ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) GABA

Еще несколько месяцев назад я снял ролик о ГАМК (GABA). Полное название: гамма-аминомасляная кислота. И в ролике рассказал о том, что эта добавка прочно закрепилась в моем ТОПе. И сегодня я хотел бы немного рассказать о механизме ее действия и о том, как она влияет на результат. Давайте начнем с научных данных, представленных на https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18091016/ , одном из самых авторитетных англоязычных источников. 

 ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Исследования.

Целью исследования была проверка гипотезы, что прием (GABA) ГАМК стимулирует синтез гормона роста (irGH) и иммунофункционального гормона роста (ifGH) как при выполнении физических упражнений, так и в состоянии покоя. 

Методы исследования: в исследовании приняли участие 11 мужчин в возрасте от 18-до 30 лет, занимающиеся с отягощениями. Одна группа принимала по 3 грамма ГАМК, а вторая- сахар (плацебо). Образцы венозной крови натощак брали непосредственно перед и через 15, 30, 45, 60, 75 и 90 минут после приема гамма-аминомасляной кислоты, и анализировали концентрацию irGH и ifGH.

Результаты: В состоянии покоя прием ГАМК повышал как irGH, так и ifGH по сравнению с плацебо. В частности, пиковые концентрации обоих гормонов были увеличены примерно на 400%. Комбинация ГАМК и упражнений с отягощениями также увеличивала пики выработки irGH и ifGH через 15-60 минут. Кроме того, через 30 мин после приема GABA наблюдалось увеличение концентрации irGH и увеличение концентрации ifGH на 175%, чем в группе, принимавшей плацебо. 

Выводы: исследование показало, что прием ГАМК значительно повышает концентрацию irGH и ifGH в покое и после тренировки. И как видите, цифры очень впечатляющие. 

Практика применения GABA.

Когда я начал принимать эту добавку, я не знал об этих исследованиях. Начал так же как и все. Один сказал, второй сказал… Решил попробовать. И сразу, с первых дней приема почувствовал следующие эффекты:

✅ успокоение нервной системы и здоровый, крепкий сон.

Расстройствами сна я страдал довольно давно. Особенно, после жесткой тренировки. ГАМК «успокоила» мою нервную систему и сделала сон гораздо более качественным и глубоким. Восстановление на 5+. Как мы знаем, нервная система всегда в приоритете. Сначала организм восстанавливает ее, а затем- все остальное. Таким образом, быстрое восстановление нервной системы- это залог быстрого восстановления мышц.

✅ более бодрое самочувствие. ГАМК я принимаю сразу после тренировки и перед сном. После тренировки, ее прием хорошо чувствуется. Меньше усталость. Лучше настроение. Как мы видим, данные показали значительное повышение концентрации гормона роста, после ее приема. Видимо, в этом все дело. Гормоны «рулят». А мы знаем, что гормон роста- это один из самых мощных анаболических гормонов по отношению к мышечной ткани, и катаболический, по отношению к жировой. Другими словами, он помогает расти мышцам и сжигает жир. Кроме того, он способствует восстановлению не только мышц, но и всего организма в целом. И на сегодняшний день, это если не лучшая, то одна из лучших добавок в моем личном ТОПе. Не знаю других добавок, которые способны так существенно повышать выработку гормона роста. К тому же, добавка Габа стоит дешевле чем большинство других. И ее можно приравнивать к тому же креатину, по идеальному соотношению цены и эффективности.

Габу я беру эту: Now Foods, ГАМК, чистый порошок 

Хватает на долго и стоит недорого.

Если первой нет в наличии, можно взять эту: Source Naturals, ГАМК, порошок

Производитель хороший. Хоть я ее и не пробовал, не думаю, что она хуже. Оба бренда производятся в США, и я думаю, что используют примерно одно и то же сырье. А может быть, и вообще одинаковое. Тем более, мы видим, что цена практически идентична. И, кстати, это самые выгодные предложения.

Если еще вариант в капсулах: Now Foods, ГАМК, 750 мг 

Но все, что в капсулах, стоит дороже. Просто дороже производство, и поэтому, более высокая цена (на 1 г. продукта). Поэтому, если можно взять добавку в порошке, то я стараюсь брать в порошке.

Если еще ничего не заказывали на Айхерб, то вот вам инструкция: ИНСТРУКЦИЯ. Уверен, поможет. Там же есть мой промокод на скидку: AUX3443 . Хотя, он активируется при переходе по ссылкам, и автоматически применяется к корзине. Поэтому, вводить его вручную, скорее всего не понадобится. 

В общем, это та добавка, которую я рекомендую. А если вы новичок, вот вам ссылка на мои основные материалы по тренировкам и питанию: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil/

Спасибо, что читаете мои статьи. Здоровья вам и успехов.

 

24 комментария к “ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) GABA”

  1. Спасибо за полезную статью. А что делать если тренировки в вечернее время, часов в 9 или 10 заканчиваются. Есть ли смысл употреблять и после тренировки и перед сном, там перерыв совсем маленький получается?

    Ответить
  2. Здравствуйте, так понял 2-3 грамма после тренировки принимать и потом ещё 2-3 грамма наноч или в сумме чтобы вышло 2-3 грамма ?

    Ответить
  3. Здравствуй Александр смотрю все твои видео покупал у тебя программа тренировок питания по поводу Габы Скажи пожалуйста купил недавно попил потом перестал щас хочу заново начать пить открыл почему то порошок стал кусковой Срок годности нормальный не знаешь почему ???

    Ответить

Оставьте комментарий