На самом деле, одна из главных проблем, с которой сталкиваются худеющие- это попытка изобрести велосипед. Все пытаются найти вот что-то прям такое-такое… Прям последний «писк» и научные данные. На самом деле, не нужно ничего изобретать. Все уже придумано десятки лет назад, и успешно используется по сей день. И самая правильная диета для похудения- низкоуглеводная. Кроме того, «рулит» не только сама диета, но и ваш настрой и правильность действий. Если вы хотите успешно похудеть (а лучше- изменить состав тела, снизив жировую массу и увеличив мышечную массу), то я дам вам несколько рекомендаций.
✅Рекомендация первая. Примите новую жизнь.
Как-то раз, в инстраграме одного фитнес-тренера, я прочитал примерно следующее: «если вы хотите обладать красивым телом и здоровьем, то должны каждый день перебарывать себя и делать то, чего вам делать не хочется». Ну что я могу сказать… Мне жаль и таких людей, и их подопечных. Ребят, если вы каждый день будете делать то, что вам не хочется, то у вас или поедет крыша, или вы вернетесь к прежней жизни. Третьего просто не дано. Да, на какое-то время вы сделаете свою фигуру лучше. Но лишь на время. Ибо нельзя каждый день жить тем, что не нравится. Я, разумеется, говорю о разумных вещах. Не воспринимайте это буквально. То есть, если вы лежите вечером на диване и вам в облом идти чистить зубы, то лучше все-таки это сделать. Жить в полной «малине» не получится. Да это и не интересно. Я говорю о более глобальных вещах. Об образе жизни. Если вы ненавидите тренажерный зал, и мечтаете только о том, чтобы съесть булку, то ваша затея изначально обречена на провал, какой бы правильной не была ваша диета.
Начинать нужно именно с психологического аспекта. А именно, захотеть «красивое тело» больше чем булку или что-то еще. Булку будет хотеться всегда, в той или иной степени. Просто нужно захотеть «измениться» сильнее чем булку. Вы должны научиться получать удовольствие от тренировок и правильного образа жизни. От того, как вы меняетесь и каким человеком становитесь. Тренировки, кстати, этому способствуют, помогая выработке и дофамина и эндорфинов (я еще напишу об этом отдельную статью). Примите новый образ жизни и то, какие плюсы вы от этого получаете. Научитесь радоваться тем вещам, которые реально несут пользу. А со временем, привыкните.
✅Рекомендация вторая. Не изобретайте велосипед, пытаясь найти самую лучшую диету для похудения. Самая эффективная и простая диета- это «низкоуглеводка». В такой диете мы сокращаем калорийность именно за счет углеводов (наименее ценного нутриента). При этом, количество белка держим на уровне 1 г. на 1 кг. веса (если вы не занимаетесь спортом) и 1,5-2 г. на 1 кг. веса, если занимаетесь спортом (даже в домашних условиях). При этом, калорийность считать совсем необязательно. Вообще, все эти фразы типа «просто нужно есть меньше чем тратишь» и попытка найти свою калорийность- не совсем верны. Об этом я писал в своей статье про дефицит калорий.
✅Рекомендация третья. Не пытайтесь сесть на диету на всю оставшуюся жизнь или пока не похудеете на столько, на сколько хотите. Если вы прочитали мою статью про дефицит калорий, то наверняка уже в курсе, что я имею в виду. Если не читали, то кратко поясню. При снижении калорийности, обмен веществ будет замедляться. И в какой-то момент, какой бы жесткой не была ваша диета, вес встанет. В этот момент, вы можете пытаться пробить головой стену и худеть дальше, но ничего хорошего из этого не выйдет. Посадите иммунитет, получите проблемы со здоровьем (не всегда, но в основном). Не нужно пытаться выжимать себя тогда, когда вы уже выжаты. Если вы находитесь на «дне» калорийности и ваш вес уже встал, то это сигнал к тому, что нужно постепенно из нее выходить. Выходим, постепенно добавляя углеводы в рацион. Каждый день (или каждые несколько дней) по чуть-чуть. Таким образом, разгоняя обмен веществ, вслед за поступающими калориями. В итоге, выходим из диеты без потерь. А затем, через какое-то время, можно еще раз пройти этот этап. Подробно эту схему я отразил в своем ролике:
Таким образом, примерно 2 недели мы «входим» в диету, примерно 1,5 месяца на ней «сидим», и примерно 2 недели снова выходим. И это, на мой взгляд, самая правильная диета для похудения. И самое главное, она позволяет не вернуть вес обратно. И не забывайте про тренировки. Физические упражнения всегда были, есть и будут основой для правильного и быстрого обмена веществ, без которого «красивое» похудение практически невозможно. Что я имею в виду под понятием «красивое»? Я имею в виду не случай, когда вы были 100, стали 80 и ничего не изменилось (просто уменьшились в габаритах). А когда вы были 100, стали 85 и при этом ваше тело стало более красивым, пропорциональным, эстетичным и здоровым. И разница видна невооруженным взглядом. Меняйте состав тела и худейте правильно.
Мои подробные тренировочные курсы, с программами тренировок, планами питания и доступом в мою закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.
А с отдельными планами питания, можете ознакомиться 👉 ЗДЕСЬ.
И не забывайте о спортивных добавках, которые помогут добиться результата быстрее.
А я желаю вам успехов, добра и здоровья.
Спасибо за статью!
На здоровье!
У меня пару вопросов:
1) С чего начинать? С количества калорий, которые нужны мне для «удержания веса» и постепенно снижать до «дефицита» или сразу с «дефицита» и уменьшать дальше до базального метаболизма+100/150ккал, так сидеть 1.5 месяца и снова обратно?
2) После того как вышел из этой сушки сколько надо ждать, чтобы снова войти в процесс сушки? Или можно начинать процесс по новой как закончил цикл и повторять пока не уберу живот?
Спасибо, интересная статья.
Подскажите пож. Как отличить жир от отека? У меня есть живот, бока и грудь, на первый взгляд жировые. Но если попрыгать то все трясётся и грудь сечется сверху ну а низ заплывший. Что в таком случае советуете.?
В любом случае, нужно худеть. Не имеет значения, что там именно.
Я при снижении каллорий начинаю сильно нервничать
Есть такое. Но это временно.
Я вот похудел на 17 кг, сиськи и пузо ушло, верхняя часть пресса появилась, но не могу дальше прогрессировать то спина то простыну сильно, то мышцу подтяну, перерывы из за этого бывают по 2 месяца, кушаю все что хочу и вес не возвращается! Выходил из диеты по твоим советам, и это реально работает
Все практически понятно ,но как посчитать белок,надо 1,5 -2 но на кг веса,вот например я съел 200 гр. грудки или минтая,то сколько белка получается я употребил,помогите разобраться.