Недавно я записал видео про глютамин: рассказал о научных исследованиях, высказал свое мнение и так далее. Если интересно, можете посмотреть. Если нет, то просто читайте дальше.
К теме видео, если вы его посмотрели:
Исследования по глютамину: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740264/
Глютамин, который я рекомендую: https://iherb.co/pVZNx3Ek
Инструкция по заказу: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
Так вот, загрузил этот ролик, и получил достаточно много самых противоречивых комментариев. Кто-то говорит, что глютамин- фуфло, а кто-то, что реально рабочая штука.
Больше, кстати, все таки тех, кто его действие ощутил. Но не суть. Главное- это противоречия. У одних сработал, у других- нет.
Но почему?
Дело в том, что это будет зависеть сразу от группы факторов.
Фактор первый. Находитесь ли вы в дефиците по конкретной добавке. Если говорить о добавках-нутриентах (протеин, отдельные аминокислоты, углеводы, витамины и так далее), то они будут работать только при условии того, что у вас по ним был дефицит.
То есть, если вам не хватает белка, то протеин сработает, так как компенсирует тот белок, которого вам не хватало. Если вам не хватало глютамина, то дополнительный прием глютамина, в виде добавки, тоже сработает.
А если, скажем, вы и так едите 2 г. белка на 1 кг. веса, то дополнительный прием протеина вряд ли почувствуется. Так же как и другие отдельные аминокислоты, типа глютамина. Поэтому, если добавка на вас не сработала, то вполне вероятно, ваш организм не испытывал в ней нужды.
Фактор второй. Индивидуальные особенности организма и дозировка.
Есть, скажем, креатин, который работает абсолютно на всех. Это доказано сотнями научных исследований. Кроме того, креатин имеет прямое отношение к энергообеспечению. В общем, если вы с этой планеты, то он на вас сработает.
Проблема в другом. Условно, 99 организмов из 100 усваивают креатин в форме моногидрата. Это самый дешевый и доступный вариант. Но в некоторых случаях, моногидрат может не сработать. Это говорит лишь о том, что конкретно у вас не усваивается конкретная форма креатина. Стоит попробовать креатин гидрохлорид или сразу матрицу, из нескольких видов. Типа этой (гидрохлорид + свободный креатин): Muscletech, Creactor, креатиновая формула
Уверяю вас, если вы попробовали моногидрат, и он оказался бесполезен, то выбор другой формы креатина решит эту проблему.
Разберем еще одну добавку. Это ГАБА. Одна из моих любимых. Клинически доказан ее положительный эффект и повышение уровня гормона роста аж до 400%. Но есть одно «НО». GABA, якобы, не может проникать через гемато-энцефалический барьер. По крайней мере, лишь небольшая часть добавки проникает. Опять же, генетика у всех разная, как и иммунитет, и способность сопротивляться разным «вмешательствам из вне». Кому-то достаточно 2 граммов, чтобы небольшая часть все же проникла через барьер и подействовала. Кому-то нужно 3-4. Здесь это вопрос дозировки. Так же, максимальное усвоение ГАБА показала с витамином B-6 и такой добавкой как ДМАЭ. Но последняя совсем не обязательна, а используется, как раз, в тех случаях, когда без нее ГАБА не работает. Но это тоже исключение.
Поэтому, если какая-то конкретная добавка, которая в теории должна работать, не сработала именно на вас, но нужно разбираться почему. Всему есть объяснение.
Фактор третий. Производитель.
Меня очень веселят производители сывороточного протеина, которые продают протеин по цене ниже средней цены на сырье. Условно, если сухая сыворотка (сырье), стоит 1 доллар за килограмм (условно), то сывороточный протеин не может стоить 0,8 доллара за килограмм. Скорее всего, там намешан растительный белок, углеводы и прочее. В общем, состав не соответствует описанию.
Лет 10 назад был «БУМ» на разоблачение. И, как раз, в ряде дешевых протеинов, выявили, что вместо сывороточного белка был растительный (в основном, пшеничный). Он гораздо дешевле, и обладает более скудным аминокислотным профилем чем молочный белок.
Так же, было выявлено несоответствие состава по БЖУ. Вместо 80 г. белка, могло быть и 40 и 30.
Именно поэтому, я приобретаю продукцию проверенных брендов из США, которые дорожат своей репутацией. Я уверен в качестве их сырья, и в том, что состав по БЖУ будет таким, как указано на этикетке.
Кстати говоря о разоблачениях. Это процедура не дешевая, и времени на это уходит куча. При этом, после разных кризисов и санкция, количество отечественных брендов увеличилось в десятки раз. Нужна своя лаборатория, чтобы все это проверять.
В общем, качество сырья и производителя- крайне важный фактор.
Если же говорить о таких добавках, как различные стимуляторы или даже отдельные аминокислоты, способные творить чудеса- здесь, как правило, промашек нет.
Возьмем, например, аргинин. Отличная пампинговая добавка. Несмотря на то, что его и в комплексном белке достаточно, никогда вы от комплексного белка не почувствуете такой же пампинг. Или, скажем, бета-аланин. Тоже отдельная аминокислота, но выносливость поднимает существенно. И ни разу не слышал, чтобы не сработала. По крайней мере, если использовать добавки нормальных производителей, а не мел, запечатанный в банку.
Все мои рекомендации по спортивным добавкам, смотрите здесь: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете 
ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.
И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!
Теги статьи: почему не работают спортивные добавки, какие добавки работают, спортивное питание работает или нет.
