Программа тренировок для Андрея. Тренировки будут проходить 4 раза в неделю.  В каждой тренировке указано количество рабочих подходов и повторений. Перед рабочими подходами нужно выполнять разминочные. Они выполняются с меньшими рабочими весами.  То есть, если ваш вес в жиме лежа 80 кг., то прежде чем делать первый рабочий, нужно размяться с 20 кг., затем с … Читать далее

День 1 комплекс. Все упражнения выполняются поочередно. Тренировки круговые. Выполняем 2-3 круга, на максимум повторений в каждом упражнении.  Выпрямление руки и ноги. В этом упражнении, в работу включены практически все группы мышц.  Отжимания с колен. В этом движении работают грудные мышцы и трицепс. Велосипед. Это упражнение для пресса. Скручивания стоя.

Циклирование нагрузки в классическом сплите. Программа номер 1. День 1 . Ноги. Приседания со штангой Выпады с гантелями  Мертвая тяга Скручивания День 2. Спина, плечи. Подтягивания Тяга штанги в наклоне обратным хватом Тяга верхнего блока узким хватом Махи с гантелями стоя Жим гантелей сидя День 3. Грудь, руки. Жим гантелей лежа Разведение гантелей лежа Отжимания … Читать далее

Программа тренировок для набора массы в домашних условиях.  Какие программы выбрать и как их чередовать, чтобы обеспечить максимальный рост мышц? Вот вам один из вариантов. Будем чередовать 2 программы. Одна рассчитана на максимальную гипертрофию. Вторая- на объем саркоплазмы. Вот ролик на эту тему: https://www.youtube.com/watch?v=5Y6vIl5th8A&ab_channel=yourfit Далее, сразу дам информацию по разминке, так как в программах будут … Читать далее

Программа тренировок для набора массы.  Какие программы выбрать и как их чередовать, чтобы обеспечить максимальный рост мышц? Вот вам один из вариантов. Будем чередовать 2 программы. Одна рассчитана на максимальную гипертрофию. Вторая- на объем саркоплазмы. Вот ролик на эту тему: https://www.youtube.com/watch?v=vbf-gfyH3v0&ab_channel=yourfit Далее, сразу дам информацию по разминке, так как в программах будут указаны только рабочие … Читать далее

Выберите ниже интересующий вас раздел Общая информация Грудные мышцы выполняют функцию приведения плеча к корпусу.  Соответственно, все упражнения, которыми мы хотим накачать грудные мышцы, должны эмитировать это движение (в той или иной степени). “Формат” приведения плеча к корпусу может быть разным. Приведение может осуществляться как в горизонтальной проекции (классическое разведения с гантелями лежа), так и в … Читать далее

Упражнения Подтягивания с резиной  Подтягиватья можно в гравитроне. Вот так он выглядит: В анимации отжимания на брусьях. Но вы выполняете подтягивания. Тяга гантелей в упоре на скамье Жим гантелей лежа  Разведение гантелей лежа Подъем колен в висе Гиперэкстензия в тренажере. Вот так выглядит тренажер: Если у вас в зале его нет, напишите, какие есть тренажеры … Читать далее