Как составить программу для набора массы

Как растут мышцы. Главные факторы роста.

В этой статье я не буду рассказывать о нюансах, типа «какие мышцы тренировать вместе» или «делать становую тягу или не делать». Я расскажу о более фундаментальных вещах, в которых кроется основной ключ к успеху. Советую вдумчиво прочитать этот материал и «мотать на ус». Если вам интересен сам процесс составления сплита или фул бади, то ознакомьтесь … Читать далее

Советы для похудения. Только практика.

Советы для похудения. Только практика.

В этом посте я хотел бы поделиться с вами главными выводами, которые я сделал в процессе своей трансформации и снижения веса. Сегодня я не буду говорить о том, сколько нужно есть белка и стоит ли есть на ночь или после тренировки. Сегодня о более «глобальном». 📌И так, вывод первый. Перезагрузите мозг. Невозможно постоянно себя заставлять … Читать далее

Проект

В чем суть моего предложения? Все просто. Есть канал, на котором уже более 100 000 подписчиков: https://www.youtube.com/channel/UCmmvrWZAHC9OPivFncPjTfw/featured . Это лояльная аудитория, собранная за 2 года. Если вы будете выбраны ведущим, то схема работы будет следующая: Создаете ролик, в котором даете информацию по какому-то вопросу тренировок или питания. В ролике указываете, что в описании есть ссылки на … Читать далее

Хватит мыслить шаблонно. Включаем режим «АНАЛИЗА».

Хватит мыслить шаблонно. Включаем режим "АНАЛИЗА".

Я категорически не согласен с многими шаблонами, которыми руководствуется большинство людей. Проблема в том, что если человек в чем-то серьезно убежден, его крайне сложно переубедить. Даже не смотря на какие-то весомые аргументы. И основные шаблоны создаются посредством мнения большинства. Если 99 человек из 100 говорят, что в похудении главное питание, то другие 99 человек из … Читать далее

Александр Добромиль. Канал в телеграм.

до

Привет! Меня зовут Александр Добромиль. Я похудел на 37 кг. и помог в этом тысячам своих подписчиков. В своем telegram канале я публикую только рабочие схемы «трансформации» тела, которые уже проверены на практике и доказали свою эффективность. Я не пересказываю статьи из википедии или журналов, а делюсь только реальным практическим опытом. Помогаю разобраться в тренировках … Читать далее

Boici_split_2

День 1. Выпады со штангой или гантелями 2 по 8-10 каждой ногой Мертвая тяга 2 по 10 День 2. Жим лежа 2 по 8-10 Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Отжимания на брусьях 2 по 10 (можно с весом)

Boici_split

День 1. Приседания со штангой 2 по 8-10 Мертвая тяга 2 по 10 День 2. Жим лежа 2 по 8-10 Разведение гантель лежа 2 по 10 Отжимания на брусьях 2 по 10 (можно с весом) День 3. Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Тяга штанги в наклоне 2 по 10

Zachet_2

Тренировка 1. Бег на 3 км. Тренировка 2. Подтягивания 2 отказных статодинамических Тяга штанги в наклоне 1 в отказ Жим штанги лежа 2 отказных Бицепс со штангой стоя 2 отказных Тренировка 3. Приседания со штангой 2 отказных, статодинамических Выпады 1 отказной Разгибания ног в тренажере 1 отказной Сгибания ног в тренажере 1 отказной Скручивания (пресс) … Читать далее

Superseti_split

День 1. Грудь, трицепс. Жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза (ориентироваться в росте силовых на грудь будем по этому подходу) Сведения в тренажере или кроссоверы суперсетом с жимом в негативе 1 рабочий подход Примерно 10-15 раз в первом упражнении и 5-8 во втором Разведение гантель лежа суперсетом с отжиманиями на брусьях по 10-15 … Читать далее

Gen_split_sheredovanie

День 1. Ноги (база). Приседания- приседания с широкой постановкой ног (со штангой или без веса) Выпады (классические)- выпады назад Мертвая тяга- жим ногами в тренажере Шаги в сторону- мертвая тяга День 2 верх. Жим гантель лежа- жим штанги (или бодибара) Тяга вертикального блока- подтягивания в гравитроне или с резиной Разведение гантель лежа — разведение гантель … Читать далее