Упражнения на турнике для похудения

Программа тренировок на турнике

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

💪Базовые принципы.

Программа тренировок на турнике для мужчин строится по одним и тем же базовым принципам, не зависимо от того, хотите вы набрать массу или сжечь жир. Есть нюансы, но их я объясню по ходу статьи. 

Важно: занимаясь по одной и той же программе тренировок на турнике, но используя разные ПЛАНЫ ПИТАНИЯ и употребляя разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, можно получить разный результат: или набор массы или сжигание жира и рельеф.

❓ Подходит ли турник для набора массы?

Да, подходит. Но программу нужно строить в комплексе с упражнениями с собственным весом. 

❓ Можно ли похудеть с помощью турника, и как подтягиваться с большим лишним весом?

Да, можно. Но для этого нужно понимать несколько базовых принципов. Во-первых, турник и брусья дают БАЗОВУЮ нагрузку, которая положительно отразится на снижении жировой прослойки, НО! Для эффективного снижения веса, рекомендуется выполнять достаточно большой объем работы (не менее 10 повторений в упражнении). Учитывая тот факт, что вы хотите похудеть, то у вас уже есть избыточных лишний вес, который (вероятно) не позволит вам подтягиваться по 10-15 раз в каждом подходе. Поэтому, здесь вы можете приобрести простую резину для подтягиваний, и заниматься с ней. Она поможет вам преодолеть земную силу притяжения, вы не сможете работать на 10-20 повторений в каждом подходе, и постепенно увеличивать свои показатели.Программа тренировок на турнике

Заказать это чудо можно на али экспресс: 👉 ЗДЕСЬ

Во-вторых, использовать только упражнения на турнике- мало. В идеале, использовать и другие упражнения со своим весом.

📝Программа тренировок на турнике.

🔸Комплекс фулл бади.

✅ Классические подтягивания (хват может быть уже)Программа тренировок на турнике

✅ ОтжиманияПрограмма тренировок на турнике

✅ Подтягивания обратным хватомПрограмма тренировок на турнике

✅ Отжимания спиной к стулуПрограмма тренировок на турнике

✅ Упражнение на прессПрограмма тренировок на турнике

✅ Количество рабочих подходов в упражнении (без разминочных): 2-3

✅ Количество повторений: 10-15 (в отжиманиях- на максимум)

✅ Отдых между подходами: 2-3 минуты

✅ Нагрузка подбирается в зависимости от ваших физических данных

Такой комплекс можно выполнять 2-3 раза в неделю, не зависимо от того, набираете вы массу или худеете. Либо, если вы снижаете жировую прослойку, выполнять 1-2 раза в неделю такой комплекс (например, в понедельник и в пятницу), а в среду делать кардио тренировку:

Итого, у вас получится 3 тренировки в неделю. И как вы уже поняли, упражнениями на турнике для похудения лучше не ограничиваться, и использовать все доступные инструменты.

🔸 Комплекс «сплит».

В таких комплексах нагрузка распределяется более равномерно. Каждая отдельная тренировка больше включает в работу ту или иную мышечную группу. Такие комплексы позволяют мышцам лучше восстанавливаться. Выполняются, как правило, через день. Например, пн., ср., пт.

✅ ПриседанияПрограмма тренировок на турнике

✅ ВыпадыПрограмма тренировок на турнике

✅ Ягодичный мостикПрограмма тренировок на турнике

✅ СкручиванияПрограмма тренировок на турнике

✅ МаятникПрограмма тренировок на турнике

✅ ОтжиманияПрограмма тренировок на турнике

✅ Подтягивания обратным хватомПрограмма тренировок на турнике

✅ Отжимания лучникаПрограмма тренировок на турнике

✅ Отжимания спиной к скамье (стулу)Программа тренировок на турнике

✅ Раскладушка сидяПрограмма тренировок на турнике

✅ Подтягивания широким хватомПрограмма тренировок на турнике

✅ Подтягивания параллельным хватомПрограмма тренировок на турнике

✅ Армейские отжиманияПрограмма тренировок на турнике

✅ Пловец лежа на животеПрограмма тренировок на турнике

✅ Упражнение на прессПрограмма тренировок на турнике

✅ Количество рабочих подходов в упражнении (без разминочных): 3

✅ Количество повторений: 10-15 (в отжиманиях- на максимум)

✅ Отдых между подходами: 2-3 минуты

✅ Нагрузка подбирается в зависимости от ваших физических данных

Так же, если худеете, можете 1 раз в неделю добавлять какую-то кардио тренировку. Например, эту:

Так же, вы можете внести разнообразие в свой тренировочный комплекс, взяв на вооружения другие упражнения: 👉 УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

Или закажите у нас составление индивидуального тренировочного плана:

Более подробная информация и кнопка оплаты 👉 ЗДЕСЬ.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK

❓Частые вопросы.

Это будет зависеть от многих факторов: объем лишнего веса, пол, возраст, индивидуальные особенности и так далее.

В целом, первые результаты можно увидеть уже через 1 месяц. Какие-то более глобальные изменения: не менее 3 месяцев. И не забывайте про питание! Подробности ЗДЕСЬ.

Учиться. Приобретите специальную резину (лучше комплект из красной, черной и фиолетовой) и тренируйтесь. Подробнее о резине говорилось в начале статьи.

Упражнения для похудения на турнике для мужчин, не отличаются от упражнений для девушек. Аналогично, вам понадобится резина (подробнее- в начале статьи).

📢Комментарии.

Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.

4 комментария к “Программа тренировок на турнике”

Оставьте комментарий