День 1.

Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу)

Mug_ful_svves

Широкие приседания 2 по 15-20

mug_split_7_sv_ves

День 2.

Отжимания от стульев 2 по 15-20

mug_split_2_sv_ves

Альтернатива (если не хватает сил): отжимания 2 по 15-20

Mug_ful_svves

Приведение локтей лежа 2 по 15-20

приведение локтей лежа

Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность) 

отжимания спиной к скамье