Что такое перетренированность и какие у нее симптомы

Недавно я выложил ролик о том, что такое перетренированность, и как с ней бороться. Если вы его еще не видели, можете посмотреть:

После этого ролика получил достаточно много вопросов о том, какие симптомы у перетренированности, как ее определить, и что это вообще такое. И ни один раз слышал следующее определение:

Перетренированность- это преобладание катаболических процессов над анаболическими. Типа, когда мы разрушаем больше, чем можем восстановить. И это характеризуется снижением рабочих весов (так как они не успевают восстановиться после нагрузки даже до исходного уровня).

Ребят, если вы не можете восстановить мышцы даже до исходного уровня, то это уже не перетренированность, а прямая дорога в Ад. Ну или в Рай (смотря, кто как тренировался и вел себя при жизни). Такой тип перетренированности- это смертоубийство, и уже «финиш».

Я считаю, что перетренированность, это не когда вы с каждым днем становитесь меньше и слабее. Точнее не только в этом случае. Я считаю, что перетренированность- это состояние, когда организм не может восстановиться до своих исходных значений по всем основным функциям: нервной, иммунной и так далее. То есть, если вы тренируетесь и болеете 1 раз в 2 месяца. Или спите плохо, или чувствуете себя в дни отдыха как пережеванная сосиска. Все это говорит нам о том, что организм не успевает восстановится комплексно. При этом, рабочие веса у вас могут и не упасть. И худо- бедно расти. Вот только все другие функции организма будут страдать. И в этих условиях восстановление мышц будет гораздо хуже, чем могло бы быть. Вот это уже перетренированность. А не когда у вас уже регресс и состояние близкое к коме. До этого ни в коем случае доводить не нужно.

Обычно, первые «звоночки» перетренированности- это нарушение сна, аппетит и общая усталость. При этом, например, на диете, у вас так и так будет нехватка сил. И раздражительность, возможно, тоже. Но сушка- это ненадолго. Отчасти поэтому я не рекомендую долго сидеть на диетах. Все можно делать быстрее, проще и эффективнее. И самое главное, без проблем для здоровья. Вот мой ролик на эту тему:

А когда вы долго сидите на диете, то общее «напряжение» растет. Но ладно, немного не об этом.

Любое нарушение основных функций организма при регулярных тренировках- это перетренированность. Не можете спать- не успевает восстанавливаться нервная система. Нет сил на основную работу- не успевает восстанавливаться энергетический потенциал. И так далее.

Разумеется, в той или иной степени, такие нарушения будут встречаться. Но в целом, нужно держать руку на пульсе, и не загонять организм. А то и мышцы не нужны будут. Особенно при серьезных нарушениях сна. Сниму об этом отдельный ролик.

Ссылки на все мои программы (в том числе, бесплатные) ЗДЕСЬ. А полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 👉 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья 👉 ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit

📌Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

📌Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: перетренированность 

Оставьте комментарий