День 1.
Приседания 2 по 15-20
Выпады 2 по 12-15 (на каждую ногу)
День 2.
Отжимания 2 по 8-10
Альтернатива: отжимания с колен 2 по 8-10
Отжимания лучника 2 по 10 в каждую сторону
Отжимания спиной к скамье 2 по 15-20 (можно положить ноги на возвышенность)
День 3.
Приведение локтей лежа 2 по 15-20
Пловец без ног 2 по 15-20