Упражнения

Подтягивания с резиной 

Подтягиватья можно в гравитроне. Вот так он выглядит:

В анимации отжимания на брусьях. Но вы выполняете подтягивания.

Тяга гантелей в упоре на скамье

Жим гантелей лежа 

Разведение гантелей лежа

Подъем колен в висе

Гиперэкстензия в тренажере.

Вот так выглядит тренажер:

Если у вас в зале его нет, напишите, какие есть тренажеры для тренировки поясничных мышц

Выпады назад с гантелями

Жим гантелей сидя

Бицепс со штангой

Только желательно использовать кривой гриф

Махи с гантелями стоя

Разгибания ног в тренажере

Сгибания ног в тренажере

Либо это упражнение может выполняться лежа