MAKEFITNESS.PRO
Приседания
Жим штанги или гантелей лежа
Мертвая тяга
Разведение гантелей лежа
Подтягивания с резиной/ в гравитроне или тяга блока к груди
Все упражнения выполняются в 2-3 рабочих подходах, примерно на 10-12 повторений.