пампинг для роста мышц

Зачем нужен пампинг для роста мышц.

Нужен ли пампинг для роста мышц и дает ли он вообще какую-то прибавку? И да и нет. Во-первых, давайте разберемся, что вообще такое пампинг мышц. Есть 3 его основных вида.

🔸Вид первый: «тупая» наливка мышечной группы кровью.

В этом случае происходит примерно следующее: берется небольшой рабочий вес и выполняется большое количество повторений на конкретную мышечную группу. Затем, короткий отдых и снова подход. И еще подход. И так, пока мышцы значительно не увеличатся в размере за счет огромного притока крови. Что в этот момент происходит в мышце? Правильно! Сильнейшее закисление и «отравление» продуктами метаболизма. К росту мышц это не имеет вообще никакого отношения. Наша задача, наоборот, максимально включить в работу мышцы в каждом упражнении, минимально (или умеренно) их закислив. Если вы не в курсе, что такое закисление, то кратко- это насыщение крови (и мышечных клеток) продуктами метаболизма, из за чего, в основном, и происходит отказ. То есть, по факту, отказ происходит не из за того, что у вас кончилась энергия в клетках, а из за того, что вы закислены. Если этот процесс не остановить, то вы просто «отравите» кровь и убьете клетки изнутри. Кстати, при чрезмерном закислении можно убить даже ядро клетки. Нужно ли говорить, что это плохо? Думаю, что нет. И сильный памп мышц этому способствует. К слову, ядро клетки потом восстановится, но на это уйдет очень много времени.

Речь, разумеется, о «тупом» пампе. То есть, о первом его виде. Таким образом, сам по себе папинг- не очень «рабочая» штука. И на рост мышц вряд ли повлияет.

🔸Вид второй: памп подход.

Это когда после выполнения «правильных» упражнений, вы как бы «добиваетесь» с легким весом. Предположим, сделали уже все упражнения на грудные мышцы и добиваетесь отжиманиями или теми же упражнениями, только с легким весом. В принципе, да. Вполне годно. Особенно, если занимались в силовом стиле. 1-2 таких «легких» подхода дадут дополнительный (но не критичный) приток крови в мышцы, со всеми гормонами и питательными веществами. Одна оговорка: если вы, предположим, сегодня тренируете грудные мышцы, и у вас в списке 3 упражнения, то не делайте памп подход после каждого упражнения. Помните, что вы не должны сильно закисляться. А если, скажем, «запампитесь» в жиме лежа, то уже будет сложновато делать следующее упражнение (например, разведение гантель лежа). И сложно будет делать его как раз потому, что вы «закислены». Таким образом, вы не сможете полноценно включить все волокна мышц во 2 и 3 упражнении. А если сделаете 1-2 памп подхода уже после выполнения всех 3 упражнений, то это допустимо. Только не жестите сильно.

🔸Третий вид пампинга мышц— естественный.

Это когда вы создаете условия, при которых при выполнении обычных упражнений, у вас хороший памп. Этому способствует хорошее восстановление, достаточное количество углеводов в рационе и спортивные добавки. Чем лучше кровоснабжение мышц на тренировке- тем лучше. Лучшие спортивные добавки для пампинга- это аргинин и цитруллин. Что именно- не принципиально. Я беру цитруллин, вот этот: ALLMAX Nutrition, Citrulline Malate

Отлично работает. Мышцы «дует» очень значительно. Принимаю перед тренировкой всегда, вместе с бета-аланином. Бета-аланин увеличивает выносливость и позволяет значительно быстрее восстанавливаться. Беру этот: Now Foods, Sports, бета-аланин

Эти 2 добавки, в комплексе- лучший предтреник, на мой взгляд. Недорого и эффективно. Тренировка получается гораздо более продуктивной и интенсивной. При этом, нет никаких лишних стимуляторов. И такой пампинг мышц, когда вы не закисляетесь специально, большим количеством повторений, а увеличиваете приток крови выполняя «нормальные» упражнения- вполне годная вещь. Как минимум, такой приток крови позволяет отработать на тренировке более продуктивно, и поработать с чуть большими рабочими весами, что так или иначе, скажется на росте мышц положительно.

Таким образом, естественный памп- годная штука. А 1000 отжиманий за 60 минут, когда вы просто наливаете мышцы кровью и терпите мощнейшее закисление- вряд ли.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в закрытую группу, вы найдете ЗДЕСЬ.

А отдельные планы питания (если уже знаете как тренироваться) ЗДЕСЬ.

Спасибо, что читаете мои статьи. Всем добра!

1 комментарий к “Зачем нужен пампинг для роста мышц.”

Оставьте комментарий