Шраги со штангой – упражнение для проработки, условно говоря, верхней части трапециевидных мышц. Шраг (shrug) с англ. означает «пожимать плечами». В этом и суть этого упражнения – подъём плеч как можно выше, удерживая штангу на прямых руках.
Шраги со штангой не единственное, но очень популярное упражнение для развития и укрепления верха «трапеций» и затылка. Более того, существует множество модификаций этого упражнения (из-за спины, из-за спины со сгибанием рук, с гантелями, стоя на коленях и прочие).
Видео:
Шраги со штангой. Техника выполнения.
Исходное положение. Приставьте большие пальцы рук к своим бёдрам сбоку – это и есть ваш оптимальный хват (как раз немного шире плеч). Снимаем штангу со стоек или пола.
Фаза подъёма снаряда. Поднять плечи вверх до упора, пытаясь ими дотянуться до ушей. Задержитесь на полсекунды в верхней точке для большего напряжения мышц. Вся фаза подъёма выполняется на вдохе.
Фаза опускания снаряда. Подконтрольно, постепенно опускаем снаряд, а не просто расслабляем плечи. Опускать до полного расслабления работающей мускулатуры (вернуться в исходное положение). Вся фаза опускания выполняется на выдохе.
В силу короткой амплитуды дыхание будет частым (вдох на усилии, выдох на расслаблении).
Особенности выполнения. 1. Для небольшого увеличения амплитуды движения выведите (не наклоните, а именно выведите) голову немного вперёд. Большая амплитуда = большее напряжение. 2. Не сгибайте локти во время выполнения, пытаясь поднять штангу выше. 3. Не подпрыгивайте для большего разгона снаряда за счёт силы ног. 4. Выбирайте подходящий вес – на последних повторениях должно ощущаться жжение.
Смотрите 👉 другие УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ на все группы мышц.
Или подбирайте 👉 готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК с разным инвентарем.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
