылки на … Читать далее
Я категорически не согласен с многими шаблонами, которыми руководствуется большинство людей. Проблема в том, что если человек в чем-то серьезно убежден, его крайне сложно переубедить. Даже не смотря на какие-то весомые аргументы. И основные шаблоны создаются посредством мнения большинства. Если 99 человек из 100 говорят, что в похудении главное питание, то другие 99 человек из … Читать далее
Привет! Меня зовут Александр Добромиль. Я похудел на 37 кг. и помог в этом тысячам своих подписчиков. В своем telegram и Ютуб канале канале я публикую только рабочие схемы «трансформации» тела, которые уже проверены на практике и доказали свою эффективность. Я не пересказываю статьи из википедии или журналов, а делюсь только реальным практическим опытом. Помогаю … Читать далее
День 1. Выпады со штангой или гантелями 2 по 8-10 каждой ногой Мертвая тяга 2 по 10 День 2. Жим лежа 2 по 8-10 Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Отжимания на брусьях 2 по 10 (можно с весом)
День 1. Приседания со штангой 2 по 8-10 Мертвая тяга 2 по 10 День 2. Жим лежа 2 по 8-10 Разведение гантель лежа 2 по 10 Отжимания на брусьях 2 по 10 (можно с весом) День 3. Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Тяга штанги в наклоне 2 по 10
Тренировка 1. Бег на 3 км. Тренировка 2. Подтягивания 2 отказных статодинамических Тяга штанги в наклоне 1 в отказ Жим штанги лежа 2 отказных Бицепс со штангой стоя 2 отказных Тренировка 3. Приседания со штангой 2 отказных, статодинамических Выпады 1 отказной Разгибания ног в тренажере 1 отказной Сгибания ног в тренажере 1 отказной Скручивания (пресс) … Читать далее
День 1. Грудь, трицепс. Жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза (ориентироваться в росте силовых на грудь будем по этому подходу) Сведения в тренажере или кроссоверы суперсетом с жимом в негативе 1 рабочий подход Примерно 10-15 раз в первом упражнении и 5-8 во втором Разведение гантель лежа суперсетом с отжиманиями на брусьях по 10-15 … Читать далее
День 1. Ноги (база). Приседания- приседания с широкой постановкой ног (со штангой или без веса) Выпады (классические)- выпады назад Мертвая тяга- жим ногами в тренажере Шаги в сторону- мертвая тяга День 2 верх. Жим гантель лежа- жим штанги (или бодибара) Тяга вертикального блока- подтягивания в гравитроне или с резиной Разведение гантель лежа — разведение гантель … Читать далее
Например, на одной тренировке вы сделали: -классический жим лежа -разведение гантель лежа -отжимания на брусьях в грудном стиле А на следующей тренировке можете выполнить: -жим лежа на наклонной скамье -отжимания на брусьях -разведение гантель лежа под отрицательным углом (на низ грудных)
День 1. Ноги (база). Приседания со штангой или без веса Выпады с гантелями или без веса (сначала на одну ногу, например, 15 повторений, затем на другую. Или поочерёдно: одна-другая). Мертвая тяга Шаги в сторону День 2 верх. Жим гантель лежа Тяга вертикального блока Разведение гантель лежа Тяга горизонтального блока Махи с гантелями стоя День 3. … Читать далее
