Советы для похудения. Только практика.

В этом посте я хотел бы поделиться с вами главными выводами, которые я сделал в процессе своей трансформации и снижения веса.

Сегодня я не буду говорить о том, сколько нужно есть белка и стоит ли есть на ночь или после тренировки. Сегодня о более «глобальном».

📌И так, вывод первый. Перезагрузите мозг.

Невозможно постоянно себя заставлять что-то делать. Я уже ни раз об этом писал, и повторю. Трансформация тела требует определенных усилий. Если вы будете идти на каждую тренировку как на каторгу или через силу есть яйца, то рано или поздно вы бросите эту затею. Нужно заменить удовольствия от приемов «вкусной» пищи на удовольствие от того, что вы становитесь лучше/красивее/сильнее и т.д. Вы должны научиться получать удовольствие от нового образа жизни. И ЗОЖ должен радовать вас, а не заставлять делать то, что вам не хочется.

Посмотрите на ребят, которые круглый год с кубиками пресса. Вы думаете, что они каждый день мучаются? Нет. Им это в кайф. 

Я не призываю вас стать фанатом спорта. Но мышление нужно изменить. Однозначно. Тогда все получится.

📌Вывод второй. Самая простая и проверенная схема- это низкоуглеводная диета. 

Я пробовал и «кето» и голодание (от 16/8 до 5 дней подряд) и даже веганскую диету (по секрету вам говорю). Чего я только не пробовал, и каких только экспериментов над собой не ставил. К тому же, много работал с разными людьми, которые проделывали подобные эксперименты. И могу с уверенностью заявить, что самая лучшая диета для снижения веса- это классическая, низкоуглеводная диета. К тому же, они самая простая. Просто снижаем количество углеводов, и получаем результат.

Проблема в том, что человек всегда стремится к чему-то более простому и эффективному. И и всегда будет пытаться заново изобрести велосипед, и найти какой-то более простой путь. И всегда будет пробовать что-то новое. Но поверьте, ничего особо нового и эффективного вы здесь не найдете. Снижаем калорийность рациона за счет снижения углеводов, затем жиров. Наслаждаемся процессом.

📌Вывод третий. Вес не будет уходить постоянно.

Ваш обмен веществ не любит играть в игры. Для вас это игры, а для него- вопрос выживания, не меньше. Если еды не хватает, то обмен веществ замедляется. И какую бы диету вы не использовали, вес рано или поздно все равно встанет на месте. Я не вижу смысла пытаться что-то из себя выжимать тогда, когда мы уже скинули 10-20 кг., и в организме идет борьба за каждый грамм веса. Повторюсь, что для него это вопрос выживания.

Добавьте аккуратно углеводы, выйдете из диеты, дайте организму привыкнуть к новому весу. Пусть он успокоится, поймет что все в порядке, и снова разгонит обмен веществ. Через пару-тройку месяцев можно снова снизить углеводы и прийти к еще меньшему проценту жира.

Опять же, поэтапное снижение веса, как показала практика, это самый практичный и простой вариант. К тому же, на диете сидеть круглый год не нужно.

📌Все люди худеют по одни м тем же принципам.

Знаете все эти «индивидуальные» рационы питания и программы тренировок? Я много лет проработал тренером в зале, и могу с уверенностью заявить, что на 9 из 10, все работают по одним и тем же схемам. Если в вашей программе упражнения не в том порядке, что у соседа, то это не делает программу индивидуальной. «Плюс-минус» все одинаково. И это правильно.

Исключения составляют лишь программы с противопоказаниями. Типа, у вас грыжа, и вам нельзя работать по классической программе. Да, здесь соглашусь. Или, например, у вас части желудка нет. Или, скажем, почки. Здесь тоже нужны индивидуальные «штрихи» в питании.

Но если вы обычный, здоровый человек, то вы будете худеть и набирать массу по одним и тем же принципам. Убираем углеводы- худеем. Добавляем- набираем. Условно, конечно.

Тоже самое касается и программы тренировок. Подчеркну, что речь о «натуралах». Если вы используете запрещенные препараты, ваши тренировку могут быть чаще и объемнее, за счет повышенных ресурсов восстановления.

Если вы занимаетесь «на своем», то схемы идентичны. Могут различаться детали, но не существенно.

И здесь все просто. Если вы новичок, то начинаете работать по классическим, прописанным схемам. Со временем, вы научитесь слушать свой организм и вносить в программу корректировки. Это приходит с опытом. Но ни один тренер вам с ходу не скажет: «о, тебе нужно делать не так как всем, а вот это». Он так же даст вам «классику» и будет смотреть на то, как вы реагируете на нагрузки. Поэтому, берете готовые схемы и следуете пошаговым инструкциям, которые уже проверены на практике.

Вот мой подробный ролик о принципах составления тренировочных схем для зала: