Очень часто некоторые «телостроители» ставят в пример фразу «no pain no gain». Которая дословно переводится «нет боли- нет роста». Но так ли это на самом деле? Да конечно же нет.
И дело, как всегда, в тонкостях перевода. Скорее всего, здесь имеется в виду не «боль», а «труд». Типа, без труда результата не добьешься. Нельзя переводить все буквально. Тем не менее, многие товарищи пытаются жить этим девизом.
Первые считают, что в выражении имеется в виду мышечная боль. Вот только она далеко не всегда является показателем роста. Подробнее о мышечной боли после тренировки, я писал здесь.
Вторые утверждают, что под понятием «боль» имеются в виду жесткие и систематические тренировки до изнеможения. Типа, тренируйся до потери пульса, уходи последним из зала, и все такое. Скажу по практике, что такие фокусы прокатывают только у подростков, у которых гормоны из ушей льются.
Запомните одну крайне важную вещь: чтобы успешно прогрессировать в наборе массы, нужно соблюдать баланс между полученной нагрузкой и восстановлением. Если баланс смещен в сторону «недонагрузки», равно как и в сторону «недовосстановления», это снизит прогресс, а не повысит его.
Я несколько раз в своей жизни сдавал анализы на тестостерон. Первый раз это было в самом начале моего пути. В первые пол года тренировок. В общем, устал, результата не было и все такое. Знакомые качки посоветовали пойти и сдать анализы на тест. Сдал. Оказалось, что тест у нижней границе «нормы». Блин, вроде бы и занимаюсь, и правильно питаюсь, тестостерона должно быть много. А вот и нет! Избыточная нагрузка наоборот, снижает тестостерон! Как и общий восстановительный процесс. Перетренированность. Слышали?
Я в то время тоже не слышал. Точнее слышал, но не сталкивался. В общем, другие знакомые качки объяснили, что я, скорее всего, перетренирован (от этого, кстати, еще и иммунитет не хило падает). И стоило мне снизить интенсивность, как мой тестостерон снова поднялся (еще раз сдал анализы). Поэтому, все, что сверх меры- вредит восстановлению и росту. И не нужно пытаться сделать невозможное. «Бери больше- кидай дальше» здесь не работает. И именно поэтому самая проверенная программа- это классический трехдневный сплит (3 тренировки в неделю), где 1 мышечная группа полноценно нагружается 1 раз в 7-10 дней.
А во фразе «no pain no gain», я уверен, имеется в виду «без труда не вытащишь и рыбку из пруда». А не попытка бомбить, топить и наваливать, пока глаза на лоб не полезут.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit
Все мои рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/promokod-na-perviy-zakaz-iherb/
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Т.е. 3 раза в неделю фулбади — это перебор?
Зависит от фул бади
Здравствуйте! Скажи пожалуйста,ты можешь создать план тренировок и питания индивидуально для меня? Дело в том что у меня есть мультистанции и скоро появится резина. А то получилась такая ситуация что я обратился к знакомому по этому вопросу. На что он мне ответил чтобы я занимался на своём тренажёре 3 раза в неделю делая все упражнения что на нем можно. Но дело в том что я понимаю что возможно таким образом он хочет как говорится избавиться от меня.
Здравствуйте. Если вам нужна персональная программа, то вы можете заказать ее здесь: https://makefitness.pro/trener-onlain/