Для чего нужен креатин и как его принимать.

Креатин- это самая рабочая, проверенная и недорогая спортивная добавка для набора массы. Если с чего-то и начинать, то с нее. И, пожалуй, это всегда первое, что я рекомендую. Да и не только я. 

Для чего нужен креатин и что это вообще такое?

Если сказать кратко и без умных слов, то креатин- это компонент, которые накапливается в мышцах и напрямую влияет на работоспособность и «наполненность» клеток. При чем, он выгодно отличается от всех остальных спортивных добавок тем, что чувствуется практически сразу. Если вы ранее не принимали креатин, то почувствовать его можно уже через неделю приема. Это и увеличение собственного веса и значительный рост силовых показателей. Недавно я наткнулся на ролик одного врача, который очень подробно раскрыл эту тему с медицинской точки зрения. Рекомендую посмотреть:

Единственный вопрос по поводу того, как принимать креатин. Врач рекомендует с загрузкой. На самом деле, не только он. Это старая, распространенная схема. Сначала идет загрузка, затем- поддержание. Вопрос в том, сколько нужно креатина в день. Практика показывает, что классическая схема приема (примерно по 5 г. в сутки), тоже вызывает «накопление». И лично я всегда принимал его без загрузки. Пробовал с загрузкой, но особой разницы не заметил. Кстати, можете написать в комментариях о своем опыте (если он у вас есть).

Можно ли принимать креатин постоянно.

Вообще, принято принимать креатин курсами. Обычно, это 3-6 месяцев. Но многие ребята принимают его на постоянно основе. К ним отношусь и я. Принимаю почти постоянно. Как вы поняли из ролика, это довольно важный элемент, который играет роль в мышечном сокращении, и напрямую влияет на результат в росте силы и мышечной массы. Я пробовал многие варианты. Могу порекомендовать следующие:

Lake Avenue Nutrition, Креатин в форме порошка— один из самых выгодных вариантов по соотношению цены и качества.

Если его нет в наличии, можно взять этот: California Gold Nutrition, Creatine Powder

Sierra Fit, Креатин, 750 мг, 240— вариант в капсулах. Но я рекомендую порошок. Выходит дешевле.

Так же, в своем ролике, я ответил на ряд практических вопросов, которые мне часто задают: чем запивать креатин, сколько с ним нужно пить воды, вреден ли он для здоровья, что делать если добавка не работает, и так далее.

Делая заказ по вышеуказанным ссылкам, вы автоматически получаете скидку на свой заказ, по моему промокоду AUX3443 . Так же, вы можете вводить его и при других заказах. Инструкция по заказам есть ЗДЕСЬ.

Надеюсь, что эта статья была для вас полезной. Не забудьте подписаться на мой телеграм канал. И спасибо, что дочитали до конца. Жду ваших комментариев.

28 комментариев к “Для чего нужен креатин и как его принимать.”

  1. У мене ведно прес а живіт сьоравно випирає я роблю вакум не допомагає

    Ответить
  2. Добрый день. Если принимать креатин курсами то какой перерыв нужно делать?

    Ответить
  3. Да статья полезная, но перед тем как принимать лично мне сначало нужно похудеть и как то пересилить свою лень и заняться тренировками, а лень это серьезно, работаю с удовольствием, а заставить себя тренироваться, нужно какое-то самовнушение, спасибо за статью. Мне нравится читать ваши статьи, как будто книгу листаешь, легко и понятно, вам бы лекции в институтах проводить, ну это я так, мысли в.

    Ответить
  4. Этот доктор вообще много интересных видосов снимает, хорошо все объясняет

    Ответить
  5. Здравствуйте, спасибо за статью! По вашему мнению, можно ли принимать креатин с молоком и кофе? Мнения расходятся, хотелось бы узнать, что вы думаете

    Ответить
    • Здравствуйте. Я думаю, что можно. По крайней мере, сам так делаю.

      Ответить
  6. Спасибо за полезную информацию, принимал по 5 гр курсами, опасаясь что бы не было нагрузки на почки, теперь ясность есть буду принимать на постоянной основе так как вижу эффективность в силовых и наборе массы.

    Ответить
    • В теории, да. Но на практике я на сушке его не почувствовал. Все таки, лучше на массе.

      Ответить
  7. Решил заняться спортом, пробую набирать «массу».
    Было бы хорошо, если бы сразу в статье указали просто рецепт как пить. Для просмотра видео скорость интернета на телефоне на работе медленная у некоторых)
    Так и не понял что значит с «загрузкой».
    Я пью капсулы от Maxler, 3 раза в день после приема пищи по 1 капсуле (в одной капсуле 880 мг креатина).
    Хз правильно пью или нет, есть эффект или нет тоже не могу точно сказать. (Простите, только в туалет по «маленькому» наверное чаще бегать стал, может от него? )
    Видео врача нужно будет посмотреть. Но этот же врач говорил что л-карнитин не работает, хотя мне кажется что л-карнитин существенно помог мне похудеть.

    Ответить
    • В капсулах очень маленькая концентрация вещества. Надо пить минимум 5грамм, в у вас выходит 2,64 гр. Надо пить по две капсулы значит. Хорошо усваивается с быстрыми углеводами (виноградный сок), с протеином, итд. И то это получается если вы решили отказаться от стадии загрузки, когда пьют 4 раза по 5 г. Капсулы обычно берут либо детям в секции, либо старики — так мне сказал продавец в магазине спортпита 🙂

      Л-карнитин перед кардио хорошо работает, пил перед бассейном, усталость позже обычного наступает или вообще отсутствует))

      А вообще всё так индивидуально с этими добавками, тут нужно иметь развитое чувство собственного организма, а это очень сложно с нашим темпом жизни)

      Ответить
      • Спасибо за ответ!))
        Капсулы выбрал за тем, что таскать с собой удобней и не надо разбавлять ничем.
        Всё равно не понял, что значит с загрузкой. Надо почитать.
        А получается действительно мало. Буду по 2 капсулы пить.

        Ответить
  8. Да я смотрел его , подтвердил все что мы знаем с горкой, давно на него подписался, много полезного у него можно найти!!!

    Ответить
  9. Приветствую! Возник спор с товаришем: Стоит ли принимать креатин вместе с bcaa. Если да, тогда как и почему, если нет то также почему?

    Ответить
  10. Потому что ты делаешь вакум, а надо вакуум

    Ответить
  11. А креатин маалат, работает также? Лучше работает чем моногидрат или также?

    Ответить
    • Это одно и то же вещество, просто в разных формах. Если у вас нормально усваивается моногидрат- употребляйте его.

      Ответить
  12. Скажите можно ли принимать креатин натощак? Если я просыпаюсь и иду на тренировку, перед тренировкой ложку креатина и ложку после(сразу после завтраке), так правильно или нет?

    Ответить
  13. Здравствуйте! Никогда никакие добавки не принимал. Вопрос: можно ли принимать креатин совместно с протеином? Или лучше сначала пропить курс креатина, а потом уже пить протеин?

    Ответить

Оставьте комментарий