Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

Резиновые петли- это один из самых популярных тренажеров для домашних и уличных тренировок. И популярность его обусловлена низкой ценой, и высокой эффективностью. Действительно, упражнения с резиновыми петлями, при их грамотном выполнении, могут принести существенный результат как в наборе массы и увеличении силовых показателей, так и в снижении веса, укреплении мышц, и коррекции фигуры.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Петли различаются уровнем сопротивления. Как правило, это от 5- до 80 кг. Но если вдруг вам будет мало этого веса, то вы можете соединить несколько петель вместе, и получить совокупную нагрузку свыше 100 кг. В то же время, минимальная нагрузка подходит и для самых новичков, без какой-то существенной мышечной базы.

Упражнения с резиновыми петлями на все группы мышц.

✅ Приседания с резиновыми петлями.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Распространенное и эффективное упражнение, которое включает в работу все мышцы ног и ягодицы.

 

Ноги ставьте примерно на ширине плеч. Носки развернуты в стороны под 45 градусов. Опора на всю стопу, таз оттягиваем назад. Колено может слегка выходить за носок, но таз должен быть отведен назад.

На самом деле, при работе с резиной, работают не только мышцы ног, но и мышцы верхней части туловища, за счет которых мы держим петлю. Таким образом, нагрузка получается более комплексная, чем в классических приседаниях.

✅ Выпады с резиновыми петлями.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

По аналогии с приседаниями, резина создает дополнительную нагрузку и позволяет сильнее проработать ягодичные мышцы. Это одно из лучших упражнений с резиновыми петлями для ягодиц. 

✅ Мертвая тяга.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это уже более изолирующее упражнение для ягодичных мышц. При его выполнении, старайтесь максимально растягивать ягодицы в нижней точке. Чувствуйте натяжение в мышцах. Это крайне важно.

✅ Отведение ноги назад на четвереньках.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это уже более изолирующее упражнение для ягодиц. Это значит, что другие мышцы практически не получают нагрузку, и мы можем максимально детально проработать именно ягодичные мышцы. При выполнении, старайтесь фокусироваться на ягодицах и чувствовать их напряжение.

✅ Опускание ноги лежа.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это тоже изолирующее упражнение для ягодиц. Очень простое. Отлично подходит для новичков.

✅ Жим одной ногой.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Довольно простое упражнение для ног с резиновыми петлями. Подходит для разминки или заминки.

Все упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин.

Пример комплексной тренировки:

Плечевые мышцы делятся на 3 основных части (пучка): передний, средний и задний. Есть более базовые упражнения, в которых в работу включается сразу несколько пучков, а есть изолирующие, где работает строго определенная часть плеча.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

✅ Жим резиновой петли.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Одно из самых простых и распространенных упражнений с резиновыми петлями на плечи. Включает в работу передний и средний пучок дельтовидных мышц, а так же трицепс.

✅ Жим одной рукой.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнение, аналогичное предыдущему. Техника та же самая.

✅ Жим из за головы.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это упражнение позволяет больше изолировать среднюю плечевую мышцу (дать на нее большую нагрузку). Плюсы: действительно, можно лучше почувствовать именно среднюю дельту. Минусы: более травмоопасно, чем классический вариант.

✅ Отведение в сторону.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это уже более изолирующее упражнение, которое включает в работу средний пучок плечевых мышц.

✅ Тяга петли к подбородку.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это тоже изолирующее упражнение для средней плечевой мышцы, где из работы выключен трицепс. Одно из самых удачных упражнений с резиновыми петлями на плечи.

✅ Разведения стоя.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Еще одно упражнение, которое изолированно включает в работу средний пучок.

✅ Махи перед собой.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это уже изолирующее упражнение для переднего пучка (передней части плеча). 

✅ Тяга в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это движение включает в работу, в большей степени, заднюю часть плеча. Чем корпус более «параллелен» полу, тем большую нагрузку забирает именно задняя дельта. Чем сильнее вы его поднимаете, тем большая нагрузка ложится на средний пучок.

✅ Отведение в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Как и в предыдущем упражнении, здесь работает задняя часть плеча.

✅ Разведение в стороны стоя.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Еще одно изолирующее движение на заднюю дельту.

Пример программы на плечи:

✅ Сгибания на бицепс.

Это одно из самых простых и эффективных упражнений с резиновыми петлями на бицепс.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Может выполняться как обеими руками синхронно, так и каждой рукой поочередно.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Так же, это движение может выполняться в положении наклона.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Эти движения отлично включают в работу мышцы бицепса, и позволяют тренироваться в домашних условиях.

✅ Молотковые сгибания.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Обратите внимание на хват. Именно такой хват позволяет снять часть нагрузки с бицепса, и распределить ее на мышцы предплечья. Аналогично, можно выполнять двумя руками сразу или каждой рукой поочередно.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Так же, можно выполнять упражнение в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

✅ Разгибания из за головы.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это упражнение изолированно включает в работу трицепс.

