Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

Резиновые петли- это один из самых популярных тренажеров для домашних и уличных тренировок. И популярность его обусловлена низкой ценой, и высокой эффективностью. Действительно, упражнения с резиновыми петлями, при их грамотном выполнении, могут принести существенный результат как в наборе массы и увеличении силовых показателей, так и в снижении веса, укреплении мышц, и коррекции фигуры.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Петли различаются уровнем сопротивления. Как правило, это от 5- до 80 кг. Но если вдруг вам будет мало этого веса, то вы можете соединить несколько петель вместе, и получить совокупную нагрузку свыше 100 кг. В то же время, минимальная нагрузка подходит и для самых новичков, без какой-то существенной мышечной базы.

Упражнения с резиновыми петлями на все группы мышц.

✅ Приседания с резиновыми петлями.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Распространенное и эффективное упражнение, которое включает в работу все мышцы ног и ягодицы.

 

Ноги ставьте примерно на ширине плеч. Носки развернуты в стороны под 45 градусов. Опора на всю стопу, таз оттягиваем назад. Колено может слегка выходить за носок, но таз должен быть отведен назад.

На самом деле, при работе с резиной, работают не только мышцы ног, но и мышцы верхней части туловища, за счет которых мы держим петлю. Таким образом, нагрузка получается более комплексная, чем в классических приседаниях.

✅ Выпады с резиновыми петлями.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

По аналогии с приседаниями, резина создает дополнительную нагрузку и позволяет сильнее проработать ягодичные мышцы. Это одно из лучших упражнений с резиновыми петлями для ягодиц. 

✅ Мертвая тяга.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это уже более изолирующее упражнение для ягодичных мышц. При его выполнении, старайтесь максимально растягивать ягодицы в нижней точке. Чувствуйте натяжение в мышцах. Это крайне важно.

✅ Отведение ноги назад на четвереньках.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это уже более изолирующее упражнение для ягодиц. Это значит, что другие мышцы практически не получают нагрузку, и мы можем максимально детально проработать именно ягодичные мышцы. При выполнении, старайтесь фокусироваться на ягодицах и чувствовать их напряжение.

✅ Опускание ноги лежа.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это тоже изолирующее упражнение для ягодиц. Очень простое. Отлично подходит для новичков.

✅ Жим одной ногой.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Довольно простое упражнение для ног с резиновыми петлями. Подходит для разминки или заминки.

Все упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин.

Пример комплексной тренировки:

Плечевые мышцы делятся на 3 основных части (пучка): передний, средний и задний. Есть более базовые упражнения, в которых в работу включается сразу несколько пучков, а есть изолирующие, где работает строго определенная часть плеча.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

✅ Жим резиновой петли.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Одно из самых простых и распространенных упражнений с резиновыми петлями на плечи. Включает в работу передний и средний пучок дельтовидных мышц, а так же трицепс.

✅ Жим одной рукой.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнение, аналогичное предыдущему. Техника та же самая.

✅ Жим из за головы.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это упражнение позволяет больше изолировать среднюю плечевую мышцу (дать на нее большую нагрузку). Плюсы: действительно, можно лучше почувствовать именно среднюю дельту. Минусы: более травмоопасно, чем классический вариант.

✅ Отведение в сторону.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это уже более изолирующее упражнение, которое включает в работу средний пучок плечевых мышц.

✅ Тяга петли к подбородку.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это тоже изолирующее упражнение для средней плечевой мышцы, где из работы выключен трицепс. Одно из самых удачных упражнений с резиновыми петлями на плечи.

✅ Разведения стоя.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Еще одно упражнение, которое изолированно включает в работу средний пучок.

✅ Махи перед собой.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это уже изолирующее упражнение для переднего пучка (передней части плеча). 

✅ Тяга в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это движение включает в работу, в большей степени, заднюю часть плеча. Чем корпус более «параллелен» полу, тем большую нагрузку забирает именно задняя дельта. Чем сильнее вы его поднимаете, тем большая нагрузка ложится на средний пучок.

