Зачастую, людям обладающим большим лишним весом, нужен более «мягкий» подход к тренировкам. Но я это больше не об интенсивности, а о выборе самих упражнений. Предположим, приседания или выпады, могут дать достаточно серьезную нагрузку на суставы, и людям с большим лишним весом противопоказаны. Поэтому, тренировки для похудения для новичков (в данном случае, для мужчин), должны начинаться … Читать далее

Ноги – одна из самых крупных мышечных групп, игнорировать тренировки которой, не зависимо от преследуемых целей, глупо. Существует несколько десятков упражнений, позволяющих нагрузить как всю целевую мышцу, так и определенные ее части. Болгарские выпады с гантелями наилучшим образом способствуют проработке ягодиц. С технической стороны это движение достаточно сложное и требует определенного уровня тренированности и координации. … Читать далее

Шраги со штангой – упражнение для проработки, условно говоря, верхней части трапециевидных мышц. Шраг (shrug) с англ. означает «пожимать плечами». В этом и суть этого упражнения – подъём плеч как можно выше, удерживая штангу на прямых руках. Шраги со штангой не единственное, но очень популярное упражнение для развития и укрепления верха «трапеций» и затылка. Более … Читать далее

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) В этом разделе вы найдете разные видео упражнения для женщин, на все мышечные группы, с разным оборудованием. 🤸‍♀️Упражнения со своим весом (без инвентаря). 🔸Комплексная тренировка (преимущественно пресс). https://www.youtube.com/watch?v=gEfJxfNJmGI 🔸Тренировка со стулом. Протеин и гейнер в Хабаровске можно заказать здесь. Доставка по всей России. https://www.youtube.com/watch?v=ivAUMYBJfMk 🔸Тренировка ягодиц https://www.youtube.com/watch?v=1UYwB8z2ra0 … Читать далее

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) 🤸‍♂️Упражнения без инвентаря. 🔸Кардио трениоровка. https://www.youtube.com/watch?v=82i4FZz8mCo 🔸Комплексная тренировка. https://www.youtube.com/watch?v=J3tRz0pyfys 🔸Тренировка на верх тела. https://www.youtube.com/watch?v=zFCjwr2Rf9I 🔸Функциональная тренировка. https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps 💪Тренировки с резиновыми петлями. 🔸Грудь и плечи. (заказать можно на на Алиэкспресс: ЗДЕСЬ)https://www.youtube.com/watch?v=trBFJ3ikJDc 🔸Руки. https://www.youtube.com/watch?v=3a_BV5TZtIQ 🔸Плечи. https://www.youtube.com/watch?v=Yf6jMxuLdWA ⭐Тренировки с TRX. 🔸Комплексная тренировка (преимущественно пресс и мышцы кора). https://www.youtube.com/watch?v=hO6WmE1Ca-c 🏋️‍♂️Тренировки с гантелями. … Читать далее

Выберите ваш пол

Главное  преимущество комплексных упражнений заключается в том, что они включают в работу сразу несколько мышечных групп. Для снижения веса- это идеальный вариант, так как за короткий период времени можно потратить достаточно много калорий, и при этом задействовать все мышцы тела. Так же, комплексные упражнения подходят и для укрепления мышц, и для набора массы, если при … Читать далее

⭐Базовые принципы. Заниматься в домашних условиях можно и без инвентаря, и для этого существует огромное количество упражнений. И первое, что нужно понимать- это то, что результат будет зависеть не только от программы тренировок, но и от плана питания. Важно: можно заниматься по одной и той же программе тренировок, но придерживаться разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и принимая … Читать далее

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел) ⭐Главные принципы. Прежде чем начать тренировки, вам нужно уяснить несколько основных правил. Первое: не существует волшебных жиросжигающих или массонаборных упражнений. Если вы будете, скажем, приседать, и при этом будете придерживаться плана питания «на массу», то ваши ноги и сила, будут расти. Если же при этом вы будете … Читать далее