День 1.

Приседания с гантелями 2 по 8-10

Мертвая тяга с гантелями 2 по 10

День 2.

Жим гантелей лёжа 2 по 8-10

Разведение гантелей лёжа 2 по 10

Отжимания на брусьях 2 по 10 (можно с весом)

День 3.

Подтягивания 2 по 10 (можно с весом)

Тяга гантелей в наклоне 2 по 10