Продукты для похудения

Продукты для Похудения. ТОП лучших.

Недавно я написал статью о лучших продуктах для набора массы, и получил несколько писем с просьбой написать то же самое, только для похудения. И в этой статье я раскрою данный вопрос. Если мы с вами еще не знакомы, то информацию обо мне вы можете найти в разделе «наш проект-о нас». А мы переходим к теме статьи. 

Вообще, все «похудение» можно условно разделить на 2 части. Первая- это продукты для похудения и их выбор (что именно мы будем есть). А вторая- это схема, по которой мы эти продукты будем есть. И очень важно понимать, что важно и первое и второе. Если вы считаете, что просто выбрав нужные продукты, вы сможете есть их сколько хотите, и при этом постоянно снижать вес- вы ошибаетесь. Но об этом чуть позже. Перейдем непосредственно к выбору продуктов.

🥦🍗🍚Лучшие продукты для похудения.

Есть 3 основных нутриента: белки, жиры, углеводы. И, соответственно, несколько групп продуктов. Начнем с белковых.

🍗Белковые продукты для похудения.

Основой своего белкового рациона лучше делать продукты животного происхождения, основными из которых будут яичные белки и творог. Я уже писал о том, почему именно эти продуты являются лучшими белковыми. Подробнее ЗДЕСЬ. Так же, хорошо подойдут умеренно жирные сорта мяса и рыбы. Итого, лучшими белковыми продуктами для похудения являются:

✅ яичные белки

✅ творог

✅ умеренно жирные сорта рыбы

✅ куриная грудка

✅ другие нежирные виды мяса

Как вы знаете, белок- это основа, и потреблять его нужно достаточно, чтобы не нанести вред своему здоровью, и худеть именно за счет жировой ткани, а не мышечной. Для человека, который не занимается спортом, норма- примерно 1 г. на 1 кг. веса. Если вы занимаетесь спортом (пусть даже в домашних условиях), то ваша норма 1,5-2 г.

🍚Углеводные продукты для похудения.

Здесь, однозначно, приоритет следует отдать крупам темного цвета: гречка, перловка, бурый или дикий рис и так далее. В темных крупах больше клетчатки, которая замедляет всасывание сахаров и снижает гликемический индекс продуктов. Основные продукты, которые я могу рекомендовать:

✅ гречка

✅ бурый рис

✅ дикий рис

✅ перловка

✅ чечевица

Так же есть «продукты- пустышки». Это продукты, которые практически не содержат в своем составе углеводов. Их можно добавлять в различные блюда и значительно сократить калорийность рациона. Подробнее о таких продуктах, вы можете узнать из моего ролика:

Информация о закрытой группе ЗДЕСЬ.

Заказать безуглеводную лапшу можно здесь: Sea Tangle Noodle Company, Лапша из морских водорослей . По крайней мере, это то, откуда заказывал я. Потом посмотрите. Давайте сначала до конца разберемся с продуктами для похудения.

🧈Жиры при похудении.

Все жиры можно условно разделить на 2 основные группы: «хорошие» и «плохие». И это не те «насыщенные» и «ненасыщенные» жиры. Организму нужны и те и другие. Под «плохими» жирами я все таки подразумеваю различные трансжиры и прочую «каку» из продуктов промышленного производства.

Источники качественных жиров:

✅ яичные желтки

✅ сливочное масло

✅ рыбий жир

✅орехи

✅ другие натуральные продукты

Вообще, в настоящее время, люди разбиты на 2 основных лагеря. Одни считают «хорошими» только растительные (ненасыщенные) жиры. Другие уверены в том, что жиров можно съедать сколько угодно. Но если при этом не есть углеводы, то можно худеть долго и счастливо. В основном, это поклонники КЕТО. На самом деле, мера должна быть во всем. И в белках и в жирах (во всех видах) и в углеводах. О корректировке питания мы поговорим чуть ниже.

🥦Овощи для похудения.

Обычно, из всех продуктов для похудения, самыми полезными считаются овощи. В принципе, все верно. Клетчатки, витаминов и микроэлементов максимум, а калорий минимуму. При этом, из всех овощей, предпочтение следует отдать именно «зеленым»:

✅ все виды капусты

  • белокочанная
  • пекинская
  • брокколи
  • цветная

✅ листовая зелень (от шпината- до листов салата)

✅ огурцы

✅ другие зеленые овощи (уверен, что суть вы уловили)

Сразу хочу обратить внимание на такие «зеленые» овощи как, например, зеленый горошек. На самом деле, съев банку зеленого горошка, вы получите достаточно углеводов. Старайтесь делать основой своего рациона различные виды капусты и листовую зелень. Ключевое слов «основой». Основа- это 70-80%.

🍏Фрукты для похудения.

Принципы выбора те же. Стараемся потреблять фрукты, в которых меньше всего углеводов и больше клетчатки. Оптимальный выбор- это яблоки. Ну или, скажем, апельсин. 

От самых высококалорийных точно следует отказаться: бананы, вишня, виноград и др.

🥤Напитки при похудении.

Все, что не содержит калорий. Чай без сахара, кофе без сахара, другие напитки без калорий. Сразу хочу сказать, что «диетические» сладкие напитки, сделанные на сахарозаменителях, с кучей добавок, не имеют ничего общего с правильным питанием. Сахарозаменители можно использовать, но периодически, а не на постоянной основе, выпивая в день по 10 чашек кофе. Помните, что хоть сахарозаменители и не имеют калорий, они вызывают инсулиновый отклик. Умеренно- можно. Много- нельзя.

На самом деле, список продуктов для похудения, казалось бы, достаточно велик. И что происходит в 9 случаях из 10. Человек без опыта берет этот список и начинает есть продукты, которые «можно». На самом деле, на разных этапах диеты «можно» и «нельзя» разное. Предположим, на первых этапах диеты, мы можем включать в рацион и макароны и белый рис, и жирные сорта мяса или рыбы. НО! Со временем, обмен веществ все равно будет замедляться, и мы будем исключать определенные продукты, снижая калорийность. В первую очередь, мы заменяем, например, макароны на бурый рис. Затем, постепенно, вообще убираем часть углеводов. Затем, частично сокращаем жиры (и насыщенные и ненасыщенные) и по мере замедления снижения веса, мы делаем основой своего рациона именно зеленые овощи и белковые продукты,с минимумом жиров. Но НЕ СИДИМ НА ТАКОМ ПИТАНИИ ПОСТОЯННО. Иначе на фоне замедленного обмена веществ, мы не только перестанем худеть, но и нанесем вред здоровью. По этому, лучшие продукты для похудения я расписал, но более подробно, разные аспекты этого вопроса, я постараюсь раскрыть в своих следующих статьях. А что касается поэтапного снижения веса, то на эту тему у меня есть ролик. Если еще не смотрели, обязательно посмотрите:

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, 👉 ЗДЕСЬ.

Отдельные планы питания (если уже знаете, как нужно тренироваться), 👉 ЗДЕСЬ.

Спасибо, что дочитали до конца. Всем добра и здоровья!

Оставьте комментарий