Сладкое при наборе массы

Меня часто спрашивают о том, можно ли есть сладкое при наборе массы. Типа, инсулин, жир, и все такое. Давайте, как всегда, зайдем издалека. Чтобы у вас не просто был ответ «да» или «нет», а полноценная картина.

И так, сладкое- это углеводы. Почти чистая глюкоза. Мы будем говорить именно о «сахарных» сладостях, типа печенья, конфет, пряников и прочего. Во фруктах тоже есть сахара (в том числе фруктоза), но фрукты на массе- «только в путь». Думаю, что по фруктам вопросов быть не должно.

И так, сладости- это углеводы. Углеводы усваиваются, превращаются в чистую глюкозу и попадают в кровь. Возможно, я кому-то открою секрет, но и гречка, и пряник, в итоге превратятся в одну и ту же глюкозу. Просто пряник превратится в нее быстрее.

Далее, глюкоза будет направлена:

✅во-первых, на обеспечение каких-то неотложных энергетических нужд и всех метаболических процессов

✅во-вторых на синтез гликогена (который накапливается в печени и мышечных клетках и становится резервным источником энергии)

✅в-третьих, на синтез жировой ткани (при отсутствии необходимости обеспечения каких-то энергетических нужд и синтеза гликогена)

В общем, глюкоза у нас или используется сразу или откладывается про запас в виде гликогена и жира. Нас интересует, в первую очередь, гликоген. Именно он создает основную массу мышечной клетки. Плюс, с 1 молекулой гликогена, в клетку запасается 4-5 молекул воды. Гликоген в клетке- это и ее объем и сила. И если вы хотите эффективно набирать мышечную массу, то ваши клетки должны быть достаточно заполнены гликогеном. Не смотря на то, что это энергетический материал, он напрямую влияет на набор сухой мышечной массы.

Если в клетках достаточно гликогена, то ваши силовые показатели растут. По мере роста ваших силовых показателей, крепнут связки. Вы можете брать все большие и большие рабочие веса, что неизменно приводит к приросту сухой мышечной массы и новых сократительных структур.

А теперь вернемся к углеводам. Если классического рациона питания хватает на то, чтобы обеспечить все метаболические процессы и синтезировать достаточно гликогена, то сладости вам не нужны. Если вы эктоморф и испытываете проблемы с набором веса, то в ряде случаев, без сладкого просто не обойтись. Именно поэтому гейнер считается одной из ТОПовых добавок для набора массы. Он просто содержит в своем составе кучу углеводов. Бывает, что парень недоедает «углей» и не может набрать. Начал пить гейнер, и вес попер (вместе с силовыми показателями).

В общем, если углеводов не хватает, то молоко с пряниками- ваш выбор. Можно компенсировать и фруктами (бананами, например). При этом, очень важно следить, чтобы глюкоза синтезировалась именно в гликоген, а не в жир. Если мышцы растут, рабочие веса растут, и при этом вы или вообще визуально не прибавляете жир, либо прибавляете его очень умеренно, то все нормально. Если же вес растет, но рабочие веса при этом на месте, и мышечные объемы тоже, и при этом вас покрывает слоем жирка, значит сладкое нужно убирать. Его переизбыток не даст ничего кроме лишнего жира.

Сложно сказать, что хуже: нехватка углеводов или переизбыток. С точки зрения здоровья, очевидно, что хуже переизбыток. С точки зрения результата в силе и объемах- страшнее, думаю, нехватка. Собственно, поэтому многие парни и перебарщивают с углеводами и набирают немного больше жира, чем планировалось. На самом деле, в этом я не вижу ничего страшного. Лишний жир легко уходит на сушке, за пару-тройку месяцев. Зато уже «есть что сушить».

В общем, если чувствуете, что не хватает углеводов, то в самом начале постарайтесь увеличить калорийность за счет сложных (каши, крупы). Затем- за счет высококалорийных фруктов (бананы). А уже в самую последнюю очередь- за счет сладкого. Хорошо подойдут пряники или печенье.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 👉 ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья 👉 ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit

📌Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

📌Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: можно ли есть сладкое при наборе массы, сладкое на массе

2 комментария к “Сладкое при наборе массы”

  1. Вопрос автору.
    С чего начинать циклы, с сушки или набора? Процент жира по весам 23%

    Ответить
    • Это будет зависеть от ваших предпочтений

      Ответить

Оставьте комментарий