Существуют тысячи наименований разных спортивных добавок. Но далеко не все они обязательны. Более того, ваш выбор должен определяться вашей целью. Мой полный список добавок по целям вы найдете здесь.
А в этом посте я расскажу о своем личном ТОПе.
И в последние годы он значительно изменился. Вообще, жизнь после 30 меняется. Я сейчас не о тех старческих штучках, типа «суставы уже не те». А в целом. Человек становится старше, мудрее. Меняются некоторые ценности и приоритеты. И приходит переосмысление многих вещей.
Если говорить о добавках, то мой приоритет сместился из «съешь это и твой бицепс вырастет на глазах» в сторону добавок для улучшения качества жизни, продуктивности тренировок, крепкого сна и восстановления. В итоге, я получил значительную продуктивность не только в спорте, но и в работе, и в жизни в целом. Сплю лучше, восстанавливаюсь быстрее, работаю больше, но устаю при этом меньше. Красота. И того же я желаю и вам.
Первая добавка в моем ТОПе- это протеин.
В принципе, это единственная добавка, которая осталась неизменной, и занимает почетное первое место.
Если вы посмотрите роль белка в какой-нибудь медицинской литературе, то вам станет ясно, что это основа всего вашего организма. Мышцы, кожа, волосы, гормоны, пищеварительные ферменты, иммунитет, и т.д. и т.п. Нужно ли говорить о том, что если вы тренируетесь, то вам нужно повышенное количество белка? И дело тут не только в росте мышц. Для роста мышц организм использует минимум. От килограмма протеина у вас ведь не вырастет килограмм мышц.
Регулярные тренировки значительно ускоряют обмен веществ и заставляют организм «обновляться» быстрее. Все эти процессы требуют повышенного количества белка в рационе. Если его не хватает, то дело даже не в том, что у вас что-то где-то не вырастет. Мало того, что не вырастет, но еще есть вероятность снижения основных функций организма. В частности, иммунной. В итоге, получается, что человек взваливает на себя «ношу» дополнительной нагрузки, а «ношу» дополнительного питания для восстановления организма не взваливает. Неправильно получается. А потом начинаются проблемы.
Вообще, не менее 80% проблем того, что человек недостаточно вырос и получил недостаточное развитие, заключаются в нехватке белка. И это уже доказано. Сравните хотя бы южных и северных корейцев. Одна нация, а какие существенные различия в росте. Средняя разница почти 10 сантиметров! И ученые пришли к однозначному выводу, что эта разница возникла из за нехватки белка в рационе северных корейцев. Как вы уже поняли, костная ткань- это тоже белок. Организм, который страдает от нехватки белка ограничивает себя в росте костной и мышечной ткани, а так же лишает «мощности» все остальные функции организма.
Если вы не тренируетесь, то ваша норма примерно 1 г. белка на 1 кг. веса. Если тренируетесь, то 1,5- 2 г.
С одной стороны, можно набрать это количество из натуральных продуктов. С другой стороны, это нужно заморачиваться и достаточно много есть. Протеин значительно облегчает эту задачу. Выпил пару порций в день и уже получил 50-60 г. чистого белка. Кроме того, протеин имеет наивысшую биологическую ценность и отлично усваивается (так как является очищенным концентратом). Кроме того, в меньшей степени нагружает пищеварение. В отличии от натуральных продуктов. Особенно таких как мясо.
Я сейчас не пытаюсь сказать, что мясо нужно заменить протеином. Но если для того, чтобы набрать свою норму, вы должны съедать по 500 -1000 г. мяса ежедневно, то часть его, однозначно, лучше заменить протеином. Тем самым вы разгружаете свою пищеварительную систему. И это особенно актуально при наборе массы, когда еще нужно есть и много углеводов.
В последнее время, я считаю лучшим этот протеин: California Gold Nutrition, SPORT
Отличное сочетание цены и качества. Можете взять вариант «без добавок». Он максимально чистый. Вообще почти без углеводов. В него можно самостоятельно добавлять какао, бананы или любые другие ароматизаторы, по вкусу. А так же использовать его в выпечке.
Если еще ни разу не заказывали, то инструкция есть здесь.
Вторая добавка моего ТОПа: коэнзин Q-10.
Эта добавка значительно повышает продуктивность и восстановление. Пью его на постоянной основе. Вот мой ролик на эту тему:
Следующая добавка: родиола розовая.
Много чего о ней читал, но воспринимал ее как еще одну травку-муравку, которая что-то там улучшает. Но после того как попробовал, принимаю ее на постоянной основе. И уже более полу года она в моем личном ТОПе.
Она в значительной степени увеличивает работоспособность. Особенно умственную. Принимаю ее на голодный желудок, часа в 3 дня. Именно тогда, когда голова уже начинает не очень хорошо работать, а поработать еще нужно. Реально чувствуется повышение работоспособности. Можно принимать и перед завтраком. Но с работоспособностью в утреннее время у меня проблем нет. В общем, эту добавку я рекомендую.
Беру во эту: Nature’s Answer, Rhodiola, 100 mg, 60 Vegetarian Capsules
Отличный вариант.
Следующая добавка: GABA.
Это первая добавка, которая за долгие годы произвела на меня впечатление. Дело в том, что я постоянно испытывал проблемы со сном. И засыпал плохо, и спал плохо. Постоянно принимал успокоительные и мелатонин. Вызвано это было не только тяжелыми тренировками, но и перегруженной нервной системой из за работы. Не то, чтобы я на ней нервничал. Просто когда эмоционально вкладываешься в какие-то проекты, это очень будоражит нервную систему. Я еще и сам по себе очень эмоциональный.
В общем, ГАБА подарила мне успокоение нервной системы и крепкий, здоровый сон. Принимаю ее на постоянной основе.
Кроме того, есть реальные научные данные о том, что ГАБА поднимает уровень гормона роста до 400%. Вот моя подробная статья.
Очень крутая добавка. Рекомендую.
Беру эту: Now Foods, ГАМК, чистый порошок
Если первой нет в наличии, можно взять эту: Source Naturals, ГАМК, порошок
Следующая добавка: креатин.
Как ни странно, самая рабочая добавка указана внизу списка. Почему так?
Да потому что, как я уже говорил, мои приоритеты от добавок, которые напрямую увеличивают мышечный объем, сместились в сторону добавок, которые увеличивают мою общую продуктивность: позволяют больше работать, быстрее думать, лучше спать, быстрее и качественнее восстанавливаться. И креатин здесь не на первом месте. Хотя если гововрить о добавке, которая идеально подойдет для набора массы, то это креатин. Вот подробные научные исследования по креатину: https://makefitness.pro/kreatin_nauchnie_issledovania/
Рекомендую этот: Lake Avenue Nutrition, Креатин в форме порошка
Так или иначе, работают многие добавки. И многие я еще попробую. Но те, которые больше всего нравятся мне именно сейчас, я описал выше.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: топ спортивных добавок, лучшие спортивные добавки, топ спортивного питания, какие спортивные добавки лучше.
А по поводу глютамина, что думайте?
Хорошая добавка, но не обязательная.
Расскажите поподробнее насчёт GABA. сколько принимать? как долго и.т.д?
По 2-3 г. после трениррвки и по 2-3 г. перед сном. Постоянно.