День 1. Приседания со штангой Жим штанги или гантелей лежа Разведения гантелей лежа Подъем штанги или гантелей на бицепс Скручивания (пресс) День 2. Становая тяга Жим штанги или гантелей лежа Отжимания на спиной к скамье Тяга штанги или гантели в наклоне Сгибания рук с гантелями сидя День 3. Выпады со штангой или гантелями Примечание: выпады … Читать далее
День 1. Приседания со штангой Жим штанги или гантелей лежа Разведение гантель лежа Подъем штанги или гантелей на бицепс Упражнение на пресс (любое) Все упражнения на пресс вы можете посмотреть здесь. День 2. Становая тяга Отжимания на спиной к скамье Тяга штанги или гантели в наклоне Жим гантелей сидя Количество рабочих подходов и повторений оставляем прежним … Читать далее
Приседания Жим штанги или гантелей лежа Мертвая тяга Разведение гантелей лежа Подтягивания с резиной/ в гравитроне или тяга блока к груди Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-12 повторений.
День 1. Ноги, пресс. Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями со штангой. Сгибания ног в тренажере суперсетом с выпадами с гантелями. Подъем коленей в висе. День 2. Спина, плечи. Подтягивания суперсетом с тягой штанги в наклоне. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом суперсетом с горизонтальной тягой в тренажере. Жим гантелей сидя суперсетом … Читать далее
День 1. Ноги, пресс. Приседания со штангой Выпады с гантелями Мертвая тяга Подъем коленей в висе День 2. Грудь, плечи. Жим гантелей лежа Разведение гантелей лежа Отжимания на брусьях Жим гантелей сидя Махи с гантелями стоя День 3. Спина, руки. Подтягивания Тяга штанги в наклоне Тяга блока к груди обратным хватом Французский жим со штангой … Читать далее
Ребят, всем привет. Хочу пригласить вас в свой новый канал на Дзене: https://zen.yandex.ru/id/6201f4c2e551192df6eba2e7 Канал только начал наполняться, но скоро там будет очень много интересной и полезной информации. Подписывайтесь!
Спортивные добавки Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел): Спортивные добавки- это различные витамины, минералы, белковые концентраты, жиросжигатели и многое-многое другое. Если вы занимаетесь спортом, то потребность организма в различных питательных веществах значительно возрастает. Добавки помогают компенсировать их нехватку и позволяют: добиться результата быстрее быстрее восстанавливаться после тренировок ускоряют жиросжигание/набор мышечной массы значительно повышают … Читать далее
Хочу привести вам один простой пример: военнослужащих срочной службы. Казалось бы, живут все одинаково, едят одинаково, а выглядят все по-разному. Есть и парни с прессом, и парни с достаточно большим избыточным весом. Можно долго изобретать формулы калорийности и скорости основного обмена, но очевидным остается тот факт, что далеко не все зависит только от калорийности. Это … Читать далее
В этой статье я не буду рассказывать о нюансах, типа «какие мышцы тренировать вместе» или «делать становую тягу или не делать». Я расскажу о более фундаментальных вещах, в которых кроется основной ключ к успеху. Советую вдумчиво прочитать этот материал и «мотать на ус». Если вам интересен сам процесс составления сплита или фул бади, то ознакомьтесь … Читать далее
