Приседания

Жим штанги или гантелей лежа

Мертвая тяга

Разведение гантелей лежа

Подтягивания с резиной/ в гравитроне или тяга блока к груди

Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-12 повторений.