✅ Отведение в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Как и в предыдущем упражнении, здесь работает задняя часть плеча.

✅ Разведение в стороны стоя.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Еще одно изолирующее движение на заднюю дельту.

Пример программы на плечи:

✅ Сгибания на бицепс.

Это одно из самых простых и эффективных упражнений с резиновыми петлями на бицепс.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Может выполняться как обеими руками синхронно, так и каждой рукой поочередно.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Так же, это движение может выполняться в положении наклона.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Эти движения отлично включают в работу мышцы бицепса, и позволяют тренироваться в домашних условиях.

✅ Молотковые сгибания.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Обратите внимание на хват. Именно такой хват позволяет снять часть нагрузки с бицепса, и распределить ее на мышцы предплечья. Аналогично, можно выполнять двумя руками сразу или каждой рукой поочередно.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Так же, можно выполнять упражнение в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

✅ Разгибания из за головы.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это упражнение изолированно включает в работу трицепс.

✅ Разгибания из за плеч.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Принцип тот же самый, но выполняется немного иначе. Включает в работу мышцы трицепса.

✅ Разгибания руки в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Как и в предыдущих двух упражнениях, здесь работает трицепс.

Тренировка руки + плечи.

✅ Тяга в наклоне.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это отличное упражнение с резиновыми петлями для спины (широчайших мышц). Старайтесь осуществлять тягу именно за счет широчайших мышц, а не за счет мышц рук. 

Так же, это движение может выполняться каждой рукой поочередно.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

✅ Наклоны вперед.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Включает в работу поясничные мышцы. Кроме этого, задействует ягодицы и заднюю часть бедер.

✅ Шраги с резиновой петлей.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это упражнение включает в работу трапециевидную мышцы (верхнюю часть спины).

✅ Отжимания с резиновой петлей.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Отличный способ увеличить нагрузку в отжиманиях.

✅ Различные виды жимов.

Так же, включить в работу грузные мышцы, можно путем выполнения различных жимов, под разными углами. Кроме грудных мышцы, в работу включается трицепс и передняя плечевая дельта.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это движение больше включает в работу верхнюю часть грудных мышц.

Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

А в этом движении удастся включить в работу середину верха грудных мышц.

✅ Становая тяга Сумо с резиновой петлейУпражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Это движение включает в работу ноги и поясничные мышцы. А так же, косвенно, практически все мышцы туловища.

Так же, с резиновыми петлями, можно комбинировать разные движения. Например, приседания с жимом резины:Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Или, например, становая тяга + тяга к подбородку.Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.

Такие комплексные движения, особенно хорошо подходят для жиросжигающих тренировок, так как включают в работу сразу несколько мышечных групп, и позволяют тратить значительно больше калорий.

Комплекс упражнений с резиновыми петлями.

Программа тренировок может строиться по-разному. Как правило, это классический сплит, когда вы на разных тренировках, тренируете разные мышечные группы. Все полноценные комплексы, вы можете найти здесь: 👉 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
Все упражнения с другим инвентарем и с собственным весом, здесь: 👉 УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

Так же, вы можете посмотреть несколько наших видео роликов, с готовыми комплексами.

Упражнения с резиновыми петлями видео.

Комплекс на плечи:

Тренировка на все группы мышц:

Руки + плечи

❓Частые вопросы.

Наши тренеры могут составить вам индивидуальны план занятий, план питания, а так же провести полноценную консультацию. Подробнее в разделе тренер онлайн.

Их можно приобрести или в специализированном спортивном магазине, или заказать, например, на Алиэкспресс: ЗДЕСЬ

Да, сможете. Но только если правильно скорректируете питание. И в целом, нужно тренировать не только руки, а все мышцы. Тогда все «подтянется» значительно быстрее.

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

2 комментария к “Упражнения с резиновыми петлями. Подборка лучших.”

  1. хороший сайт, много полезной информации, удобно показаны тренировки. Я поделились адресом с друзьями. Спасибо)))

    Ответить

Оставьте комментарий