Хватит мыслить шаблонно. Включаем режим «АНАЛИЗА».

Я категорически не согласен с многими шаблонами, которыми руководствуется большинство людей. Проблема в том, что если человек в чем-то серьезно убежден, его крайне сложно переубедить. Даже не смотря на какие-то весомые аргументы. И основные шаблоны создаются посредством мнения большинства. Если 99 человек из 100 говорят, что в похудении главное питание, то другие 99 человек из 100 будут в это верить. 

А действительно ли главное- это питание? А если подумать?

Работая тренером, я заметил одну любопытную вещь. Все люди, которые начинают систематически заниматься, перестают набирать вес даже не меняя рацион питания. Да, если питание не скорректировать, вы вряд ли похудеете. Но почему организм перестает набирать? Мы не берем в расчёт случаи, когда набор веса идет специально. Или когда питание слишком уж калорийное. Но это скорее исключение. И самое главное, что дело далеко не только в калориях. Предположим, человек с одним и тем же потреблением и тратой калорий, может набирать вес по разному. Давайте нарисую на примере:

Почему люди, которые регулярно тренируются и при этом тратят примерно столько же калорий, как и их коллеги, набирают вес гораздо меньше или не набирают вообще? Дело тут не в калориях, а в метаболизме. 2 одинаковых человека с разным метаболизмом могут есть одинаково, но получить совершенно разный результат. Физическая нагрузка как раз и способна изменить метаболизм и «перестроить» гормональный фон.

На сегодняшний день, физическая нагрузка имеет самую большую доказательную базу в профилактике большинства заболеваний (в том числе ожирения). Если те или иные диеты могут подвергаться критике, то умеренная физическая нагрузка- вряд ли.

Кстати, метаболизм могут изменить даже короткие, легкие тренировки по 30 минут 3-5 раз  в неделю. Об этом я писал здесь: https://makefitness.pro/skolko_zanimatsia_sportom_v_den/

И дело тут не в том, что вы вдруг начнете тратить значительно больше калорий. Короткие тренировки могут быть и по 100 и по 200 калорий. А это небольшая булочка по эквиваленту.

Поэтому, первое, с чего нужно начать, если вы хотите похудеть- это не только корректировка питания, но и ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ физическая нагрузка. И говорить, что главное- это питание, я считаю, некорректно. К тому же, ваш внешний вид будет напрямую зависеть от того, как вы тренируетесь.

Следующие шаблоны связаны с прямой доказательной базой по каким-то вопросам. Научные исследования- это хорошо. Но их тоже нужно анализировать. Ученые допускают не меньше ошибок, чем новички в спорте. Взять хотя бы холестерин. Его в начале кошмарили, потом он вдруг стал полезным, а теперь снова в нем сомневаются.

По разным научным данным можно потреблять разное количество холестерина. Одни ученые рекомендуют 4-5 яиц в день, а другие 3-4 в неделю. А система здравоохранения США вообще в одной «главе» говорит о том, что не нужно считать количество потребляемого холестерина. А в другой, что потреблять его нужно как можно меньше. Если следовать всем этим рекомендациям и новым научным данным, можно с ума сойти. Каждый год выходит что-то новое, и противоречит старому.

По моим наблюдениям, влияние тех или иных нутриентов на организм тренированного человека и на организм человека с малоподвижным образом жизни- разное. Метаболически гибкий и тренированный организм может безболезненно потреблять большее количество разных нутриентов чем «обычный» организм. Опять же, это показывают анализы ребят, которые потребляют много того же холестрина в виде яиц. Кстати, да. Если сомневаетесь в чем-то, то просто сдайте анализы.

И опять мы приходим к тому, что физическая нагрузка является каким-то волшебством, которая меняет «правила игры». И само по себе, на мой взгляд, присутствие физической нагрузки, очень значительно меняет метаболизм и работу организма. И исходя из всего этого, я бы сказал, что главное- это физическая нагрузка. Разумеется, если вы будете есть эклеры и заниматься по 5 минут в день, из этого не выйдет ничего хорошего. Так же как и для какого-то эффективного снижения жировой прослойки, требуется существенная корректировка питания. Это логично. Но суть поста не в этом. А в том, чтобы немного перестроить ваше мышление в сторону того, что физическая нагрузка- это основа здоровья и правильной работы организма. Это база. И очень часто она прощает даже погрешности в питании.

Поэтому, я, если хотите, очень вас прошу больше двигаться. Желательно, чтобы это был не только тренажерный зал или силовые тренировки дома, но еще и какая-то простенькая зарядка или растяжка. Здесь можете посмотреть простые упражнения: https://makefitness.pro/upragnenia_dlia_utrennei_zariadki/

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете  ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья  ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: физическая нагрузка, правильные тренировки, питание, диеты.