⭐Базовые принципы.
Заниматься в домашних условиях можно и без инвентаря, и для этого существует огромное количество упражнений. И первое, что нужно понимать- это то, что результат будет зависеть не только от программы тренировок, но и от плана питания.
Важно: можно заниматься по одной и той же программе тренировок, но придерживаться разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и принимая разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, и получить при этом совершенно разный результат.
🤸♂️Лучшие упражнения на верх тела без инвентаря.
✅ Отжимания.
Это упражнение включает в работу грудные мышцы, трицепс и переднюю часть плеча. Но существует огромное количество разных отжиманий, которые включают мышцы в работу иначе. Например, узкие отжимания, в большей степени включают в работу трицепс:
А кик-отжимания, включат в работу вспомогательные мышцы (пресс):
Все виды отжиманий, вы можете посмотреть в этом ролике:
✅ Гиперэкстензия.
Это упражнение включает в работу поясничные мышцы.
✅ Повороты корпуса лежа.
Аналогично, работают поясничные мышцы.
✅ Имитация плавания, без участия ног.
Здесь у нас работают широчайшие мышцы спины. Аналогично, можно выполнять вот такие приведения рук:
✅ Разгибания рук в обратной пленке (трицепс).
✅ Отжимания спиной к скамье или стулу (трицепс).
Так же, вы можете посмотреть КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СО СВОИМ ВЕСОМ или подобрать для себя тренировочный комплекс, в 👉 ЭТОМ РАЗДЕЛЕ.
🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
📢Комментарии.
Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.