✅ Разгибания из за плеч.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Принцип тот же самый, но выполняется немного иначе. Включает в работу мышцы трицепса.

✅ Разгибания руки в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Как и в предыдущих двух упражнениях, здесь работает трицепс.

Тренировка руки + плечи.

✅ Тяга в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это отличное упражнение с резиновыми петлями для спины (широчайших мышц). Старайтесь осуществлять тягу именно за счет широчайших мышц, а не за счет мышц рук. 

Так же, это движение может выполняться каждой рукой поочередно.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

✅ Наклоны вперед.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Включает в работу поясничные мышцы. Кроме этого, задействует ягодицы и заднюю часть бедер.

✅ Шраги с резиновой петлей.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это упражнение включает в работу трапециевидную мышцы (верхнюю часть спины).

✅ Отжимания с резиновой петлей.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Отличный способ увеличить нагрузку в отжиманиях.

✅ Различные виды жимов.

Так же, включить в работу грузные мышцы, можно путем выполнения различных жимов, под разными углами. Кроме грудных мышцы, в работу включается трицепс и передняя плечевая дельта.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это движение больше включает в работу верхнюю часть грудных мышц.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

А в этом движении удастся включить в работу середину верха грудных мышц.

✅ Становая тяга Сумо с резиновой петлейУпражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это движение включает в работу ноги и поясничные мышцы. А так же, косвенно, практически все мышцы туловища.

Так же, с резиновыми петлями, можно комбинировать разные движения. Например, приседания с жимом резины:Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Или, например, становая тяга + тяга к подбородку.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Такие комплексные движения, особенно хорошо подходят для жиросжигающих тренировок, так как включают в работу сразу несколько мышечных групп, и позволяют тратить значительно больше калорий.

Комплекс упражнений с резиновыми петлями.

Программа тренировок может строиться по-разному. Как правило, это классический сплит, когда вы на разных тренировках, тренируете разные мышечные группы. Все полноценные комплексы, вы можете найти здесь: 👉 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
Все упражнения с другим инвентарем и с собственным весом, здесь: 👉 УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

Так же, вы можете посмотреть несколько наших видео роликов, с готовыми комплексами.

Упражнения с резиновыми петлями видео.

Комплекс на плечи:

Тренировка на все группы мышц:

Руки + плечи

Заказать резиновые петли (и другой тренировочный инвентарь) вы можете ЗДЕСЬ.

❓Частые вопросы.

Наши тренеры могут составить вам индивидуальны план занятий, план питания, а так же провести полноценную консультацию. Подробнее в разделе тренер онлайн.

Да, сможете. Но только если правильно скорректируете питание. И в целом, нужно тренировать не только руки, а все мышцы. Тогда все «подтянется» значительно быстрее.

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

12 комментариев к “Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.”

  1. хороший сайт, много полезной информации, удобно показаны тренировки. Я поделились адресом с друзьями. Спасибо)))

    Ответить
  2. Добрый день! На Вашем YOU Tube канале попыталась зайти в раздел «Разный инвентарь и экипировка», но ссылка нерабочая! Пришлите, пожалуйста, рабочую ссылку. Заранее спасибо

    Ответить
  3. Спасибо за программу тренировок, единственный сайт с полной и подробной программой на все группы мышц! Спасибо вам за труд!

    Ответить
  4. Можно делать эти упражнения подходами? Если можно то сколько?

    Ответить
    • Можно. Обычно, делается 2-3 подхода в 1 упражнении

      Ответить
  5. Нравится сайт, отличный ресурс. Занимаюсь вместе с видео. Всем рекомендую =)

    Ответить
  6. Здравствуйте, какой же крутой сайт, спасибо Вам огромное!!! Тренировка дома одно удовольствие, а еще и с таким комплексом упражнений вообще шик!!!!!

    Ответить
  7. molodci otlichnij kontent dolgo iskal 4tob 4toto dostojnoe najti dlja trenerovok s rezinkami mnogo topovihh fitness trenerov na youtube peresmotrel no nebilo ne4ego takogo 4tob hotelosj prosto povtoritj a tut vsjo otli4na raspisano i zasnjato jedinstvennoe hotelosj bi 4tob boljwe bila video trenerovok s rezinkami kak komleksnih na vsjo telo i po dnjam po odnoj gruppe miwc grudj, spina, ruki, plechi , nogi. Spasibo

    Ответить
  8. Спасибо за большую сборку упражнений!
    А как подобрать сами петли по весу? Сколько их должно быть по весу? У меня есть 60кг к подбородку например могу поднять, а на бицепс не могу. Для бицепса могу 45 поднять. А вверх от плеч не могу 45кг поднять. Как же подобрать через интернет сколько надо, чтобы например вверх поднимать можно было? 35, 25? Цифры от петель от декатлона. Большое спасибо!

    Ответить

Оставьте комментарий