Я очень часто вижу комментарии, типа «а я вот ходил пешком и похудел за 3 месяца на 10 кг.». Или «а я просто перестал есть сладкое, начал махать руками и ногами по утрам, и скинул 5 кг. за 1 месяц». Ребят, можно нормализовать свое питание, вообще не добавлять физическую активность и похудеть. Можно добавить занятия по оригами или начать собирать грибы, и при этом похудеть. А можно играть на флейте. Говорит ли это о том, что игра на флейте способствует снижению веса?
Вопрос в другом. И, в первую очередь, заключатся в том, какая у вас цель. Если вы хотите просто снизить вес на какое-то количество килограммов, и «будь что будет»… И при этом вас особо не интересуют пропорции вашего тела и «качество» похудения, то можете просто сократить калорийность, сесть на одни яичные белки и начать ходить пешком вокруг своего дома, по утрам.
Если же вы хотите изменить качество своего тела (соотношение жировой и сухой мышечной массы), изменить пропорции своего тела, и БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ НАБРАТЬ ВЕС, то нужно работать над этой проблемой более фундаментально. Можно каждый день ходить пешком или прыгать на скакалке, и сжигать «Х» калорий, а можно каждый день увеличивать скорость своего обмена веществ, тратить больше калорий и на каждой тренировке, и в покое.
Ответьте мне, пожалуйста, на 1 вопрос. Кто потратит больше калорий? Тот, кто за 1 подход присядет 10 раз без веса, или тот, кто присядет 20 раз и с дополнительным весом? По-моему, ответ очевиден. А теперь перемножим это на количество подходов и повторений за всю тренировку. И получим, что тот, кто может «больше» сделает объем работы в десятки раз больше. Чем больше у вас активной клеточной массы и сухой мышечной массы, тем большее усилие вы можете воспроизвести, и сжечь в разы больше калорий за 1 тренировку. Но помимо того, что вы будете сжигать больше калорий на самой тренировке, вы еще будет сжигать больше в состоянии покоя, так как большой мышечный объем нуждается в колоссальных энергозатратах для восстановления и самого по себе существования.
А теперь ключевая мысль, которую я хочу донести: количество и качество мышечных волокон напрямую влияет на уровень вашего обмена веществ в покое (сколько будете тратить калорий пока лежите на диване) и на энергозатраты на тренировке (чем больше мышц, тем больше производство энергии и трата калорий).
А теперь еще один вопрос. Что будет важнее в долгосрочной перспективе? Ходьба пешком (которая практически не создает новые мышечные клетки) или силовые упражнения, которые эти клетки создают? Приседания, выпады, отжимания, упражнения с железом и все такое. Я думаю, что ответ очевиден. И проблема «пеших прогулок» и подобной нагрузки заключается в том, что они не создают новые клетки. Или практически не создают. Мышечный рост- это процесс адаптации. И силовые упражнения должны выполняться до отказа (или условного отказа), чтобы количество мышечных клеток увеличивалось. Все эти прогулки, легкий бег и прочая нагрузка- это отлично. Повторяю, ОТЛИЧНО! Оно отлично «прокачивает» выносливость, благотворно влияет на здоровье в целом, и все такое. Но базой должны быть именно силовые упражнения, даже в домашних условиях. И комбинация аэробных тренировок и анаэробных (силовых)- это гремучая смесь, которая реально может изменить состав вашего тела. Не игнорируйте силовые упражнения и становитесь «лучше» с каждым днем.
Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ. Кстати, вчера написал статью о своих курсах. Если еще не читали, то можете почитать 👉 ЗДЕСЬ.
А с отдельными планами питания, можете ознакомиться 👉 ЗДЕСЬ.
А я желаю вам добра и здоровья! Не прощаемся.
Не совсем понял про тренировки. В разрезе одного подхода конечно лучше присесть 30 раз с весом, чем 10 раз без веса. Но что лучше для похудения? Сделать 4 подхода по 20 раз с меньшим весом или 4 подхода по 10-12 раз с большим весом? При условии, что общее количество «килограмм» в первом случае окажется больше.
Спасибо.
Здесь имеется в виду не то, в каком режиме вы будете работать: полуаэробном или силовом, а то, чем больше у вас мышц, тем больше вы можете сделать повторений и потратить калорий.