Как часто тренировать мышечную группу.

Вопрос о частоте тренировок и о времени, необходимом для восстановления- один из самых задаваемых. И часто это звучит примерно так: «тренирую в понедельник ноги, в среду грудь, в пятницу плечи. Нормально»?

Я понятия не имею, нормально или не нормально. Вопрос должен рассматриваться в контексте конкретной программы тренировок и интенсивности. Чем выше нагрузка на мышечную группу- тем больше времени нужно для восстановления.

Если вы работаете по классическому сплиту, где у вас на каждой тренировке идет полноценная «пробивка» каждой мышечной группы, то на восстановление конкретной мышечной группы (при тренировках 3-4 раза в неделю) требуется не менее 7 дней. Так говорит практика. Но опять же, если у вас низкие восстановительные способности, то на «отдых» одной группы может понадобиться и 10 дней, и более. При этом, тренировки могут проводиться и 2 раза в неделю. 

Если же вы работате по «фул-бади», где группа нагружается чаще чем 1 раз в неделю- это тоже допустимо. Но при этом, нагрузка на мышцу не должна быть «убойной». Этим сплит и отличается от «фул бади». Вот мой подробный ролик об этих отличиях:

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в мою закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья 👉 ЗДЕСЬ.

Отдельные планы питания есть 👉 ЗДЕСЬ.

И если еще не подписаны на мой телеграм канал, то обязательно ПОДПИШИТЕСЬ. Там все самое полезное и интересное.

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Оставьте комментарий