День 1. Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу) Широкие приседания 2 по 15-20 День 2. Отжимания от стульев 2 по 15-20 Альтернатива (если не хватает сил): отжимания 2 по 15-20 Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность) 

День 1. Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу) Широкие приседания 2 по 15-20 День 2. Отжимания от стульев 2 по 15-20 Альтернатива (если не хватает сил): отжимания 2 по 15-20 Приведение локтей лежа 2 по 15-20 Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность) 

День 1. Приседания с петлями 2 по 12-15 Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу) День 2. Отжимания 2 по 8-10 Альтернатива: отжимания в петлях 2 по 8-10   Отжимания лучника 2 по 10 в каждую сторону (можно с колен, если тяжело) Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)  День … Читать далее

День 1. Приседания с резиной 2 по 8-10 Мёртвая тяга с резиной 2 по 10 День 2. Отжимания 2 по 8-10 Альтернатива: отжимания с колен 2 по 8-10 Отжимания лучника 2 по 10 в каждую сторону (можно с колен, если тяжело) Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)  День 3. … Читать далее

День 1. Выпады с гантелями 2 по 8-10 Мертвая тяга с гантелями 2 по 10 День 2. Жим гантелей лёжа 2 по 8-10 Разведение гантелей лёжа 2 по 10 Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)  День 3. Подтягивания с резиной 2 по 10 (можно с весом) Тяга гантелей в … Читать далее

День 1. Приседания 2 по 15-20 Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу) День 2. Отжимания 2 по 8-10 Альтернатива: отжимания с колен 2 по 8-10 Отжимания лучника 2 по 10 в каждую сторону (можно с колен) Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)  День 3. Подтягивания с резиной 2 … Читать далее

День 1. Приседания 2 по 15-20 Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу) День 2. Отжимания 2 по 8-10 Альтернатива: отжимания с колен 2 по 8-10 Отжимания лучника 2 по 10 в каждую сторону (можно с колен) Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)  День 3. Приведение локтей лежа 2 … Читать далее

День 1. Приседания с петлями 2 по 12-15 Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу) День 2. Отжимания от стульев 2 по 15-20 Альтернатива (если не хватает сил): отжимания 2 по 15-20 Отжимания лучника 2 по 10 в каждую сторону Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)  День 3. Частичные … Читать далее

День 1. Приседания с резиной 2 по 8-10 Мёртвая тяга с резиной 2 по 10 День 2. Отжимания с резиной 2 по 8-10 Отжимания лучника 2 по 10 в каждую сторону Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)  День 3. Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Тяга резины в … Читать далее

День 1. Выпады с гантелями 2 по 8-10 Мертвая тяга с гантелями 2 по 10 День 2. Жим гантелей лёжа 2 по 8-10 Разведение гантелей лёжа 2 по 10 Отжимания на брусьях 2 по 10 (можно с весом) День 3. Подтягивания 2 по 10 (можно с весом) Тяга гантелей в наклоне 2 по 10