Для чего нужен креатин и как его принимать.

Креатин- это самая рабочая, проверенная и недорогая спортивная добавка для набора массы. Если с чего-то и начинать, то с нее. И, пожалуй, это всегда первое, что я рекомендую. Да и не только я. 

Для чего нужен креатин и что это вообще такое?

Если сказать кратко и без умных слов, то креатин- это компонент, которые накапливается в мышцах и напрямую влияет на работоспособность и «наполненность» клеток. При чем, он выгодно отличается от всех остальных спортивных добавок тем, что чувствуется практически сразу. Если вы ранее не принимали креатин, то почувствовать его можно уже через неделю приема. Это и увеличение собственного веса и значительный рост силовых показателей. Недавно я наткнулся на ролик одного врача, который очень подробно раскрыл эту тему с медицинской точки зрения. Рекомендую посмотреть:

Единственный вопрос по поводу того, как принимать креатин. Врач рекомендует с загрузкой. На самом деле, не только он. Это старая, распространенная схема. Сначала идет загрузка, затем- поддержание. Вопрос в том, сколько нужно креатина в день. Практика показывает, что классическая схема приема (примерно по 5 г. в сутки), тоже вызывает «накопление». И лично я всегда принимал его без загрузки. Пробовал с загрузкой, но особой разницы не заметил. Кстати, можете написать в комментариях о своем опыте (если он у вас есть).

Можно ли принимать креатин постоянно.

Вообще, принято принимать креатин курсами. Обычно, это 3-6 месяцев. Но многие ребята принимают его на постоянно основе. К ним отношусь и я. Принимаю почти постоянно. Как вы поняли из ролика, это довольно важный элемент, который играет роль в мышечном сокращении, и напрямую влияет на результат в росте силы и мышечной массы. Я пробовал многие варианты. Могу порекомендовать следующие:

Lake Avenue Nutrition, Креатин в форме порошка— один из самых выгодных вариантов по соотношению цены и качества.

Если его нет в наличии, можно взять этот: California Gold Nutrition, Creatine Powder

Sierra Fit, Креатин, 750 мг, 240— вариант в капсулах. Но я рекомендую порошок. Выходит дешевле.

Так же, в своем ролике, я ответил на ряд практических вопросов, которые мне часто задают: чем запивать креатин, сколько с ним нужно пить воды, вреден ли он для здоровья, что делать если добавка не работает, и так далее.

Делая заказ по вышеуказанным ссылкам, вы автоматически получаете скидку на свой заказ, по моему промокоду AUX3443 . Так же, вы можете вводить его и при других заказах. Инструкция по заказам есть ЗДЕСЬ.

Надеюсь, что эта статья была для вас полезной. Не забудьте подписаться на мой телеграм канал. И спасибо, что дочитали до конца. Жду ваших комментариев.

22 комментария к “Для чего нужен креатин и как его принимать.”

  1. Да статья полезная, но перед тем как принимать лично мне сначало нужно похудеть и как то пересилить свою лень и заняться тренировками, а лень это серьезно, работаю с удовольствием, а заставить себя тренироваться, нужно какое-то самовнушение, спасибо за статью. Мне нравится читать ваши статьи, как будто книгу листаешь, легко и понятно, вам бы лекции в институтах проводить, ну это я так, мысли в.

    Ответить
  2. Здравствуйте, спасибо за статью! По вашему мнению, можно ли принимать креатин с молоком и кофе? Мнения расходятся, хотелось бы узнать, что вы думаете

    Ответить
  3. Спасибо за полезную информацию, принимал по 5 гр курсами, опасаясь что бы не было нагрузки на почки, теперь ясность есть буду принимать на постоянной основе так как вижу эффективность в силовых и наборе массы.

    Ответить
  4. Решил заняться спортом, пробую набирать «массу».
    Было бы хорошо, если бы сразу в статье указали просто рецепт как пить. Для просмотра видео скорость интернета на телефоне на работе медленная у некоторых)
    Так и не понял что значит с «загрузкой».
    Я пью капсулы от Maxler, 3 раза в день после приема пищи по 1 капсуле (в одной капсуле 880 мг креатина).
    Хз правильно пью или нет, есть эффект или нет тоже не могу точно сказать. (Простите, только в туалет по «маленькому» наверное чаще бегать стал, может от него? )
    Видео врача нужно будет посмотреть. Но этот же врач говорил что л-карнитин не работает, хотя мне кажется что л-карнитин существенно помог мне похудеть.

    Ответить
    • В капсулах очень маленькая концентрация вещества. Надо пить минимум 5грамм, в у вас выходит 2,64 гр. Надо пить по две капсулы значит. Хорошо усваивается с быстрыми углеводами (виноградный сок), с протеином, итд. И то это получается если вы решили отказаться от стадии загрузки, когда пьют 4 раза по 5 г. Капсулы обычно берут либо детям в секции, либо старики — так мне сказал продавец в магазине спортпита 🙂

      Л-карнитин перед кардио хорошо работает, пил перед бассейном, усталость позже обычного наступает или вообще отсутствует))

      А вообще всё так индивидуально с этими добавками, тут нужно иметь развитое чувство собственного организма, а это очень сложно с нашим темпом жизни)

      Ответить
      • Спасибо за ответ!))
        Капсулы выбрал за тем, что таскать с собой удобней и не надо разбавлять ничем.
        Всё равно не понял, что значит с загрузкой. Надо почитать.
        А получается действительно мало. Буду по 2 капсулы пить.

        Ответить
  5. Приветствую! Возник спор с товаришем: Стоит ли принимать креатин вместе с bcaa. Если да, тогда как и почему, если нет то также почему?

    Ответить

Оставьте комментарий