Вопрос о частоте тренировок и о времени, необходимом для восстановления- один из самых задаваемых. И часто это звучит примерно так: «тренирую в понедельник ноги, в среду грудь, в пятницу плечи. Нормально»?
Я понятия не имею, нормально или не нормально. Вопрос должен рассматриваться в контексте конкретной программы тренировок и интенсивности. Чем выше нагрузка на мышечную группу- тем больше времени нужно для восстановления.
Если вы работаете по классическому сплиту, где у вас на каждой тренировке идет полноценная «пробивка» каждой мышечной группы, то на восстановление конкретной мышечной группы (при тренировках 3-4 раза в неделю) требуется не менее 7 дней. Так говорит практика. Но опять же, если у вас низкие восстановительные способности, то на «отдых» одной группы может понадобиться и 10 дней, и более. При этом, тренировки могут проводиться и 2 раза в неделю.
Если же вы работате по «фул-бади», где группа нагружается чаще чем 1 раз в неделю- это тоже допустимо. Но при этом, нагрузка на мышцу не должна быть «убойной». Этим сплит и отличается от «фул бади». Вот мой подробный ролик об этих отличиях:
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в мою закрытую группу, вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
Отдельные планы питания есть ЗДЕСЬ.
И если еще не подписаны на мой телеграм канал, то обязательно ПОДПИШИТЕСЬ. Там все самое полезное и интересное.
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Здравствуйте,а какое Ваше мнение о тренировки верх\низ?И вообще стоит заниматься три раза в неделю по сплиту верх\низ.Чередуя упражнения,спина-грудь-спина-грудь,далее два изолирующих на бицепс и трицепс.А низ ноги+плечи?К примеру пон.верх-среда.низ-пят.верх 2 дня выходных,потом пон.низ-среда верх-пятница низ.и так далее?И вообще, подойдёт такой стиль тренировки в 50 лет?Или лучше обычный сплит, 1 грудь+бицепс,2.ноги+плечи,3.Спина + трицепс?
Заниматься можно как угодно. Сама по себе, ваша схема мне ни о чем не говорит. На ее базе можно построить совершенно разные тренировки.