День 1. Ноги, пресс.

Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями со штангой.

Сгибания ног в тренажере суперсетом с выпадами с гантелями.

Подъем коленей в висе.

День 2. Спина, плечи.

Подтягивания суперсетом с тягой штанги в наклоне.

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом суперсетом с горизонтальной тягой в тренажере.

Жим гантелей сидя суперсетом с махами с гантелями стоя.

День 3. Грудные мышцы, руки.

Жим штанги лежа суперсетом с разведением гантель лежа.

Сведения в тренажере суперсетом с отжиманиями на брусьях в грудном стиле.

Подъем штанги на бицепс стоя суперсетом с французским жимом.

Перед каждым рабочим подходом разминаемся по общим правилам (как описано в курсе). Рабочих подходов в каждом упражнении 1 или 2. Прием довольно стрессовый, и небольшого количества подходов достаточно.

Выполняем на среднее количество повторений. Например, сделали упражнение 1 на 8 повторений до отказа, и сразу упражнение 2, на 8 повторений, до отказа. Это 1 суперсет (из 2 упражнений).