Ответы на вопросы 16.12.2020.

Ребят, ниже вы найдете все вопросы, которые были заданы. Много вопросов по добавкам. Напомню, что все мои подробны рекомендации и инструкция по заказу есть здесь: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

Если вот так, навскидку, самая рабочая- креатин. Реально поднимает показатели. И силовые показатели и мышечную массу.

Подробнее: https://makefitness.pro/kreatin_nauchnie_issledovania/

Бета-аланин. Реально улучшает выносливость чувствуется сразу.

Подробнее: https://makefitness.pro/beta_alanin/

Габа, которая позволяет хорошо спать восстанавливается и по данным поднимает собственный гормон роста до 400%.

Подробнее: https://makefitness.pro/gaba_gamk/

Родиола розовая, Коэнзим Q10.

Вот статья о моем личном ТОПе добавок: https://makefitness.pro/top_sportivnih_dobavok/

Омега-3 напрямую на мышцы не влияет. Она поддерживает общее состояние здоровья и общую функциональность организма, правильность работы. Есть много вещей для того чтобы у нас ,условно говоря, всё было хорошо со здоровьем, с организмом, с восстановлением. И, соответственно, с результатом.

Все функции организма должна работать нормально. Вот и поступление всех нутриентов, в нужных пропорциях; витаминов и микроэлементов способствует, скажем так, правильной работе.

Я рекомендую именно рыбий жир, содержащий ДГК и ЭПК. Вообще, в СССР рыбий жир детям давали в садиках. Считалось, что это мега полезная добавка. Так считается и сейчас, просто в садиках уже не дают.

Ребёнку я взял с апельсиновым вкусом: https://iherb.co/niDo4TV3

Себе беру такую: https://iherb.co/6HVKtxYd

Буквально за 15 минут нашёл 6 исследований, которые доказывают влияние BCAA и на силу, выносливость и восстановление. И на снижение воспалительных процессов. То есть, добавка реально имеет очень большую доказательную базу, в плане эффективности.

Она не просто так самая популярная из аминокислот. Я наверное отдельную статью напишу, и ссылки на все исследования приведу. Ну пока я дам их в таком виде:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31722141/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566428/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31959202/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15173434/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30938579/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10418071/

Эта добавка не чувствуется сразу, как тот же креатин или бета аланин. Но в долгосрочной перспективе, она дает результат. И не зря считается одной из лучших.

Я никогда не считал ее главной или обязательной, но считаю крайне желательной. 

Как и все остальные добавки, рекомендую брать в порошке (так получается выгоднее). Вот рабочий и проверенный вариант: https://iherb.co/GtqnpxBk

А мне, на самом деле, этот миллион на канале и не нужен. У меня сейчас остался костяк подписчиков, в размере нескольких тысяч, которые задают адекватные вопросы, и которые пришли за информацией. Ме очень удобно с вами общаться и отвечать на ваши вопросы. Хейтеров и спама осталось по минимуму.

Я знаю как делать ролики миллионники. Делается крутая картинка крутая анимация, придумывается сюжет, больше схем, какие-то научные данные и т.д. Но там 99% просто зевак проходящих мимо которые посмотрели, забыли, какую-нибудь фигню в комментарии написали и ушли. Поэтому , количество подписчиков для меня вообще сейчас играет второстепенное значение.

Здравствуйте. Все действует. Скидка по моему промокоду 5%.

Кроме того, каждый четверг я делаю обзор свежих скидок на Айхерб, с еще большими скидками. Анонсы публикуются на моем канале Ютуб, в разделе «сообщество»: https://www.youtube.com/c/yourfit/community

И в моем телеграм канале: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA

Все актуальные действующие скидки есть здесь: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

Вообще, в классическом сплите, не чаще одного раза в неделю. Но если вы занимаетесь по «фул бади», с ограниченной нагрузкой, или по какой-то программе с чередованием тяжелых и легких тренировок, то это может быть чаще.

Классика по сплиту: 1 раз в неделю.

Креатин, как правило, пьется утром или после тренировки. Примерно по 5 г.

Последние исследования показали, что вроде как, у группы, которая пила креатин после тренировки, показатели были выше. Но это единичное исследование. Тем не менее, оно наталкивает на мысль о том, что креатин эффективнее принимать именно после тренировки.

Да, можно мешать его с протеином.

Цитруллин- непосредственно перед тренировкой, грамма 2.

Все мои рекомендации по добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/

Чередовать можно, но основой тренинга должны оставаться базовые упражнения. Типа, нельзя сегодня сделать жим, разведение гантель и брусья, а на следующей неделе, только упражнения в тренажерах. Старайтесь чередовать «базу с базой».

Креатин утром или после тренировки. Бета аланин непосредственно перед тренировкой.

Во-первых, с чего вы взяли, что у вас инсулинорезистентность? По крайней мере, что она появилась от этих «качель». Во-вторых, я не знаю, на какой диете вы сидели и как из нее выходили. Это «пальцем в небо».

У меня есть полноценные программы тренировок и планы питания, которые я считаю верными: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/

Из тех кто по ним занимался, никто не приобрел подобных проблем.

Если вы не можете похудеть, то нужно комплексно пересматривать веши тренировки и план питания.

Просто тренируйтесь, и со временем, по мере увеличения мышечного объема, все исправится и станет более пропорциональным.

Кроме того, у каждого свои особенности формы строения мышц. Они могут отличаться у разных людей.

Разумеется.

Большинство тех, кто занимается по этим программам- новички. Если у вас уже есть какая-то база, то вы добъетесь большего результата.

Опять же, если говорить о разнице с тренажерным залом, то многое будет зависеть от вашего набора оборудования и рабочих весов, которые вы будете использовать в домашних условиях.

6 комментариев к “Ответы на вопросы 16.12.2020.”

  1. Александр добрый день, последние килограммы с живота уходят очень медленно,можете сказать в среднем за неделю сколько должно уходить? И какую посоветуете добавку для суставов?(диета и тренировки по вашей программе)

    Ответить
  2. Добрый день Александр. Занимаюсь два года, по три раза в неделю, вес ушел. Приобрел спортивный вид. Но вот жирок на животе и бокам никак не хочет уходит, из за него пресса почти не видно . Помогите разрешить эту проблемку.

    Ответить
  3. Саня скажи пожалуйста ,вот кардио на велотренажере дома трёх раз в неделю,через день по 30 мин.будет достаточно,ну с ускорениями ,только вышел с диеты,как ты советовал 2,5 месяца был на диете,с входом и выходом,результат есть,вот сейчас с тренажёром маленько не понятно,так же занимаюсь с гантелями и велотренажор купил.

    Ответить
    • Здравствуйте. Так не могу сказать. Нужно пробовать.

      Ответить

Оставьте комментарий