День 1.
Приседания с гантелями 2 по 8-10

Мертвая тяга с гантелями 2 по 10

День 2.
Жим гантелей лёжа 2 по 8-10

Разведение гантелей лёжа 2 по 10

Отжимания на брусьях 2 по 10 (можно с весом)

День 3.
Подтягивания 2 по 10 (можно с весом)

Тяга гантелей в наклоне 2 по 10
