День 1.

Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу)

Широкие приседания 2 по 15-20

День 2.

Отжимания от стульев 2 по 15-20

Альтернатива (если не хватает сил): отжимания 2 по 15-20

Приведение локтей лежа 2 по 15-20

Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)