Упражнения в домашних условиях на верх тела без гантель

Упражнения в домашних условиях на верх тела без гантель

⭐Базовые принципы.

Заниматься в домашних условиях можно и без инвентаря, и для этого существует огромное количество упражнений. И первое, что нужно понимать- это то, что результат будет зависеть не только от программы тренировок, но и от плана питания.

Важно: можно заниматься по одной и той же программе тренировок, но придерживаться разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и принимая разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, и получить при этом совершенно разный результат.

🤸‍♂️Лучшие упражнения на верх тела без инвентаря.

✅ Отжимания.Упражнения в домашних условиях на верх тела без гантель

Это упражнение включает в работу грудные мышцы, трицепс и переднюю часть плеча. Но существует огромное количество разных отжиманий, которые включают мышцы в работу иначе. Например, узкие отжимания, в большей степени включают в работу трицепс:Упражнения в домашних условиях на верх тела без гантель

А кик-отжимания, включат в работу вспомогательные мышцы (пресс):Упражнения в домашних условиях на верх тела без гантель

Все виды отжиманий, вы можете посмотреть в этом ролике:

✅ Гиперэкстензия.Упражнения в домашних условиях на верх тела без гантель

Это упражнение включает в работу поясничные мышцы.

✅ Повороты корпуса лежа.Упражнения в домашних условиях на верх тела без гантель

Аналогично, работают поясничные мышцы.

✅ Имитация плавания, без участия ног.Упражнения в домашних условиях на верх тела без гантель

Здесь у нас работают широчайшие мышцы спины. Аналогично, можно выполнять вот такие приведения рук:Упражнения в домашних условиях на верх тела без гантель

✅ Разгибания рук в обратной пленке (трицепс).Упражнения в домашних условиях на верх тела без гантель

✅ Отжимания спиной к скамье или стулу (трицепс).Упражнения в домашних условиях на верх тела без гантель

Так же, вы можете посмотреть КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СО СВОИМ ВЕСОМ или подобрать для себя тренировочный комплекс, в 👉 ЭТОМ РАЗДЕЛЕ.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

Оставьте комментарий