Максимальное напряжение мышц. Как его добиться.

Новичка можно легко отличить от опытного спортсмена по технике работы в негативной фазе. При чем понятие «новичок» характеризуется не временем, а уровнем знаний. Вы можете 5 лет ходить в зал и быть новичком, совершая те же типичные ошибки, что и в начале своего пути. Есть даже тренеры-новички. Но да ладно, сейчас не об этом.

Как правило, новички пытаются номинально преодолеть какой-то вес. Хотя при этом, перед ними стоит задача максимального напряжения мышц (включения их в работу). Опытные спортсмены напротив, оттачивают движения таким образом, что даже со сравнительно небольшим весом, могут максимально включить мышцы в работу. И в этом ключ. В максимальном вовлечении в работу целевой мышечной группы. Сейчас расскажу подробнее.

Существуют 3 основные фазы движения:

🔸позитивная (когда мы «поднимаем» вес)

🔸негативная (когда «опускаем» его)

🔸статическая (когда удерживаем вес в мертвой точке)

Максимальное напряжение мышц достигается при работе в негативной фазе. Она и есть самая сильная. Именно когда мы «опускаем» снаряд. В этой фазе можно добиться не только максимального напряжения мышц, но и максимальной «вовлеченности». То есть, количества мышечных клеток, участвующих в работе.

Легендарный Майк Ментцер сказал: «революцию в бодибилдинге произведет тот, кто придумает тренажер, в котором при подъеме нагрузка будет снижаться, а при опускании- увеличиваться». 

Золотые слова. Вот только производители тренажеров до сих пор не заморочились над этим. Хотя прошел уже не один десяток лет. Можно было бы и придумать что-нибудь. Но это уже другая история.

В общем, суть-то в чем? Да в том, что большинство людей, в том же жиме лежа, преодолевает негативную фазу как можно быстрее. А иногда, штанга вообще летит на грудь без контроля. И все ради того, чтобы в итоге «поднять вверх» больше. Так а зачем? При опускании вы можете включить мышцы еще лучше. Фокусируемся, подконтрольно опускаем. От сюда и появились различные приемы читинга, негативных повторений и прочего (где поднять снаряд вам помогают, а опускаете вы самостоятельно). Вы никогда не поднимите тот вес, который сможете качественно опустить. И в позитивной фазе, никогда не включите в работу тот процент волокон, который при правильном подходе сможете включить в «негативе». 

И максимальное напряжение мышц (максимальное включение всех клеток в работу) создает максимальный потенциал для мышечного роста. Поэтому, думайте не над тем, как поднять побольше, а над тем, как лучше почувствовать мышцы и включить их в работу. И позитивная и негативная фаза должны выполняться качественно. Есть кстати, системы тренинга, основанные, в основном, на негативных повторениях. Но это уже другая история.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в мою закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья 👉 ЗДЕСЬ.

Отдельные планы питания есть 👉 ЗДЕСЬ.

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

6 комментариев к “Максимальное напряжение мышц. Как его добиться.”

Оставьте комментарий