Интенсивные функциональные тренировки часто являются более предпочтительным вариантом для новичков, которые пытаются снизить вес. И такие тренировки кажутся им наиболее эффективными.
Отчасти, так и есть. Но все дело здесь в объеме тренинга, а не в том, что короткие паузы между подходами стимулируют жиросжигание.
Все просто: если вы делаете упражнение, затем отдыхаете 30 секунд и затем снова делаете упражнение (или выполняете их без отдыха, на разные мышечные группы), то в единицу времени проделаете очень большой объем работы. По крайней мере, больший объем, чем при классическом тренинге. Вот пример такой тренировки:
И в теории, функциональные тренировки лучше. Но, к сожалению, это не совсем так. Они отлично работают в какой-то краткосрочной перспективе. Предположим, вы только начали заниматься и переходите к функциональным тренировкам.
Во-первых, вы очень быстро включаете в работу все «спящие» мышцы. Во-вторых, совершаете большой объем работы в единицу времени. Но дальше происходит «стоп». Дело в том, что при таком типе тренинга крайне сложно менять состав тела (увеличивать мышечную массу и снижать жировую) в долгосрочной перспективе. Нагрузка «плюс-минус» однотипная, прогрессии рабочих весов нет. А если и есть, то несущественная, и больше заточена на выносливость. В итоге, новичок сравнительно быстро получает первый результат в виде «скинутых» килограммов и умеренного увеличения выносливости и мышечных объемов. Но дальше происходит «стопор». Обычно, новички движутся по инерции, продолжая обливаться потом. Ведь это было эффективно в начале.
Но в долгосрочной перспективе всегда выигрывает силовой тренинг. Здесь нет какой-то сверх интенсивной нагрузки, но «силовуха» в большей степени влияет на изменение состава тела и увеличение мышечной массы. Таким образом, прогрессия в рабочих весах и увеличение мышечного объема, в долгосрочной перспективе, значительно сильнее увеличивают мышечный объем, обмен веществ и энергозатраты.
Если в самом начале своего пути вы приседаете с весом в 20 кг., то уже через год можете приседать с весом 50-80 кг. и даже более. Таким образом, по умолчанию, ваши энергозатраты на каждой тренировке увеличиваются в разы. Чего не скажешь о функциоанльных тренировках. Более подробно, с примерами, я рассказал об этом в одном из своих роликов:
Таким образом, в короткой перспективе функциональные тренировки могут стать лучшим инструментом для снижения веса, но в долгосрочной- лучше заниматься «силовухой», в комбинации с кардио.
Ссылки на все мои программы (в том числе, бесплатные) ЗДЕСЬ. А полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit
Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: плиометрические упражнения, силовые тренировки, увеличение силы
