Ноги – одна из самых крупных мышечных групп, игнорировать тренировки которой, не зависимо от преследуемых целей, глупо. Существует несколько десятков упражнений, позволяющих нагрузить как всю целевую мышцу, так и определенные ее части. Болгарские выпады с гантелями наилучшим образом способствуют проработке ягодиц. С технической стороны это движение достаточно сложное и требует определенного уровня тренированности и координации. Но с другой стороны, оно позволяет очень качественно нагрузить ягодичную мышцу и проработать ее изолировано.
Болгарские выпады с гантелями – техника.
1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и держите их сбоку от корпуса. Одну ногу положите на скамью или другую ровную площадку, предварительно поставленную сзади. Высота опоры не должна быть больше уровня колена. При смещении передней ноги вперед акцент делается на ягодичную мышцу и бицепс бедра.
2. На вдох сделайте выпад до положения, при котором угол между бедром и голенью составит примерно 90 градусов. Во время опускания следите за тем, чтобы колено передней ноги не выступало за носок, а спина оставалась прямой. Задняя нога в болгарских выпадах с гантелями участвует в поддержании равновесия. Если удерживать баланс проблематично, то можно чуть наклониться вперед.
3. Выдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию. Опора должна приходиться не на всю стопу, а, преимущественно, на ее заднюю часть, то есть пятку.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
И на забудьте про 💪 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые могут значительно ускорить ваш прогресс.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
