ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) GABA

Еще несколько месяцев назад я снял ролик о ГАМК (GABA). Полное название: гамма-аминомасляная кислота. И в ролике рассказал о том, что эта добавка прочно закрепилась в моем ТОПе. И сегодня я хотел бы немного рассказать о механизме ее действия и о том, как она влияет на результат. Давайте начнем с научных данных, представленных на https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18091016/ , одном из самых авторитетных англоязычных источников. 

 ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Исследования.

Целью исследования была проверка гипотезы, что прием (GABA) ГАМК стимулирует синтез гормона роста (irGH) и иммунофункционального гормона роста (ifGH) как при выполнении физических упражнений, так и в состоянии покоя. 

Методы исследования: в исследовании приняли участие 11 мужчин в возрасте от 18-до 30 лет, занимающиеся с отягощениями. Одна группа принимала по 3 грамма ГАМК, а вторая- сахар (плацебо). Образцы венозной крови натощак брали непосредственно перед и через 15, 30, 45, 60, 75 и 90 минут после приема гамма-аминомасляной кислоты, и анализировали концентрацию irGH и ifGH.

Результаты: В состоянии покоя прием ГАМК повышал как irGH, так и ifGH по сравнению с плацебо. В частности, пиковые концентрации обоих гормонов были увеличены примерно на 400%. Комбинация ГАМК и упражнений с отягощениями также увеличивала пики выработки irGH и ifGH через 15-60 минут. Кроме того, через 30 мин после приема GABA наблюдалось увеличение концентрации irGH и увеличение концентрации ifGH на 175%, чем в группе, принимавшей плацебо. 

Выводы: исследование показало, что прием ГАМК значительно повышает концентрацию irGH и ifGH в покое и после тренировки. И как видите, цифры очень впечатляющие. 

Практика применения GABA.

Когда я начал принимать эту добавку, я не знал об этих исследованиях. Начал так же как и все. Один сказал, второй сказал… Решил попробовать. И сразу, с первых дней приема почувствовал следующие эффекты:

✅ успокоение нервной системы и здоровый, крепкий сон.

Расстройствами сна я страдал довольно давно. Особенно, после жесткой тренировки. ГАМК «успокоила» мою нервную систему и сделала сон гораздо более качественным и глубоким. Восстановление на 5+. Как мы знаем, нервная система всегда в приоритете. Сначала организм восстанавливает ее, а затем- все остальное. Таким образом, быстрое восстановление нервной системы- это залог быстрого восстановления мышц.

✅ более бодрое самочувствие. ГАМК я принимаю сразу после тренировки и перед сном. После тренировки, ее прием хорошо чувствуется. Меньше усталость. Лучше настроение. Как мы видим, данные показали значительное повышение концентрации гормона роста, после ее приема. Видимо, в этом все дело. Гормоны «рулят». А мы знаем, что гормон роста- это один из самых мощных анаболических гормонов по отношению к мышечной ткани, и катаболический, по отношению к жировой. Другими словами, он помогает расти мышцам и сжигает жир. Кроме того, он способствует восстановлению не только мышц, но и всего организма в целом. И на сегодняшний день, это если не лучшая, то одна из лучших добавок в моем личном ТОПе. Не знаю других добавок, которые способны так существенно повышать выработку гормона роста. К тому же, добавка Габа стоит дешевле чем большинство других. И ее можно приравнивать к тому же креатину, по идеальному соотношению цены и эффективности.

Габу я беру эту: Now Foods, ГАМК, чистый порошок 

Хватает на долго и стоит недорого.

Если первой нет в наличии, можно взять эту: Source Naturals, ГАМК, порошок

Производитель хороший. Хоть я ее и не пробовал, не думаю, что она хуже. Оба бренда производятся в США, и я думаю, что используют примерно одно и то же сырье. А может быть, и вообще одинаковое. Тем более, мы видим, что цена практически идентична. И, кстати, это самые выгодные предложения.

Если еще вариант в капсулах: Now Foods, ГАМК, 750 мг 

Но все, что в капсулах, стоит дороже. Просто дороже производство, и поэтому, более высокая цена (на 1 г. продукта). Поэтому, если можно взять добавку в порошке, то я стараюсь брать в порошке.

Если еще ничего не заказывали на Айхерб, то вот вам инструкция: ИНСТРУКЦИЯ. Уверен, поможет. Там же есть мой промокод на скидку: AUX3443 . Хотя, он активируется при переходе по ссылкам, и автоматически применяется к корзине. Поэтому, вводить его вручную, скорее всего не понадобится. 

В общем, это та добавка, которую я рекомендую. А если вы новичок, вот вам ссылка на мои основные материалы по тренировкам и питанию: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil/

Спасибо, что читаете мои статьи. Здоровья вам и успехов.