MAKEFITNESS.PRO
День 1.
Выпады с гантелями 2 по 8-10
Мертвая тяга с гантелями 2 по 10
День 2.
Жим гантелей лёжа 2 по 8-10
Разведение гантелей лёжа 2 по 10
Отжимания на брусьях 2 по 10 (можно с весом)
День 3.
Подтягивания 2 по 10 (можно с весом)
Тяга гантелей в наклоне 2 по 10