Циклирование нагрузки в классическом сплите.

Программа номер 1.

День 1 . Ноги.

Приседания со штангой

Выпады с гантелями 

Мертвая тяга

Скручивания

День 2. Спина, плечи.

Подтягивания

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга верхнего блока узким хватом

Махи с гантелями стоя

Жим гантелей сидя

День 3. Грудь, руки.

Жим гантелей лежа

Разведение гантелей лежа

Отжимания на брусьях

Бицепс с гантелями стоя

Отжимания спиной к скамье

 

Программа номер 2 (чередование).

День 1. Ноги.

Выпады с гантелями

Разгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере

Мертвая тяга со штангой или гантелями 

Подъем ног к перекладине 

День 2. Спина, плечи.

Подтягивания параллельным хватом

Тяга штанги в наклоне 

Тяга верхнего блока обратным хватом

Махи с гантелями стоя

Жим Арнольда

День 3. Грудь, руки.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Отжимания на брусьях

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Бицепс с гантелями стоя

Французский жим с гантелями 

Всем анаболизма и хорошего настроения!

Мой магазин спортивных добавок: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/