Яйца, на мой взгляд, это один из наиболее полезных продуктов. И не только для набора массы или при похудении. А вообще, для здоровья. По сути, яйца почти на 100% превращаются в ткани вашего организма или идут на энергообеспечение. Их коэффициент усвоения максимальный. И если сравнить их с другими белковыми продуктами, то яйца имеют наивысшую ценность. А их аминокислотный состав считается эталонным. Все это говорит о том, что яйца являются идеальным белковым продуктом и для набора массы и для сохранения мышц на низкоуглеводной диете. Кроме того, яичный желток содержит огромное количество витаминов и микроэлементов. А присутствующий в желтках холестерин, является основой для синтеза тестостерона (одного из важнейших гормонов). Правда желтки имеют достаточно высокую калорийность, поэтому нужно ограничивать их потребление, в зависимости от ваших целей и конкретного плана питания. Вот мой подробный ролик о яйцах:
На самом деле, яйца- это тот продукт, который был в моем рационе всегда. Независимо от того, на массе я или снижаю жировую прослойку. Единственный момент- это правильный баланс. Нужно учитывать и другие продукты, которые вы едите. Если яичные желтки- это единственный источник насыщенных жиров в вашем рационе, то их можно «больше», а если помимо яиц вы едите и сыр и жирный творог, и другие подобные продукты, то яиц нужно «меньше». Думаю, что суть вы уловили.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и готовыми дневными меню, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.
А с отдельными планами питания, можете ознакомиться 👉 ЗДЕСЬ.
Надеюсь, что информация была для вас полезной. Успехов вам и здоровья!
Огромное спасибо за статью!
Привет! Меня зовут Олег, я делаю скручивание и после в торого подхода начинает болеть в низу рёбер, из-за чего это???
Возможно так болит пресс на втором подходе? Пробовал сменить прокачек пресса другими упражнениями?
Как их употреблять? Сырые, варёные, жаренные, тушёные, в смятку?
Лучше вареные, вкрутую