Сегодня я хотел бы вам рассказать о самой мощной добавке для повышения выносливости (из тех, которые пробовал сам). И подкрепить все научными данными. Очень давно я уже снимал ролик про применение бета аланина и его свойствах. Если кратко, то это та добавка, которая чувствуется сразу после начала приема. Но о практике чуть позже. Давайте сначала разберем научные данные, результаты экспериментов и все такое.
Применение бета аланина для повышения выносливости. Научные данные.
На само деле, я приведу их несколько. Начнем с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659893/ , которые были проведены на Кафедре работоспособности человека и физического воспитания, Государственного колледжа Адамса Аламоса (Колорадо, США).
Цель исследования: изучить влияние бета аланина на физическую выносливость и мышечную производительность.
В эксперименте приняли участие 22 борца и 15 футболистов из колледжа. Я так понимаю, под словом «футболиста» они имели в виду тот самый американский футбол, где крепкие парни в щетках бегают за мечом по полю и параллельно вколачивают друг друга в землю.
Как обычно, одна группа принимала бета аланин (4 г. в сутки), а вторая- плацебо.
Тесты проводились в челночном беге на 300 ярдов и в висе на перекладине с углом в 90 градусов (средняя точка подтягивания).
Через 8 недель группа, принимавшая бета аланин показала увеличение результата в челночном беге на 1,1 секунды (по сравнению с 0,4 с. плацебо). А продолжительность виса в группе, принимавшей добавку бета аланин, увеличилось на 3 секунды, по сравнению с 0,39 секунды в группе, принимавшей плацебо.
Кроме того, группа борцов, принимавших бета аланин, набрала сухую (безжировую) массу в среднем объеме 1,1 фунт (примерно 500 г.). Группа принимавшая плацебо, напротив, потеряла в сухой массе 0,98 фунта. Скорее всего, это произошло из за перетренированности, в ходе эксперимента. Тем не менее, мы видим, что первой группе (принимавшей бета аланин) удалось даже набрать.
У футболистов в весе прибавили обе группы. Но группа, принимавшая бета аланин, прибавила 2,1 (примерно 1 кг.) фунт сухой массы, а группа, принимавшая плацебо- всего 1,1 (примерно 0,5 кг.).
Выводы: бета аланин, по-видимому, обладает способностью повышать работоспособность и стимулировать рост мышечной массы за короткий промежуток времени, у ранее тренированных спортсменов.
Другие исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18548362/ проведенные среди мужчин, занимающихся с отягощениями, показали рост количества повторений на 22% выше у группы, принимавшей добавку бета аланин, чем у группы, принимавшей плацебо. При этом, средняя мощность Delta была больше у группы принимавшей бета аланин (98,4 + / — 43,8 Вт) по сравнению с плацебо (7,2 +/- 29,6 Вт).
На самом деле, таких исследований было проведено достаточно много. И все они показывают, что прием бета аланина дает результат даже в краткосрочной перспективе. И это одна из тех добавок, которую я сначала почувствовал сам, а уже потом начал искать про нее какие-то исследования. Принимал только перед тренировкой. И уже после первого приема очень хорошо почувствовал, что времени для отдыха между подходами мне нужно значительно меньше. А в каждом следующем подходе получается сделать больше повторений. При этом, максимумы в первых подходах не изменились. То есть, условно говоря, я не пожал больше. Предположим, жим был 120 кг. на 10 повторений. Во втором подходе, уже 120 кг. на 7 повторений. А в третьем, 110 кг. примерно на 9 повторений (условно). После приема бета аланина, я не пожал в первом подходе больше 10 раз (сила не увеличилась), но во втором и в третьем подходе 120 кг. я жал уже на 9-10 раз. При этом, отдых между подходами занял меньше времени. Существенно вырос коэффициент полезного действия и продуктивность тренировки. Я эту добавку я ставлю на одну ступень с креатином и Габой.
Бета аланин я брал этот: Now Foods, Sports, бета-аланин
Сейчас его нет в наличии (хотя на момент прочтения статьи, возможно, уже есть). Как альтернативу рекомендую этот: ALLMAX Nutrition, Бета-аланин
или этот: GAT, Бета-аланин
Именно этот бета аланин не пробовал, но пробовал много других продуктов этой фирмы, в частности, цитруллин. Все отличного качество. Уверен, что бета аланин- тоже. Да и отзывы почти 5 баллов.
Если ранее не делали заказ на Айхерб, то вот ИНСТРУКЦИЯ.
Как его принимать Бета аланин?
Как видите, многие принимают каждый день. Я принимаю только перед тренировкой. Но важно понимать, что передо мной не стоят цели по увеличению выносливости. Я просто делаю тренировку более продуктивной. Если вы хотите увеличить выносливость (особенно в таких видах спорта как единоборства или кроссфит), то я рекомендовал бы принимать ее каждый день.
Надеюсь, что материал был вам полезен. Ссылки на все мои основные материалы по тренировкам и питанию, вы найдете здесь. А я желаю вам добра и здоровья! Не прощаемся.
Напоминаю, что вы можете в 2 клика создать в своем мобильном быстрый доступ к странице.
Вы можете создавать неограниченное количество страниц для быстрого запуска. Например, страницу с вашей любимой программой тренировок, страницу со спортивными добавками и страницу с еженедельными скидками на добавки (которая обновляется каждую неделю).
И конечно, не забудьте подписаться на наш 👉 ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, если еще не подписаны. А я желаю вам добра и здоровья. Не прощаемся.
